Még egy pénteken arra készülünk, hogy szembenézzünk az Open által nemrégiben meghirdetett új WOD-val, és a hét nagy újdonsága egy új mozgalom, amelyet Castro úr mutatott be az Openen, például a függőleges fekvőtámaszok.

kézen álló

A hegymászási kategória bevezetésével ez várható volt a Crossfitera közösségben, és végre megérkezett. A választott formátum egy sajátos létra, ahol a HSPU-k ismétlése három-háromra emelkedik, és a betöltöttek is, de három körönként. Ha a létrát egyszerre háromszor feljebb használták, többször (például a 13.4-ben), de ez egy eddig nem használt sajátos képlet.

8 perces AMRAP:
3 kézen álló fekvőtámasz
3 tisztít
6 kézen álló fekvőtámasz
3 tisztít
9 kézen álló fekvőtámasz
3 tisztít
12 kézen álló fekvőtámasz
6 tisztít
15 kézen álló fekvőtámasz
6 tisztít
18 kézen álló fekvőtámasz
6 tisztít
21 kézen álló fekvőtámasz
9 takarít
Stb., Ugyanazt a mintát követve

M 84 kg. F 56 kg.

Ellenőrizze jól ezt a linket, hogy ismerje a WOD szabványait, és tudja, hogyan kell pontosan végrehajtani a mozgásokat, hogy elkerülje a hibákat és elkerülje a rettegett ismétléseket.

A 15.4 bemutatása:

Ha elmulasztotta az esemény bemutatóját, íme a videó:

A Bridges úgy kezdődik, hogy a szigorú HSPU-kat végzi, míg Panchik rúgással, a feltöltött mindkettő hatalom. A Bridges az elején az élen jár, de a HSPU-k 4. fordulójában nem kezd ismétléseket, ami arra készteti, hogy változtasson stratégiáján, és elkezdje őket kipattanni, ezzel is megtörve a sorozatot, ekkor Panchik átveszi a vezetést. Elvileg a HSPU-k töretlenül teszik őket, de amikor 21 Panchikjuk van, inkább megtörik őket, Bridges azonban inkább pihen egy kicsit, amikor a feje a földön nyugszik egyik és a másik között. Különböző stratégiákat alkalmaznak. Azt látjuk, hogy könnyen nem lehet ismétlést csinálni, különösen a Bridges az, aki több időt pazarol ebben a szempontban, és sokat fojtanak, ami lehetővé teszi Panchik számára, hogy bosszút álljon a 14,4-nél, ahol szintén egyetértettek az előadásban, és kényelmesen megverték., 147 ismétléssel, 122-ért Panchik.

Tippek a 15.4 kezeléséhez:

Azon tanácsok mellett, amelyeket a többi WOD-hoz adtunk, amelyeket alkalmazni lehetett erre az eseményre, adunk néhány konkrétabbat ehhez a WOD-hoz.

Ezúttal a HSPU újdonsága, egy erőre és ügyességre szoruló gyakorlat, ahol a testtömeg befolyásolja, elvileg ez a kevésbé testes embereknek kedvez jobban, viszont viszont meglehetősen nehéz Tiszta az átlag crossfitter számára, és itt van Önnek az előnye egy nagyobb crossfitter, így ez egy nagyon teljes WOD.

Amint azt már kifejeztük a adjon nagyon technikai tanácsokat az utolsó pillanatban, úgy gondoljuk, hogy nem kényelmes. A gyakorlatok végrehajtása egyik napról a másikra nem javul, sok edzést igényelnek. Ebben a WOD-ban van egy, amely nagyon megfojtja az embereket, mivel ehhez erő és készség kell, a HSPU, és az a tény, hogy a férfiak természetellenes helyzetben vannak, további nehézségeket okoz. Van olyan olimpiai mozgalmunk is, mint a megterheltek. Nincs sok ismétlés, de a súlyok nagyok. Ha olyan mozgásokról van szó, amelyeket egészen jól elsajátítasz, de nem tökéletesen, próbáld meg azokat úgy végrehajtani, mint általában. Koncentráljon arra a technikára, amelyet már gépesített, ha kísérleteket próbál végrehajtani, félrevezetik és árthatnak Önnek. A rossz szokások nem múlnak el egyik napról a másikra. Hagyja a korrekciókat az edzésekhez.

Nagyon óvatosnak kell lenned a HSPU-kkal, mivel, amint azt az esemény bemutatóján láthattuk, könnyen bele lehet esni a no reps-be. A lehető legnagyobb mértékben meg kell nyújtanunk, hogy kijelöljük azt a vonalat, amelyet el kell haladnunk. Majd ha egyszer a kéz vagy a láb túlzott elválasztását hajtjuk végre, bár ez megkönnyíti számunkra az erőfeszítést, magasságot veszít, ugyanez a faltól való elválasztással is. Jegyezzen fel néhány kezet, hogy jól jöjjenek. Próbálja meg becsukni a lábait, amikor minden ismétlést elvégez, ez magasságot fog elérni. Tartsa a testét a lehető legegyenesebben, és igyekezzen fenntartani a váll-kismedence-láb helyes beállítását, ha túlságosan meghajlítja a csípőjét, elveszíti a magasságát, és nem növekszik az ismétlődése. Próbáld megszakítani a sorozatot a fejed helyett. Olyan testtartásban van, amelyet az emberek nem szoktak meg, és a vér elosztása a karokba nehéz, ami fáradtabbá tesz minket.

