Készítette: Cecilia Morales

miatt

Figyeled a diétádat, rendszeresen tornázol-e, nyugodt vagy és még mindig nem éred el sújt veszteni? Nagyon sok tényező okozhatja azt, és a legtöbbet el sem tudja képzelni.

Ebben a bejegyzésben bemutatunk néhány okot, amelyek negatívan befolyásolhatják erőfeszítéseit, és amelyek nem tükröződnek a méretarányon vagy a mérőszalagon. És megmutatjuk, hogyan lehet 180 fokkal elfordítani.

Ne hagyja, hogy bármi megakadályozza a fogyás céljának elérését. Teljesen lehetséges és el is érheti.

Mit talál ebben a bejegyzésben?

Azok a hibák, amelyek szabotálhatnak a fogyás céljában

A súlycsökkentési terv megkezdése és betartása néha nehéz, de nem lehetetlen.

Amellett, hogy a jó étrendre és az edzésre összpontosítson, tisztában kell lennie minden olyan döntéssel, amelyet naponta hoz, mert ezek olyan hibákhoz vezethetnek, amelyek teljesen eltérnek a céljától.

Itt van néhány közülük:

1.- Egyél, ha nem vagy éhes:

Annak ellenére, hogy egészséges étrendet követ és gyakorolja a rutint, nem biztos, hogy rájön, hogy akkor eszik, amikor nem igazán éhes. Talán csak azért csinálod, mert unatkozol, vagy szorongás miatt.

Amikor ez megtörténik, a testednek nincs elég ideje feldolgozni mindazt, amit ettél. Mi nehezíti a fogyást.

Annak érdekében, hogy ne történjen többé veled, koncentrálj arra, hogy főétkezéseid tartalmazzák az összes szükséges makrotápanyagot: fehérjét, szénhidrátokat és egészséges zsírokat.

Egy képlet, amely segíthet abban, hogy az ételeket a következőképpen osztják el: Szénhidrátok: 35% - 40% Fehérjék: 25% - 30% Zsírok: 30% - 35%

És vihet magával harapnivalókat, például diót, mandulát vagy fehérjeturmixot. Valami fény, amitől jól érzed magad.

Ha tudni szeretné, hogy milyen típusú fehérjeport válasszon a célhoz, nézze meg ezt a tartalmat: Tejsavófehérje-koncentrátum vagy izolátum? Itt véget ér a dilemma.

2.- Ne vigyázzon az adagok méretére:

Egészséges életmódot folytat, de még mindig nem esik bele azokba a farmerekbe, amelyeket annyira szeretne viselni? Lehet, hogy túl sokat enged az ételadagoknak, és ez szabotálhatja a fejlődését.

Ellenőriznie kell az elfogyasztott mennyiségeket, mert lehet, hogy sok szénhidrátot és nátriumot eszik, de kevés fehérjét.

Az általános napi ajánlás:

  • Fehérje: átlagosan 1 gramm testtömeg-kilogrammonként.
  • Zöldség: az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 5 adag minimumfogyasztását javasolja.
  • Jó (telítetlen) zsírok: 44 és 76 gramm között naponta.

Ha elmélyül, mindent megismer és megtervez, amit a nap folyamán megesz, sokat segít a fogyásban.

3.- Tegye félre a súlyzós edzést:

Sokan, akik fogyni akarnak, elkezdenek órákon át szív- és érrendszeri testmozgást folytatni, amikor több mint segít nekik, feláldozza izomtömegüket. Mérsékelten kell venni.

Több, súlyokat tartalmazó edzés megfelel Önnek. Nem csak a gyorsabb fogyásban segítenek, izmaid is tónusosabbak lesznek, és jobban fogsz kinézni.

Ne csak egy tudományágra koncentráljon. Próbáljon különböző gyakorlatokat és rutinokat végezni, amelyek ellazítanak, és nem fog unatkozni.

4.- Ne számolja ki az elfogyasztott cukrot:

Ha cukrot fogyaszt, próbálja kiszámolni, hány grammot eszel. Az American Heart Association csak napi 25 gramm cukor fogyasztását javasolja.

Ha túllépi ezt az összeget, ez lehet az egyik tényező, amely megakadályozza az ideális súly elérését. A legjobb, ha megpróbálja kizárni a cukrot és a keményítőket az étrendből.

