kulcsait

Mit kell tennem az izomtömeg növelése érdekében?

Szeretném növelni az izomtömeget, mit kell tennem? Ennek egyike kell lennie annak a top 5 kérdésnek, amelyet egy személyi edző kap, és a válasz valójában nagyon egyszerű, ezért próbáljuk meg tisztázni ezt. Elkezdtük.

Mi az izom hipertrófia

Izom hipertrófiaként ismerjük az izomtömeg növekedését, akár a szarcomerikus úton (a kontraktilis rostok mennyiségének növekedése), akár a szarkoplazmatikusan (az egyes rostok térfogatának növekedése a sejten belüli folyadék- és hidratartalom növelésével). Tehát röviden hipertrófia az izmok növekedése, technikailag megnövelte a keresztmetszetet.

Ez a három szempont számos hormonális reakciót (növekedési hormon, szabad tesztoszteron a vérben stb.) És sejtes válaszokat (gyulladás, torlódás, műholdas sejtek aktiválása stb.) Indít el, azzal a céllal, hogy helyreálljon a test magasabb szintre emelésével. szint.

Annak érdekében, hogy mindezt a lehető leghatékonyabban alkalmazzuk, fontos lenne egy jó tervezést követni, amely figyelembe veszi azokat a változókat, mint a mennyiség, az intenzitás, a készletek közötti helyreállítási idő, a munkamenetek közötti helyreállítási idő, az ismétlés sebessége stb.

Hogyan lehet hipertrófiát kapni?

Metabolikus stressz

Főleg a környezet savanyulása, tejsavszint, metabolitok felhalmozódása, oxigén és glikogén kimerülése alapján. Az az érzés, hogy amikor már több mint 8-12 ismétlésed van, elkezded észrevenni, hogy „ég”. Ez számos ismétléssel érhető el.

Mechanikai igénybevétel

Több izomfeszültség generálásán alapul, mint az izom alkalmazkodik, de fokozatosan növekszik. Ez azt jelenti, hogy súlya mozog, legyen szó szabad súlyokról, gépekről, gumiszalagokról vagy a saját súlyáról. Röviden, nagyobb súly mozgatása, mint amit megszokott.

Izomkárosodás

Részben a másik két kulcs eredménye, és mint minden, ez is fokozatos alkalmazkodást igényel. A legfontosabb az izom olyan helyzetbe hozása, amelyhez nem szokott, ekkor a rostok kis százaléka lebomlik, és a műholdas sejtek (inaktív sejtek, amelyek szükség szerint átalakulhatnak) új erősebb szöveteket hoznak létre. és nagy.