A fogyás nem azt jelenti, hogy megszámoljuk a vacsorához elfogyasztott zeller darabszámát, vagy hogy az edzőtermet otthonuktól távol tartsuk.
KÖVESS MINKET:
Colombia.com - Élet és stílus
A fogyás nem azt jelenti, hogy megszámoljuk a vacsorához elfogyasztott zeller darabszámát, vagy hogy az edzőtermet otthonuktól távol tartsuk.
Fogyhat és élvezheti az evést egyszerre. Vessen egy pillantást ezekre a tudományosan bevált módszerekre, amelyek segítenek a fogyásban elért céljainak elérésében.
1. Egyél desszertet reggelire
Bátran vegye be azokat a maradék brownie-t vagy csokis sütit a reggeli étkezésébe. A Tel Avivi Egyetem által készített tanulmány szerint az édességet tartalmazó reggeli segít szabályozni a fogyást. Azok, akik valami édeset ettek a reggeli étkezésük során, átlagosan 40 kilóval többet vesztettek, mint azok a résztvevők, akik teljesen elkerülték őket.
Nem csak ez, de azok, akik desszertet ettek reggelire, már nem tartották le a súlyt. Ha ebéd előtt megkapja a legtöbb kalóriát, akkor elkerülheti azokat a nap folyamán; Ha pedig valami édeset ad hozzá reggelire, akkor segíthet az édesszájú uralmában a nap további részében.
2. Élvezze a fagylaltot
Az "The American Journal of Clinical Nutrition" tanulmánya kimutatta, hogy a tejtermékek napi fogyasztása, beleértve a desszerteket, például a fagylaltot, segíthet a fogyásban. Fontos, hogy a teljes zsíros verziót választjuk. A kutatások azt mutatják, hogy az "egészséges" változatok választása nem olyan kielégítő, ezért az emberek általában többet esznek, mintha a fagylaltért vágynánk, amelyre vágyunk.
3. Szundítson egyet
Lehet, hogy tévesen értelmezi éhséggel a test vágyát az alvás iránt. James Maasen, a Cornell Egyetem alváskutatója szerint "sokan azt hiszik, hogy éhesek, bár valójában álmosak. Uzsonna helyett csukja be a szemét." Maas elmagyarázza, hogy amikor nem alszik eleget, a leptin szintje (a hormon, amely elmondja a testének, amikor tele van) alacsonyabb. Ez azt jelenti, hogy éhségét inkább az alváshiány, mint az ételhiány okozza.
4. Fogyasszon fűszeres ételeket
A fűszeres ételek több okból is nagyszerűek a fogyáshoz. Például a fűszeres ételek növelik az anyagcserét, ami növeli az elégetett kalóriákat. Ezen ételek „fűszerezése” csökkentheti az elfogyasztott kalóriák teljes mennyiségét, mivel hajlamos több vizet inni az evés közben, és mivel a legtöbb ember lassabban fogyasztja a fűszeres ételeket.
5. Nyújtsa izmait
A "Journal of Consumer Research" egyik tanulmánya megállapította, hogy az izmokat nyújtó emberek nagyobb önkontrollt tudtak gyakorolni az étvágyak felett. Tehát legközelebb, amikor szemtől szemben találkozik egy darab csokoládétortával, mutassa meg az öklét.
6. Kenyér olajjal
Ha nem tudja kimenni a fejéből a kenyérkosár hangját, próbálja meg megkenni vaj helyett olajjal. Nem csak ez az egész számára legegészségesebb olaj, hanem a "International Journal of Obesity" által készített tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az olívaolajat használók 23 százalékkal kevesebb kenyeret fogyasztanak, mint azok, akik kenyerüket vajjal kenik.
7. Engedjen hideg éjszakákat
A tudósok megállapították, hogy azoknak az embereknek az anyagcseréje, amelyek éjszakánként 10 órán át hideg hőmérsékletnek vannak kitéve, anyagcseréje 10 százalékkal nőtt. Próbálja csökkenteni otthonában a hőt, hogy a test önállóan kalóriát égessen el.
8. Válasszon kéket
Ennek oka sok étterem piros; az egyszerű szín képes növelni az étvágyat. Másrészt a kék hajlamos elnyomni az étvágyat. Ezért próbáld meg kék ételre tenni az ételt, vagy megszórni áfonyával, nehogy túl sokat eszel.