Ennek a japán ételnek a nemzetközi napján megvizsgáljuk a hal táplálkozási tulajdonságait, és más módszereket is látunk nyersen fogyasztani, elkerülve az anisakist és anélkül, hogy bonyolult japán receptekkel foglalkoznánk.
Ma, június 18-án, a nemzetközi sushi napot ünneplik, a japán konyha olyan étele, amely annyira elferdült Nyugaton, de amikor sushiya kezébe kerül, művészet és öröm a szájban.
Neve a rizsből származik, amely e snack elengedhetetlen alapja. Az ételkínálat azonban fontossá válik az étkező szemében, aki vegetáriánus sushit választhat, tojással, tenger gyümölcseivel vagy halával, nyersen vagy főzve.
A halas sushi jó tulajdonsága, hogy érdekes módon olyan ételeket fogyaszthatunk, amelyeket gyakran elfelejtünk bevinni a heti étrendbe, annak ellenére, hogy táplálkozás szempontjából érdekesebb, mint hús és egészségesebb. És az, hogy a halfogyasztásnak heti 3-4 adagnak kell lennie (1 adag = 125-150 gr.)
Dr. David Mariscal, a Clínica Mariscal klinikai táplálkozásért felelős szakorvosa és orvosigazgatója megerősíti, hogy „az elmúlt 30 évben már számos olyan tanulmány készült, amely kiemeli a halfogyasztás fontosságát és az olyan betegségek csökkentését, mint az agyi érrendszeri balesetek, szívroham vagy típusú cukorbetegség. Ezen előnyök oka ezen vízi állatok összetételének köszönhető ».
Általánosítva, és e szakértő szerint azt mondhatnánk, hogy a hal tápanyag-összetétele hasonló a húséhoz, de magasabb víztartalommal rendelkezik. „A halak egyik tulajdonsága a húshoz képest az, hogy kisebb a kötőszövet mennyisége, ami nagyon könnyen emészthetővé teszi. A halak másik minőségi értéke a zsír összetétele, amely kardioprotektív és szívegészségessé teszi. Mondhatjuk, hogy a legzsírosabb hal kevésbé, mint a sovány hús "- mondja Dr. Mariscal.
A hal minden előnyének elérése és a tulajdonságok elvesztésének elkerülése érdekében nyersen kell fogyasztanunk, mivel így «elkerülnénk az egészséges omega-3 zsírsavak, például az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) mennyiségének csökkentését. ), amely elveszne sütésük vagy pörkölésükkor "- mondja a táplálkozási szakember.
"Azonban a paraziták, például az anisakis miatt bekövetkezett ételmérgezés nemrégiben megnőtt, ezért ezt a halat le kell fagyasztani" - mondja.
A gondatlanság elkerülése érdekében a halat a sütőben készíthetjük el, elkerülve ezzel a több zsír hozzáadását (sült ételek esetén), és ezt saját levében is meg lehet tenni, mint például a papillote esetében.
Az anisakis elkerülésének alapvető eleme a megelőzés. Vannak rendeletek és törvények, amelyek előírják a frissen fogyasztandó hal szállítóinak szemrevételezéses vizsgálatát. Az éttermek kötelesek az összes általuk kínált halat előre lefagyasztani a problémák elkerülése érdekében. Ezenkívül és a szakember szerint érdekes mindig a hipoaxiális régiót választani, vagyis a nagy halak farkát elfogyasztani, igyekezve elkerülni a hal emésztőrendszere közelében lévő ventrális területeket.
Főzés közben legalább 5 percig 60 ° -nál nagyobb hőmérsékleten kell elvégezni, és ha lefagyasztjuk, akkor -20 ° -on kell lennie legalább 72 órán keresztül. Ezután lassan olvasztja le, hogy az íze és az állaga ne sérüljön.
A halak egyik vagy másik típusa által biztosított zsírmennyiségtől függően a következő kategóriákba sorolhatók:
Zsíros hal, közismertebb nevén kék hal (angolna, manó, tonhal, hering, lazac.) 10% -ot meghaladó zsírtartalommal.
Sovány hal, más néven fehér hal (tőkehal, csuka, sugár, óceánhal, nyelvhal, tengeri keszeg, kakas, polló, tőkehal.) 5% -nál kevesebb zsírtartalommal.
Félzsíros hal (szardínia, bonito, makréla, makréla, szardella.) 5–10% zsírtartalommal.
Olajos halaknál a zsír az izomszövetben rakódik le, míg a fehér halaknál a zsír többnyire a májban halmozódik fel. „Mindketten biztosítanak számunkra A- és D-vitamint, különösen a kékeket. A napsugarak után ők a második legfontosabb D-vitamin forrás. Kémiai elemként meg kell jegyezni, hogy a hal gazdag jódban (elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok előállításához), foszforban és káliumban (elengedhetetlen a csontjaink egészségéhez). . Annak ellenére, hogy sokan elhihetik, kevés a kalciumuk, bár a töviszel fogyasztottak nagyobb mennyiséget biztosítanak "- magyarázza Dr. Mariscal.
Zsírsav-gazdagsága és alacsonyabb higanytartalmú valószínűsége miatt a leginkább ajánlott halfajok: hering (áprilistól szeptemberig), makréla (tavasszal és nyáron), pisztráng (márciustól nyár végéig), lazac (tavasz), szardínia (februártól szeptemberig) és fehérhal (mindegyik az évszakában).
A mélyfagyasztott hal, amelyet kibelezés után a nyílt tengeren fagyasztanak le, minden tulajdonsággal rendelkezik, „még annál is jobban, mint ami frissen érkezik, mivel a szállítás során nem szenvedett semmilyen romlást. Ezért a fagyasztott hal nagyon jó alternatíva a friss halakkal szemben "- mondja Dr. Mariscal.
A dobozok esetében meg kell vizsgálnunk, hogy olajat adtak-e hozzájuk, mivel ez megváltoztatja a termék kalóriatartalmát. De ennek ellenére ez egy másik jó alternatíva a hal fogyasztására.
Iratkozzon fel egy egész évre, és KÉT HÓNAP INGYENES
- Nyers hal a sushi El Diario Vasco-n túl
- Nyers hal terhesség alatt - Salud Sin Holes
- Miért a hal a legjobb választás vacsorához, ha diétát tartasz Egészségügyi KERESKEDELMI VÁLASZOK
- Mariah Carey tizenkétmillió euróért kihagyja a diétát El Comercio
- Az anorexián túl tíz étkezési rendellenesség, amelyekről még nem hallott