A terheltet tekintve fontos súly. Ha guggolással végzi őket, az jobban meg fogja fárasztani, de ha ez egy olyan súly, amelybe meg kell költöznie, akkor inkább tisztán kell guggolnia, mintsem megbuktatni őket azzal, hogy erővel próbálja meg őket. Mindig próbáld megmérni az erőidet, hogy alkalmazkodhassanak a WOD-hoz, ne feledd, hogy később a lábak megpihenhetnek, miközben végrehajtod a HSPU-t.

Ez egy olyan WOD, ahol a mobilitás nem olyan fontos, mint más WOD-oknál lehet, bár mindig fontos, de egyik napról a másikra nem javítja azt, hogy ha jól kell bemelegítenie a az ízületek a sérülések elkerülése érdekében. Mit kell melegíteni erre a WOD-ra? A válasz minden lenne. A CrossFit általában a test minden részét használja, ilyen vagy olyan módon. Ez egy meglehetősen teljes WOD, ezért ne legyél semmitől óvatlan. Jól melegszik, ne aggódjon, mert úgy gondolja, hogy idő előtt elfárad, a jó bemelegítés elengedhetetlen a jó optimális teljesítmény érdekében, mivel segít növelni a testhőmérsékletet és a pulzusszámot hogy alkalmazkodjon a versenyhez. Keressen könnyű aerobikot, és edezze a WOD-ban végrehajtandó mozgásokat. Keres végezzen dinamikus nyújtásokat a statikus nyújtások előtt, Ez segít az ízületek előkészítésében, és nem befolyásolja a teljesítményt, mint a statikus nyújtás, amelyről kiderült, hogy alacsonyabb a későbbi fizikai teljesítmény, ha meghaladja a 30 ″ -ot.

Most általánosabb tanácsokkal járunk:

Gondoljon a stratégiájára a WOD előtt. Ne menj teljes gázzal, aztán elmész. Gondoljon arra, hogyan lehet megtörni a HSPU-t képességeitől függően. Kétszer elvégezni a WOD-ot nagyon jó látni, hogy milyen hibákat követünk el, és megtervezzük a gyakorlatok megtörését, de ne ismételjük meg többet. Jól kell pihenni az egyik és a másik között, alig van rá nap, ezért háromszor sem lesz képes rá. Ha a töretlen HSPU-kat könnyedén meg tudja csinálni, de ha nem rep erőket fog végrehajtani, amelyek energiát pazarolnak, törje meg őket, mielőtt az izom túlterhelődik. Ha torlódás lesz, akkor nehéz felépülnie, ráadásul, ha természetes helyzetünkbe helyezzük magunkat, a vér jobban eljut a karunkig, ami segít a folytatásban. A szünet másik jó ideje a testmozgás és a testmozgás között. Szánjon rá időt, ha úgy látja, hogy túlságosan megfulladt. A takarításokban könnyebb egy kis szünetet tartani az egyik és a másik között anélkül, hogy időt pazarolnánk, viszonylag nyugodtan vegye be őket, nehogy megégesse magát az ideje előtt. De gondolja, hogy rövidebb AMRAP, mint az előzőek, ezért kevesebbet kell pihennie, mint az előző WOD-okban.

Meg kell pihenni. Az aktív pihenés előtti napon jobb egy nagyon könnyű edzés, mint a semmittevés, kihasználhatja gyakorolni a technikát az elvégzendő gyakorlatok közül, még akkor is, ha nem számít az utolsó pillanatban csodálatos javulásokra. Természetesen muszáj jól aludtak. A szükséges órákat, nincs több idő, mert a túl sok alvás miatt testünk túlzottan ellazul, és az, hogy a bioritmusok csökkennek, és az anyagcsere sebessége is. Szervezetünk lelassul, szívkapacitásunk lelassul. A túl kevés alvás miatt az izmaink nem állnak helyre optimálisan, és csökkenti a koncentrálóképességünket, fáradtnak és fáradtnak érezzük magunkat.

Ne kísérletezzen étellel, ha ki akar próbálni egy kiegészítést, akkor nem itt az ideje, lehet, hogy nem érzi jól neked. Hidratáljon előzetesen jól, de anélkül, hogy túlzásba vinné, a gyomorban lévő vízfelesleg zavarhatja Önt a WOD során. Rövid események, és nem leszel kiszáradt, ha a WOD alatt nem iszol vizet, és ha igen, igyál kis kortyokat.

Választ az idő, amikor általában edz a WOD végrehajtására, A test megszokta. Mindenesetre a délután első órái a legjobbak a legjobb fizikai teljesítmény érdekében.

Mentálisan készülj fel Bemelegítés előtt keressen egy csendes helyet, és képzelje el magát csukott szemmel, tökéletesen, lassítva, teljesítve a mozgásokat, legyen optimista és távolítsa el a félelmeit, ha akarja, megteheti.

Ha még mindig nem kapja meg a HSPU-kat, de mégis ki akarja próbálni, hagyunk néhány nagyon értékes oktatóanyagot a nagyszerű Carl Paolitól az első HSPU elkészítéséhez. Szerencse!