Nos, van néhány fizikai tesztem (van még elég, 1 év vagy egy kicsit kevesebb), amelyek nagyon fontosak, a probléma az, hogy sok teljesítményt kérnek, és a háttérben kissé lusta vagyok (nagyon rossz, gyere be) és tetejére allergiás vagyok és dohányzom (amit tesztelés előtt el akarok távolítani, annál előbb, annál jobb).

hogy

A probléma az, hogy be vagyok írva az edzőterembe (kb. 3 hónapja vagyok ott), és nem akarom elveszíteni az izomtömeget, hogy ez késleltessen a hangerő növelését az edzőteremben.

Gondoltam, menjen el futni heti 2 nap 2 órában, de ez azt jelenti, hogy legalább hosszú távon sokat fogyok, mint az én esetemben, mit tehetnék? Az egyetlen megoldás, ami eszembe jut, az, hogy egy-két ilyen hamburgert elfogyasztok a McDonald's-ból, amikor futok, hogy visszanyerjem az összes fogyást/zsírt, amit elveszíthetek.

Milyen megoldást ad nekem? їSzerinted három nap, napi két óra, heti futás elegendő ahhoz, hogy fizikai alapokat szerezzek egy év alatt?

Nagyon köszönöm, Üdvözlet.

Nem tudom, milyen tesztek lesznek, de kétlem, hogy a hamburgerek segítenek nekik átadni őket.

Ha futni fog, akkor a zsír, és nem az izomtömeg csökken.

Ahhoz, hogy lejussunk, szerintem ugyanolyan fontos 2 órát futni egymás után, mint a sebességsorozatokat.

ї2 óra? Nagyon sok, nem?

Úgy gondolom, hogy ha rossz háttered van, ha 45 perccel jó tempóban indulsz, akkor minden rendben lesz. Ha elkezd jobb állapotban lenni, növelje az időt, de menjünk. Nem hiszem, hogy ilyen sokáig kellene menned

Musashi Miyamoto-val vagyok, ha még nem szokott futni, nem tudsz két órát egymás után maradni.

Ideális az idő apránként történő elindítása és növelése, az első alkalmakkor ne töltsön 15-20 percet, különben a lábai problémákat okoznak.

És nagyon fontos, hogy legyenek speciális futócipők, ha bármelyiket használja, akkor lehetséges, hogy a mozgás és a talajjal való ütközés fájdalmat okoz Önnek. A térdem fájt, miután több napot futott, és a cipőm cseréje abbahagyta a fájdalmat.

A futás nagyon teljes testmozgás, és rengeteg zsírt veszít, vagyis van olyan ember, aki egyáltalán nem szeret semmit.

Sokan ezt mondják: "milyen keveset szeretek futni, de milyen jó érzés nekem".

Ha az első napon 2 órát fut, és nem hal meg, esküszöm, meghívlak inni, amíg etnikai kómánk nem lesz xD

Körülbelül 18 hónapot fogytam kb. 4 hónap alatt, és még mindig napi 1 órát futok heti 2–3 napon. Az első napon fél órát próbáltam futni, és egy egész hétig fájt, így két óra múlva valószínűleg kitör a szemed a túlfeszültségtől.

Le kell állítanunk a Super Mario játékát, ehhhhhhh

tökéletesen lehet két órát futni az ember első napján, de lassú tempóban. Amikor sokat cipelek futás nélkül, az első nap egy malacka ügetésnél teszem, és elviselem, amit tesznek velem XD zsírvesztés céljából, az idő többet számít, mint az intenzitás.

A hamburger dolog nem éppen ilyen, de az ötlet jó.

Mit kell tennie, még egy ételt megenni, amibe beleteszi azokat a kalóriákat, amelyeket viszont elköltött, de nem koszosak. Fogyasszon egy teljes kiőrlésű szendvicset tonhal mellett, például másfél órával azelőtt, és megvan a szokásos kalória.

Egy másik tipp: soha ne szaladj az edzőterem után, ha nem a zsírvesztés a célod, fuss, ha eltelt néhány óra, és közben étkezések.
A tesztek során az 1000 vagy a 2000 sorozat attól függ, hogy mi a teszt, napi 3 vagy 4 sorozat ugyanabban az ütemben, a pihenést és a folyamatos futást változtatva kb. 40 m után, meglátja, hogyan növekszik alapja lenyűgözően.

Utolsó dolog: a futás során nem csak zsírt égetsz el, mindent, beleértve az izmokat is, ha nincs más tartalék, és ha nem is égeted el, ha továbbra is ugyanezt eszel és futni kezdesz, nem fogsz tömeget szerezni mert hiányozni fog a kalória, azért mondom, mert valaki megemlített valamit, ami csak zsírt éget