Iratkozzon fel az olvasás folytatására
Nyári figyelmeztetés: hogyan kell enni nyaraláskor?
Amint megváltoztatjuk a rutint, változhatunk az étkezés módján is. De messze van attól, hogy a túlcsordulás útját válasszuk, ki kell érnünk az egyensúlyt.
Sem a korlátozás, sem az irányítás alóli kivonás a kulcs.
Elérkezett a nyári szünidő és velük együtt hatalmas boldogság, hogy néhány napot elmenekülhettünk a rutin elől. Ahogy helyet, ütemtervet és tevékenységeket változtatunk, nagyon valószínű, hogy az étkezésünk is más. azonban, nem azért, mert nyaralásról van szó, a túlcsordulás útját fogjuk választani, mert ez helytelen indoklás lenne. Mint minden az életben, a legjobb az egyensúly.
Az ünnepek alatt a legjobb, ha harmóniát érünk el az étkezésekben, vagy megfoszt magad mindentől, vagy van napod a túlzásokra. Bár tudjuk, hogy a lazítson csábító javaslatok jelennek meg, ne ijedjen meg.
Javaslatok háziállatokkal utazni nyaralni
Néhány szem előtt tartandó alapvető tipp:
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, mivel ezek folyadékot szolgáltatnak és könnyebbnek érezzük magunkat, miközben lehetővé teszik, hogy feltöltsük magunkat.
- Csökkentse a magas zsír- és cukortartalmú ételeket.
- Egyenleg étkezés. Például, ha éjszaka találkozót szervezünk barátaival, és tudjuk, hogy lesznek snackek, sültek és desszertek, ebédnél komplett egészséges tányért rendelhetünk, hogy ne éhesen érkezzünk.
- Érje el az étkezés közötti harmóniát, és ne hagyja abba az evést.
- Jegyezze fel, mit eszünk és milyen mennyiségben.
- Ne hagyja ki az étkezéseket, próbálja meg fenntartani a napi étkezési rutint, hogy elkerülje a falatot.
- Hidratálja magát Igyon több mint 2 liter vizet naponta, ha a hőmérséklet nagyon magas.
- Végezzen fizikai aktivitást A futás, a tengerparti séta, a labdajáték mind könnyen elérhető tevékenységek nyaralás és nyár folyamán.
- Ne gyötrődjön vagy megszállottja legyen! Ha néhány plusz kilóval tér vissza, ne aggódjon. Ezután visszatér a rutinhoz, és a test alkalmazkodik.
- A legfontosabb: élvezze a nyaralást! Nem lehetünk a test és az egyensúly foglyai. Haszontalan és megszállottá tesz bennünket anélkül, hogy teret engednénk magunknak az élvezetnek.
Célszerű egészséges étkezési szokásokat kialakítani és elkerülni az étkezési rendellenességgé váló étrendeket, anélkül, hogy ki kellene szüntetni minden ételt az életünkből.
Sokszor az történik, hogy az illető mindent megesz egy út során, vagy a vakáció alatt, majd visszatér a "diéta" kötelezettségével, hogy megszüntesseénnar a plusz kilók.
Ez általában visszatérő jelleggel fordul elő az emberek életében, így ha egy héten túl sokat fogyaszt, különböző helyzetek keletkezhetnek, amelyek befolyásolhatják étkezési szokásait. Bizonyos esetekben olyan embereket diagnosztizálnak, akik harapnak, de nem alkalmaznak kompenzációs módszert, és csak az érzelmek miatt esznek.
Ennek ellenére a rendellenességek mutálódnak, és az anorexiában szenvedő személy folytathatja az orthorexiát: 100% -ban egészséges étrendet. Az orthorexiától a vigorexiáig (izomdiszmorf zavar) terjedhet.
Kiegyensúlyozott életet élhetünk, ahol nyilvánvalóan vannak olyan életörömök, mint fagylalt, pizzák vagy más típusú ételek, amelyek bár hízlalnak tekinthetők, de egészségesek az életünk számára. Nem élhetünk korlátozva azzal, hogy elnyomjuk a c vágyatvagymer valami gazdag. Amit figyelembe kell vennünk, az a gyakoriság és a bevitt mennyiség. Ezenkívül a korlátozás elszigetelhet minket a környezetünktől, mert kezdjük el a születésnapokat, a sörözést szerdán a barátokkal, az ünnepségeket stb. Éppen ezért az a fontos, hogy ne megfossza magát, kiegyensúlyozott életet éljen és élvezze minden pillanatát.