1200 kalóriás étrend menü és ételek

Az 1200 kalóriatartalmú étrend táplálkozásilag megfelelő a legtöbb ember számára a tartós, biztonságos és egészséges fogyáshoz. Ha kevesebb kalóriával éhezteted a testedet, lelassul az anyagcseréd, és ennek megfelelően csökken a test kalóriáinak felhasználásával is. Ez fáradt és lesoványodott testet eredményez, és a fogyás sem lesz akkora, mint várták, mert a kalóriák még mindig halmozottak a testben.

kalória

A napi 1200 kalóriatartalmú étrend gazdag táplálkozásnak bizonyul, amely támogatja az egészséges testet, és magával hozza a kalóriadeficitet is, amely végső soron fogyáshoz vezet. Természetesen a tényleges bevitt kalória sok tényezőtől függ, például kortól, nemtől, anyagcsere-sebességtől, testmérettől és egyéb egészségügyi állapotoktól, hogy csak néhányat említsünk. Az 1200 kalóriatartalmú étrend-terv átlagosan a legtöbb embernek megfelel, de a diéta megkezdése előtt meg kell erősítenie orvosával vagy dietetikusával.

Hogyan válasszuk ki a legjobb 1200 kalóriatartalmú étrend menüt?

Az étrendet úgy kell megválasztani, hogy a makrotápanyagok megfelelő egyensúlyának tűnjön. A makrotápanyagok fehérjék, szénhidrátok és zsírok. A makrotápanyagokból származó kalóriákat ideális esetben a következőképpen kell elosztani: a kalóriák 15% -ának fehérjéből, a kalóriák 55% -ának szénhidrátokból kell származnia, a kalóriák 30% -ának zsírból kell származnia, és csak a teljes mennyiség kevesebb mint 10% -ának. a kalóriáknak telített ételekből kell származniuk.

Ha az étrend terve egészséges, tápláló és egészséges ételekből áll, ez kordában tartja az étvágyat, és egyelőre teljesnek érzi magát. Ezenkívül nem lesz kompromisszum az egészségre, ha olyan étrendet követ, amely megfelel a fenti feltételeknek. Étrendet követünk, hogy egészségesek, rugalmasak, erősek és karcsúak legyünk. Minden megfelelő étrendnek működnie kell mindezek elérése érdekében. Tehát ne felejtsen el olyan tápláló ételeket fogyasztani, amelyek kalóriája körülbelül 1200-at tesz ki.

Minta 1200 étrend:

Az alábbiakban két étrend-terv szerepel, amelyek teljes fűtőértéke eléri az 1200 évet. Ebből képet kaphat az étrend felépítéséről.

Búza muffin egy kanál mogyoróvajjal és fél banánnal.

Egy alma és néhány mandula.

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér; 2 oz alacsony nátriumtartalmú pulykamell; 1 uncia sajt; egy saláta, egy narancs, egy paradicsom és egy kanál mustár.

Délután uzsonna

8 uncia alacsony zsírtartalmú joghurt

3 uncia grillezett, sült vagy főtt bőr nélküli csirkemell.

Egy csésze főtt brokkoli és 2/3 csésze rizs.

Egy csésze tej és két zsírmentes füge süti

1 kemény tojás, 2 szelet finoman vajas teljes kiőrlésű kenyér és egy nagy adag görögdinnye.

1,40 sült burgonya és sült bab és 1,40 csökkentett zsírtartalmú túró.

Müzli étkezés helyettesítő bárok.

Olívaolajból készült tésztasaláta. Tonhal konzervekkel mossuk sós lében.

Általában bármely 1200 kalóriás étrend a következő arányokra osztható: A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és az egész 1200 kalóriából 300 kalóriát vesz fel. A délelőtti snack 100 kalóriát, ebéd 300 kalóriát, a délutáni közepén pedig 50 kalóriát tartalmaz. Végül a vacsora a teljes kalória 450 kalóriájával jár. Bármely táplálkozásban gazdag étrend, amely ezt a bontást követi, jó eredményeket érhet el a fogyás szempontjából. A snackeket a nap bármely szakában el lehet vinni, ahol úgy érzi, hogy harapnivalóra van szüksége. De az időzítés fontos a reggelinél. Győződjön meg róla, hogy az ébredés után egy órán belül befejezi a reggelit. A nap hátralévő részében te vagy az, és ossza meg a kívánt kalóriát az étkezések között, de ügyeljen arra, hogy a kalóriaösszeg ne haladja meg az 1200-at.

Végül, de nem utolsósorban, öntse ételeit sok vízzel. A megfelelő mennyiségű víz elengedhetetlen az anyagcsere fenntartásához és a test egészséges működéséhez. A test megfelelő hidratálása fontos tényező a fogyásban. Legyen szokás, hogy minden nap legalább nyolc pohár vizet igyon. Elsőre nehéznek tűnhet, de ha elkezdesz tudatos erőfeszítéseket tenni, az nem tűnik olyan erősnek, mint elsőre volt.

Figyelmeztetés:

Mielőtt elkezdené a diétát, kérjük, forduljon orvosához vagy dietetikusához, és kérjen tanácsot az Ön által megfogalmazott étkezési tervről. Ez különösen fontos a terhes vagy szoptató nők számára. Nem akarsz valamilyen étrendet követni és gyengíteni a testet, ezért mindig kérj véleményt az orvosoktól, majd ugorj az étkezési tervedre.