Carmen Raya @RayaCarmen | Madrid | 2018.01.18

enyhítésére

Ez nem csak esztétikai kérdés. Ez a vénás elégtelenség fájdalmat és kényelmetlenséget okoz, és ezért fontos, hogy alkalmazkodjon a „fitnesz” rutinjához annak leküzdésére.

Elegünk van abból, hogy a televízióban olyan reklámokat látunk, amelyek figyelmeztetnek minket arra, hogy mennyire csúnya és idegesítő a visszerek (és mellesleg áruljon nekünk valami „csodakrémet”). Ennél is fontosabb azonban, hogy nem tesznek jót az egészségének. Miért? Kezdjük az elejétől.

Mik azok a visszér?

Örülök, hogy megkértél. A visszér egy perifériás vénás elégtelenség, amely a lábakra koncentrálódik. A vénák tágulásai, amelyek különböző okokból nem teljesítik azt a funkciójukat, hogy a vért visszahozzák a szívbe, amikor az alsó végtagjainkban van. Így a vér felhalmozódik, a vénák kitágulnak és kanyargóssá válnak. Nagy.

Miért jelennek meg?

A visszér akkor jelenik meg, amikor a vénás visszatérésünk kudarcot vall. És nagyon egyszerű, hogy ez egyszerű okból megtörténjen. Az ember függőleges helyzete azt jelenti, hogy a lábunkban lévő vérnek küzdenie kell a gravitációs erő ellen, hogy elérje a szívet.

Ehhez a fáradságos feladathoz a vérnek két segédeszköze van: a belső vénás szelepek, amelyek megakadályozzák a visszatérését, és a lábak izmai, amelyek összehúzódnak, hogy felfelé tolják. A rossz étrend, a dohányzás, az alkohol, az ülő élet és a genetikai tényezők azonban tönkretehetik ezeket a segítőket.

Hogyan gyakorolhatom a lábamat a visszerek enyhítésére?

És azt mondom, hogy enyhítsen, ne gyógyítson, mert ezt a vénás állapotot nagyon nehéz véglegesen kiküszöbölni (a legbonyolultabb és legsúlyosabb eseteknél is vannak műtétek). De ha állandó vagy és erősíted a lábad izomtónusát, nagy javulást érhetsz el.

- Pedálos mozgás

A földön fekve emelje fel a lábát, és hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot, amelyet velük tenne, mintha biciklivel járna. Természetesen tedd energikusan, hogy a vér keringjen. Végezzen 10-15 ismétlést.

- Lábcsavarodások

A padlón fekve emelje fel az egyik lábát egyenesen 90 ° -os szögben a padlóval. Ebben a helyzetben forduljon vele az óramutató járásával megegyező irányba. Ismételje meg a másik lábával. Végezzen 15-20 fordulatot az egyes alsó végtagokkal.

- A láb széttárt

A földön fekve hajtsa végre ugyanazt a mozgást a lábaival, mintha kúszást úszna. Emelje fel őket néhány centivel a földtől, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

- Állj lábujjhegyen

Anélkül, hogy elmozdulna a helyszínről és állna. Ismételje meg a mozgást 15-20 alkalommal.

- Tegye a sarkára a súlyt

Az előzőhöz hasonlóan álljon és ne mozogjon a helyszínről. 15-20 ismétlést végezz.

- Lábnyomások

Üljön le egy székre, a sarka lapos a padlón, emelje fel a lábujjait, majd engedje le és emelje fel a sarkát. 20 ismétlést végezz.

- Lábujjhullámok

Kinyújtott lábakkal hajlítsa meg és nyújtja felváltva őket. Először az egyik, majd a másik lábát. Ismételje meg 20-szor.

- Lábmozgás

Széken ülve terítse szét és illessze össze a lábak golyóit közöttük. 20 ismétlés elég.

A gyaloglás, az úszás, a kerékpározás és a futás szintén jelentősen javítja a keringést.

Tilos, ha visszeres

Ha már szenved ebben a vénás állapotban, tanácsos kerülni a következő sportokat:

- Azok, amelyek megkövetelik vagy magukkal vonhatják fizikai érintkezés, amely a törés következtében vérzési kockázatot okoz. Ilyen például a futball, a kézilabda, a jégkorong, a rögbi és az ökölvívás.

- Akiknek van ismétlődő mozdulatok vagy rángatózó ugrások, amelyek miatt a lábak a földbe csapódnak így sérülve a vénás szelepek. Ilyen például a tenisz, a paddle tenisz, a step, a kosárlabda és a röplabda.

- Azok, akik statikus helyzet, megkövetelik a nagy fizikai erőfeszítés: súlyok vagy súlyemelés.

- Akik igénylik erőltetett pozíciók. Ilyen például a motorozás, a lovaglás és a kenuzás.

Ezenkívül próbálja mindig használni Kényelmes cipő (a teljesen lapos sarok és talp elkerülése) és próbálj meg nem cipelni nagyon szűk nadrág mert a láb összenyomásával akadályozza a vénás visszatérést.