Ha nem hagyhatja 100% -ban, fogyasszon édesítőszert, de ne felejtse el megszámolni az összeget. Számunkra a legbiztonságosabb és legtermészetesebb megoldás a Stevia, egy édesítőszer, amely nulla kalóriát biztosít az étrendnek, és nem hagyja maga után ezt az erős édesítőszert. Valójában ezt használjuk a fehérjeinkben. Vannak más lehetőségek is, például a monkfrut és a Xylitol.

5.- Hagyja figyelmen kívül az élelmiszerek tápértékjelölését:

Ne ítélje meg a csomagolt ételt a borítója alapján. Meg fog döbbenni, amikor mindent meglát, amit elfogyaszt, mert nem olvassa el a táplálkozási címkéket. És még nagyobb hatással lesz rád, ha mindent meglátsz, amit ettél, azt gondolva, hogy ez egy "egészséges étel".

Koncentráljon az Ön által felismert összetevőkkel rendelkező ételek fogyasztására. Ez egy jó módja a kezdésnek, mivel többet megtud róluk. Csak természetes és teljes ételeket fogyasszon, és ne felejtse el ellenőrizni mindazt, amit tartalmaz.

Ezt figyelembe kell vennie:

  • Finomított liszt - ha fehérítettnek vagy dúsítottnak mondják, akkor azt jelenti, hogy a tápanyagtól megfosztották, kerülje. Ehelyett keressen egész és kihajtott szemeket.
  • Gluténmentes: Gluténmentes termékek vásárlásakor ellenőrizze, hogy nincsenek-e hozzáadott összetevők, például cukor, só és transzzsír.
  • Összetevők, mint a gyümölcslé koncentrátum - ez csak hozzáadott cukrot jelent.
  • Zsírmentes: A zsír helyettesítésére általában sót és cukrot adnak az íz javításához, kerülje azt. Ehelyett keresse az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételeket, például a diót és az avokádót.
  • Transzzsírmentesség: Ha hidrogénezett olajok vannak a termékben, ezek transzzsírok. Ezek nagyon gyakran előfordulnak olyan pékárukban, amelyeket hosszú ideig tárolnak a polcokon.
  • Magas rosttartalom - Bár a rost fontos, a megfelelő rosttípusnak kell lennie. Ha maltodextrint vagy polidextrózt lát, fennáll annak a lehetősége, hogy ezen adalékanyagoktól puffadást és gázt fog tapasztalni.
  • Organikus: Az olyan egészségtelen ételeket illetően, mint a granola rúd, az "organikus" valójában nem jelent semmit. Továbbra is magas cukor- és egyéb adalékanyag-tartalmú feldolgozott ételeket fogyaszt.

6.- Gondoljon csak arra, hogyan csökkentheti a kalóriákat:

A fogyás általában magában foglalja a kalóriák csökkentését, de lényegében nem ez a teendő.

Nem szükséges kalóriahiánnyal élni. Ettől csak cukorral, szénhidráttal és egyebekkel teli italokat akarsz inni, ami nem sokat segít a cél elérésében.

Csak a természetes táplálkozásra koncentráljon, kevesebb kalóriát fog fogyasztani, ráadásul egészségesebb kalóriák is lesznek. A tápanyagokban sűrű ételek feltöltenek és energikusabbnak érzik magukat.

7.- Ne szervezze magát korábban étkezés közben:

Az ételek elkészítése és megtervezése hatalmas előnyt jelent a fogyás céljában. Gondoljon csak bele, kevesebb lesz a stressze, több ideje lesz a családjával, és a hét minden napján finomakat fog enni.

Az ételek elkészítése olcsó módja annak, hogy lefogyjon és megszeresse az elfogyasztott ételeket. Imádni fogja csinálni.

8.- Hamis "egészséges ételek" csapdájába esés:

Egy élelmiszercsomag tartalmazhat glutén-, zsír-, cukor- és rosttartalmúakat. De a valóság az, hogy amikor megeszed őket, csak egy rossz tételt cserélsz le egy másikra.

A hamis egészséges ételek számos olyan vegyi anyaggal vannak tele, amelyek ténylegesen befolyásolják a szervezetedet.

Amikor elkezdi ezeket kiküszöbölni, a vágya elkezd változni. Több gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz az étrendbe. Folytassa teljesen természetes étrenddel, és észreveszi a változásokat.

9.- Nem alszik eleget:

Még akkor is, ha jó a diéta és a testmozgás, jól kell aludnia.

