Kezdjük azzal, hogy elmagyarázzuk mi a súly valójában. Mint tudjuk, anyagból, vagyis tömegből állunk, amelynek különböző összetevői vannak. Nagy a vízmennyiségünk, a szövetekben és szerkezetekben (szervek, csontok, izomtömeg stb.) És a maradék anyagban.

amikor

A súly Ez egy módja annak az erőnek a mérésére, amelyet tömegünk egy bizonyos ponton a gravitáció hatására kifejt. Ez egy nagyságrend, amely változó, mivel közvetlenül függ a gravitációs erőtől.

A tömeg, amelyből készültünk, vagyis a testösszetétel határozza meg a minőség amelynek sajátos súlya van. Például két olyan ember állhat előttünk, akik súlya 60 kg, az egyik és a másik is, és láthatólag teljesen különbözhetnek egymástól. Valójában számunkra úgy tűnhet, hogy egy szálasabb vagy alacsonyabb zsírtartalmú ember súlya kevesebb, mint egy másik, akinek nincs izomtömege és nagyobb a zsírtartalma.

Ezért az igazán fontos a tudás lesz miből állunk, több, mint az, hogy tudjuk, miből vagyunk. Röviden, a "fogyni" kifejezést az elérés egyik módjaként kell érteni testösszetételünk javulása. Ez a javulás akkor érhető el, ha minden embertípushoz eléri a megfelelő, optimális és egészséges zsírszázalékot és a megfelelő vázizomtömeget.

Hol tévedtünk, amikor a fogyásról volt szó? A korlátlan és „szűretlen” információkhoz való hozzáférés ma széleskörű zavart okoz, ami megnehezíti annak eldöntését, hogy valóban mit kell alkalmazni a helyes fogyáshoz. Ezért fontos szakemberhez fordulni, hogy személyre szabott módon segítsen bennünket. Az első dolog, amit meg kell tennünk, az a felderítés a fő hibák vagy hibák hogy elkötelezzük magunkat, amikor megpróbálunk lefogyni és megérteni őket. Kilenc pontban foglaltam össze őket:

1. Gondoljon a "diétára", és felejtse el a testmozgást

Az első dolog, ami általában megtörténik, az az, hogy minden figyelmet az étrendre fordítanak, esetleg rosszul felépítve, elkövetve azt a hibát, hogy nem növeli a fizikai aktivitást, vagy nem kezd el semmiféle gyakorlatot gyakorolni.

Ha az egyetlen paraméter, amely fogyásnak tekinthető, a diéta, akkor eljön az idő, amikor stagnálunk és nem haladunk előre a fogyásban. Továbbá minden valószínűség szerint a izomtömeg csökkenés ami magában foglalja a fizikai testmozgás hiányát.

Elengedhetetlen a lehető legaktívabb életvitel, és nem szabad lebecsülni az életet napi fizikai aktivitás. Olyan kisebb jelentőségű cselekedetek, mint például a bevásárlás séta, autó parkolás és gyakori jó ütemben történő járás esetén, például nem elhanyagolható energiafelhasználással jár a mindennapi életünkben.

2. Helytelen megközelítés a fogyás kezelése során

Egy másik hiba az, ha téves mentalitásból indul ki a feltételezett súly, amelyet hetente kell elveszíteni, vagy az az idő, amelyig ennek az időszaknak meg kell tartania. A táplálkozás területén minden ember más és az individualizáció elve érvényesül. A lefogyott nem lesz ugyanaz az egyének között, mint a eltöltött idő a folyamat.

Ha sietünk és azonnali eredményekre vágyunk, a fogyás és a gyors visszahízás hurkába vezetünk. A mentalitásunknak a célok közép- és hosszú távon történő megvalósításán kell alapulnia, a szokások megváltoztatása megfelelő és örökkévaló, amelyet fokozatosan kell végrehajtani.

3. Kezdje erős kalóriakorlátozással

Ha nagyon szigorú kalóriakorlátozást végezünk szakember felügyelete nélkül, fennáll annak a veszélye, hogy belépünk az alapvető tápanyagok hiánya. Ez a gyakorlat hamis érzést vált ki a gyors fogyásról. A probléma az, hogy nem veszítjük el attól az összetevőtől, ami érdekel: a kövér. Az elveszített súly nagy része víz lesz, így gyorsan visszanyeri azt, ha eléri a "cél" súlyt. Ha valóban fogyni akarunk, fontos a terv betartása, amelyet mérsékelt és fokozatos hiány alkalmazásával érünk el.

