2020 még csak most kezdődik, és sokan kitűzték azokat a célokat, amelyeket az év hátralévő részében teljesíteni fognak. Ha a fogyás is benne van, vigyázzon egészségére és jobban nézzen ki, olvassa tovább.

nyolc

Milagros Acon, táplálkozási szakember és a Soy Nutraclub (Peru) igazgatója nyolc tippet és szokást ad nekünk, amelyeket be kell illesztenie étrendjébe, hogy a megfelelő testsúly mellett maradjon.

1. Lassan enni: Ha lassan eszel, minden falat természetes érzéssel tölt el.

2. Tartalmazza a zöldségeket: Ha a zöldségeket beveszi étrendjének fő bevitelébe, jobban táplálkozik, kevesebb kalóriát és nagyobb jóllakottságot kínál.

3. Igyon vizet: A nappali vízfogyasztást gyakran alábecsülik, helyébe cukros italok lépnek, amelyek növelik a kalóriabevitelt. Tehát a legfőbb ajánlásunk az, hogy igyon vizet, és kiegészítésként cukrot nem tartalmazhat kávét vagy infúziókat. És ha úgy gondolja, hogy éhes az étkezések között, győződjön meg arról, hogy nem szomjas.

4. Kerülje a csipegetést: Nincs szüksége snackre napközben, és naponta ötször, hatszor vagy ennél többet kell enni. Ahelyett, hogy előnyös lenne, ellene működhet, és meghaladhatja a szükséges napi kalóriaigényt.

5. Csökkentse a nagy étkezéseket: A legfontosabb az étkezés megtervezése lesz a nap és a hét folyamán a testzsír csökkentése és az étvágy kezelése érdekében.

6. Tegyen bele fehérjét: A fehérje elfogyasztása elősegíti az izomtömeg fenntartását a zsírvesztés mellett, és feltölti is. Tegye fontossá őket a főétkezések során.

7. Mondjon "nem": Képes irányítani, amikor etet. Senkinek nem kell bajlódnia a "Nem" mondásával vagy a követeléssel, amikor nem akar valamit megenni, ami nem tartozik a tervébe.

8. Használjon táplálkozási szakembert: Ahhoz, hogy a fentieket megfelelően alkalmazza, elengedhetetlen, hogy táplálkozási szakemberhez forduljon. Ez eligazítja Önt a napi kalóriamennyiségben, amelyet el kell fogyasztania, a makro- és mikroelemeket, az iható vizet, többek között. Ez lesz az alaptámogatás a testzsírvesztés folyamatában.