Nagyon fontos az egészség szempontjából, legalább éjszakánként legalább 6 óra és 8 óra. Alapvető fontosságú a fogyáshoz és egyéb előnyökhöz, például az izmok helyreállításához, a gondolkodáshoz, a hormonális egyensúlyhoz és még sok máshoz.

Szánjon időt magára, és élvezze az éjszakai rutint, amely magában foglalja a pihenést is.

10.- Nem fogyaszt elegendő vizet a nap folyamán:

Az ivóvíz elengedhetetlen a veseműködéshez, hogy jobban hidratált bőrt kapjon, és emésztőrendszerét teljes működésben tartsa.

A sok víz fogyasztása elősegíti a vesék megfelelő működését, szabályozza a folyadékot a szervezetben. Ez segít az oxigén mozgásában is.

És jó hír: a vízivás segíthet a fogyásban. Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohárral, hogy kevesebb hely legyen a gyomorban.

A tested megköszöni!

Hogy megtudja, mennyi vizet kell inni, kövesse ezt az ökölszabályt: fogyassza a súlyának körülbelül felét unciában, minden nap.

11.- Szüntesse meg az összes szénhidrátot:

A fogyás során a szénhidrátokat gyakran csökkentik, amikor csak a finomítottakat kell kifinomítani, amelyeket üres kalóriákká dolgoznak fel.

A komplex szénhidrátokat nem szabad kiküszöbölni az étrendből, mivel ezek fontosak és jóak az Ön számára. Ezek tartalmazzák azokat a rostokat és tápanyagokat, amelyekre szükséged van, különösen azért, hogy egész nap energiában maradj.

12.- „Megengedett nap” (csalás) nincs:

Hetente egyszer elfogyasztva néhány bűnös ételt, arra ösztönzi Önt, hogy a nap hátralévő részében maradjon nyomon.

Ne feledje, hogy a magas kalóriatartalmú „megengedett nap” kissé elmaradhat a céljától.

A „megengedett nap” letelte után térjen vissza a helyes pályára, és folytassa a fogyás céljával.

13.- Csak a súlyra koncentráljon:

Egyesek számára jó dolog naponta ellenőrizni a mérleget. Mások számára ez ijesztő lehet.

Tegye a mérleget barátjává, ellensége helyett. Ne ragaszkodjon a számokhoz.

Gondoljon csak arra, mennyi energiája van, és mennyire illik a ruhája. Ebben a pillanatban rájössz, hogy a tested változáson megy keresztül, és ezt nem kell pontosan tükröznie az egyensúlyban.

Pihenjen és élvezze a folyamatot.

14.- sok stressz:

A stressz nemcsak a hormonjait érinti, hanem a fogyást is.

Meg kell tanulnia pihenni az élet minden területén, mind a munkahelyén, mind az otthonában. Stresszrohamok miatt nagyon éhes lehet, és ez ellentmond a céljának.

Keresse meg a megkönnyítésének módjait, például a futást, a jógát, a forró fürdőt vagy a pihentető éjszakát barátaival. Ez néhány olyan tevékenység, amely segíthet megnyugtatni érzelmeit.

15.- Gondolva, hogy soha nem fogja megkapni:

Megállapíthatja, hogy a fogyás lassú folyamat, ahhoz a vágyhoz képest, amelyet "teljesített célként" kell megjelölnie.

Az ilyen gondolkodás csak demotivációhoz vezet.

Ha eredményei nem jönnek olyan gyorsan, ismerje fel, hogy ez az út vezet a jó szokások megvalósításában való előrelépéshez, és ez jót fog tenni az egészségének és az alakjának. Gondolj pozitívan, biztosan megkapod!

16.- Általában turmixokat és méregtelenítő turmixokat fogyaszt:

Ne feledje, hogy nincsenek csodaszerek. A méregtelenítő turmixok, a zöld gyümölcslevek és a zsírégető turmixok "felfedezésnek" tűnnek a fogyás szempontjából, de a valóságban nem.

Ha kedveli a turmixokat, felveheti őket az étrendbe, de gondolkodnia kell az elkészítéséhez használt ételekről és arról, hogy mit szeretne tőlük kapni.

Ne törődjön azzal, hogy egy étkezést helyettesítsen velük. Haszontalan, veszélyes és felesleges lesz.

Tudod, mi lenne hasznos számodra? Tartalmazza az Evolution Advance Nutrition gazdag és habos fehérje turmixját, amely kiegészíti egészséges és kiegyensúlyozott étrendjét.