Felesleges korlátozni az ételeket. - Kicsapni

4. Szükségtelenül korlátozza az ételeket

Népszerű a meghatározott élelmiszercsoportok vagy ételek megszüntetése, például "szénhidrátok eltávolítása", "tejtermékek eltávolítása", "a glutén démonizálása" vagy "laktóz eltávolítása" stb.

Ez a hamis meggyőződés azon a tényen alapul, hogy sokan, akik abbahagyták az ultra-feldolgozott és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, és elkezdtek egészségesebb, frissebb és valódi ételeket választani, jelentős javulást észleltek testösszetételükben. Ilyen módon a javulást annak tulajdonítják, hogy nem fogyasztanak bizonyos tápanyagokat vagy ételeket, amikor az számukra valóban bevált alacsonyabb kalóriabevitel.

Ezért ha kiegyensúlyozott, teljes, egészséges étrend mellett döntünk, anélkül, hogy korlátoznánk az ételt, kivéve bizonyos patológiákat, akkor csökkentjük a zsírtartalmat.

5. A túlzott "kardió" és az "erő" hiánya

Egy másik visszatérő eszköz, amelyet helytelenül használnak, a végtelen kardiovaszkuláris testmozgások megkezdése. Ez jelentős izomtömeg-csökkenéshez vezet, és ezért pontosan az ellenkező hatást érjük el, mint a kívánt: petyhüdt megjelenésű és izomtónus nélküli. Ezért multidiszciplináris megközelítésre van szükség, ahol olyan edzés folyik, amely egyesíti az erőt a kardiovaszkuláris testmozgással, minden emberhez igazodva.

Az erőnléti edzés kapcsán hamis meggyőződés van arról, hogy a súlyzós edzés "meghízik", "férfinak érzi magát" vagy "nagyon szélesre teszi". De nincs semmi távolabb az igazságtól, és a mai napig elegendő bizonyíték áll rendelkezésünkre ennek alátámasztására a edzés terheléssel jelentősen megkönnyíti a zsírvesztést. Ezenkívül ezzel leküzdjük a petyhüdtséget és a narancsbőrt, és javítva izomtömegünket (ez endokrin szervként működik), javítjuk az alapanyagcserét.

A testmozgás elengedhetetlen, de a kardiót és az erőt kombinálni kell. - Kicsapni

6. Valaki más "diétájának" használata

Minden táplálkozási megközelítés személyes és egyéni. A "diéta" ​​alkalmazása, amely bevált egy barátjának, vagy akár a testvérének, először hasznos eszköz lehet, egyszerűen a kalóriahiány alkalmazásával. De az igazság az, hogy elengedhetetlen, hogy a zsírvesztés folyamata egyedivé váljon, és azt szakember ellenőrizze.

7. Fogadjon a sebességre, a minőség előtt

Az egyik legnépszerűbb hiba az, hogy például egy aránytalan és irreális mennyiségű súlyt akar lefogyni lehetetlen idő alatt, például, két hét alatt 10 kilót leadni. Reálisaknak és tisztában kell lennünk azzal, hogy a túlsúly elérése nem egyik napról a másikra történik, a fogyásnak is fenntarthatónak és progresszívnek kell lennie.

A helyes tervezés, mérsékelt és fenntartható súlyveszteséggel az idő múlásával kulcsfontosságú, hogy a tapadás sem a "visszapattanó hatás".

8. Csökkenjen a "csoda diéták" kísértésébe

Olyan egyszerű, mint egy keresőmotor beillesztése a "diéta ..." -be, és több száz csoda-étrendünk van, tudományos megalapozottság nélkül, a kalóriák és az élelmiszerek veszélyes korlátozásának egyedülálló mechanizmusával, amely az alapvető tápanyagok súlyos hiányához vezet.

Ez a fajta erőforrás nem csak nem fogja elérni a megfelelő célt, hanem visszapattanó hatást vált ki, helyreállítva a folyamat végén lefogyott súlyt, és káros hatással lehet az egészségre.

A kulcsok.

Ahhoz, hogy helyesen és örökké fogyjon, nincsenek parancsikonok. Olyan egyszerű, mint a szokások teljes változásának megtervezése, fokozatosan, étkezési tervvel, amely igazodik az egyes jellemzőkhöz.

Mindez a fizikai aktivitás növekedésével és a megfelelő erőnléti edzéssel együtt garantálja számunkra, hogy sikeresen visszavesszük a zsírsúlyt, visszapattanás nélkül és végérvényesen.

A szerzőről: Raquel Capel sport- és klinikai dietetikus-táplálkozási szakember, a Vikika csapat táplálkozásáért felelős, valamint személyi edző.