Egészség a sorok között

között

Néha nehéz nem belemenni a könnyű harapnivalók és az ócska ételek kísértésébe, de 5 olyan egészséges harapnivalót árulunk el, amelyek segítenek a sorban maradásban.

A mindennapok a munka vagy a napi feladatok miatt néha arra kényszerítenek bennünket, hogy bizonyos egészségtelen ételeket fogyasszunk étkezés között, és ez rombolja az egészséges táplálkozásunkat. Ezért a Sport és az Élet területén öt egyszerű elkészítésű és nagyon egészséges harapnivalóval fogunk tanácsot adni, hogy ne aggódjon, hogy hízni fog-e, vagy tönkreteszi erőfeszítéseit az edzőteremben.

Banán és fehérje turmix

A banán szinte minden sportoló kedvenc étele. Ennek a gyümölcsnek minden 100 grammjára körülbelül 27 mg magnéziumot nyerhetünk. Ezenkívül a banán gazdag B6- és C-vitaminokban, folsavban és más nagyon fontos ásványi anyagokban, például káliumban. Ha fehérje shake-el kombináljuk, akkor biztos, hogy összetett szénhidrátokat és a napi szükséges fehérje egy részét fogyasztjuk. Közöttük nem adnak hozzá több mint 250 kalóriát, és nagyon kielégítő lehet.

Joghurt zabpehellyel

A joghurt gazdag fehérjékben, amelyek elősegítik az izmok felépülését edzés után. A zab rostban gazdag és telítő erejű, ami megakadályozza, hogy az éhség elrohanja a hűtőszekrényt. Összességében nagyon vonzó és alacsony zsírtartalmú lehetőség, amely legfeljebb 200 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a joghurt segít megvédeni a csontjainkat, és a zab szénhidrátjai összetettek, ezért felszabadulásuk lassú, és megakadályozza az inzulin tüskéit.

Egy pohár tej dióval

A tej mindig jó étel, mivel nagyon kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz, ha egészben fogyasztjuk. Ha dióval kombináljuk, akkor ez utóbbiak kielégítő erejét 25 gramm kis adaggal is biztosítjuk, és nélkülözhetetlen omega 3 zsírsavakkal rendelkeznek a test megfelelő működéséhez, a koleszterinszint szabályozásához és a szív- és érrendszeri egészséghez. Legfeljebb 250 teljes kalória.

Két tojásos omlett

A sokat démonizált tojások fantasztikus ételek a magas tápanyag-tartalmuk miatt. Ha van időnk, készíthetünk omlettet pár tojással, és tupperbe tehetjük, ha éhesek leszünk. Ezen felül javítják a koleszterin profilját, védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen, és nagyon kielégítőek, így megakadályozzák, hogy az első dologgal éjjel dokkoljon a hűtőszekrénybe. A két tojásos omlett legfeljebb 160 kalóriát tartalmaz.

Serrano sonkás szendvics

Amellett, hogy finom lehetőség, legfeljebb 250 kalóriát biztosít számunkra. Mindig jobb, ha valódi teljes kiőrlésű kenyeret választunk, ez elegendő energiát biztosít számunkra szénhidrát formájában, és a Serrano sonkának elegendő fehérje lesz a gyógyuláshoz, ha testmozgást végeztünk.