A 4 fő élettani rendszer, amely visszatarthatja a fogyástól

Ha betartotta mindazokat az ajánlásokat, amelyeket most adtunk Önnek, és nem éri el a kívánt súlyt, itt az ideje, hogy elmélyüljön a testében zajló eseményekben.

Előfordulhat, hogy kóros élettani helyzeteket tapasztal, amelyekben a testsúly és a zsírvesztés meglehetősen nehézzé válik, mivel a test nem úgy működik, ahogy kellene.

A súlycsökkenést akadályozó 4 nagy élettani helyzet a következő:

1.- Az oxigénellátó rendszer

A tested sejtjei elsősorban két dologgal működnek: oxigén és glükóz. Ha ezek bármelyike ​​valamilyen módon hiányos, akkor a test több száz sejtje nem fog jól működni.

A sejtek úgynevezett ATP-t vagy adenozin-trifoszfátot állítanak elő. Az ATP a test alapvető energiaforrása, és lehetővé teszi, hogy minden sejt elvégezze a maga részét.

ATP nélkül semmi sem működik megfelelően. Valójában a csökkent ATP-termelés az egyik jellemzője öregedési folyamat.

Abban az esetben, ha sejtjei nem kapnak megfelelő mennyiségű oxigént, a testében semmi sem fog megfelelően működni, beleértve a fogyást is.

2.- A vércukorszint-szabályozó rendszer:

A kiegyensúlyozatlan vércukorszint számos egészségügyi problémával jár, beleértve a túlsúlyt is.

Amikor a vércukor-egyensúlyhiányról beszélünk, két lehetőség van:

  • Inzulinrezisztencia - krónikusan emelkedett vércukorszint
  • Hipoglikémia: a vércukorszint ingadozása. Néha magas, néha alacsony.

Mindkettő megnövekedett inzulint eredményez.

A probléma mögött az áll, hogy egy ilyen helyzet a éhesnek érzi magát, amit nagyon nehéz irányítani. Ezért a fogyás rendkívül nehéz, ha nem is lehetetlen.

3.- A mellékvese rendszer:

A mellékvesék jelentik a szervezet fő védekezését a stressz ellenőrzése.

Amikor a mellékvesék aktiválódnak, egy sor olyan hormont termelnek, amelyek segítenek a testének megbirkózni a stresszorok, akut és krónikus. Az egyik ilyen hormon a kortizol.

A krónikusan megemelkedett kortizolszint növeli a vércukorszintet, amely emeli az inzulinszintet. Ez többek között megakadályozza a zsírégetést, függetlenül az edzettől vagy az étrend programjától, amelyet követ.

A mellékvesék működésének értékelésének leghatékonyabb módja a mellékvese nyálvizsgálata.

4.- A gyomor-bél rendszer:

Egészsége és általában a közérzete szempontjából elengedhetetlen, hogy a gyomor-bél rendszer megfelelően működjön.

Kezdje el gondosan kezelni a belét, ha érdekli a fogyás.

Honnan tudhatja, hogy diszfunkcionális emésztőrendszere van? A következő tünetek bármelyike ​​jelezheti a gyomor-bélrendszeri problémákat:

  • Gázok.
  • Duzzanat.
  • Böfögés étkezés után.
  • Nem megfelelő emésztés (olyan érzés, mintha tégla lenne a gyomrodban étkezés után)
  • Emésztetlen étel a székletben.
  • Rossz szagú széklet.
  • Székrekedés.
  • Hasmenés.
  • Égés a gyomorban.
  • Rossz lehelet.
  • Betegség.

Az autoimmun betegségek kapcsolódnak a gyomor-bél rendszerhez. A sérült immunrendszertől kezdve a stressz hormon egyensúlyhiányáig, a vércukorszint szabálytalanságáig és még sok másig.

A fogyáshoz a jó szokások és a fiziológia játszik alapvető szerepet

Olyan, mintha kertet ültetnénk; a nap és a víz a növényzet növekedésének követelménye. Az étrendhez, a testmozgáshoz, a pihenéshez és a kevesebb stresszhez hasonlóan ezekre is szükség van a fogyáshoz.

Ha a tested nem működik megfelelően, akkor a fogyókúrád sem.

Mostantól tudod, mit tehetsz a változásért. Biztosítom, hogy ha következetesen csinálja, akkor elkezd látni az eredményeket.