A tibialis periostitis vagy a tibialis periosteum gyulladása a plantáris fasciitisszel együtt a másik tipikus sérülések hogy a futók szenvednek, nagyrészt a túlzott edzés idejéhez kapcsolódva, bár ennek okai sokfélék lehetnek, beleértve a terepet is, amelyen edzünk, a rossz futástechnikáig.

tibialis

Ismételten elmondható, hogy ez a fajta sérülés a láb és a talaj közötti ismételt ütközéssel jár, bár a helyszín eltér a fascitistól és az okoktól és okoktól. kezelés csonthártyagyulladás azok is, amint az alábbiakban részletesebben látni fogjuk.

Cikkindex

Mi a tibialis periostitis

Ebben az epizódban Futónapló podcast Beszélünk a futók periostitiséről: okai, kezelése és még sok más. Meghallgathatja a Diario Runnert a Spotify-on, az Apple Podcaston, az iVoox-on vagy bármely más podcast-alkalmazáson.


Lényegében a tibialis periostitis a a sípcsont periosteumának vagy legkülső membránjának gyulladása, ebben az esetben a borjút alkotó két csont egyike (a fibula mellett). Ez a gyulladás általában a láb ismételt rezgése miatt keletkezik, amelynek következtében a sípcsonti izmok folyamatosan húzzák a területet, beleértve az izom-inak behelyezését is, amely terület hajlamos periostitisben szenvedni.

Normális esetben tibialis periostitis általában a elülső láb területe (elülső tibialis periostitis), bár vannak olyan esetek is, amikor a hátsó területen fordul elő (posterior tibialis periostitis); Ez utóbbi esetben nem a hátsó tibialis izom okozza, hanem a tallus izom (közvetlenül a borjak alatt) és a talpi hajlító izom okozza a legújabb kutatások szerint.

Észlelni a csonthártyagyulladás tibialis viszonylag könnyű, mivel a legfontosabb tünetek közé tartozik fájdalom a tibialis elülső részén (vagyis a sípcsont fájdalma), amikor futni megy, ami fokozatosan növekszik, akár a a technika módosítása vagy a járás közbeni változás ugyanazért a fájdalomért.

Miért fordul elő tibialis periostitis és hogyan lehet megelőzni?

Bár gyakran a rossz futástechnikának tulajdonítják, a sípcsonthoz vezető tényezők sokfélék és ennél sokkal összetettebbek, némelyikük hasonló a plantáris fasciitis esetéhez. Ezen tényezők között beszélhetünk túl kemény edzésfelületekről, az elégtelen izomfelkészülésről, az edzés túlzott intenzitásáról, a rossz futástechnikáról, a nem megfelelő lábbelikről, a nem megfelelő nyújtásról vagy általában a rossz életmódbeli szokásokról (túl sok időt töltünk a lábunkon, túl sok órát vezetünk, stb).

A szenvedés elkerülése érdekében csonthártyagyulladás, nincs jobb kezelési forma, mint megelőzés, Mindenekelőtt jó cipő, jó edzőfelület és jó futástechnika használatát célozza. Hasonlóképpen, soha nem szabad megfeledkeznie a nyújtásról sem (dinamikus bemelegítés), sem futás után, a jó edzéstervezés mellett (ne feledje, hogy a túlzott intenzitás ennek a sportsérülésnek az egyik első oka).

A tibialis periostitis kezelése

Ha a megelőzéssel bármilyen okból nem sikerült elkerülnünk a tibialis periostitist, itt az ideje magasabb szintre lépni: a periostitis kezelése.

Bár az orvosok általában szinte automatikusan kínálják a gyógyszeres kezeléseket, általában a sportsérüléseknél az úgynevezett konzervatív kezelések általában jobban működnek, ahogyan azt egy 2009-ben közzétett tanulmány kommentálta.

Ban,-ben fázis akut periostitis, még ma is gyakran ajánlott a "pihenés és hideg", bár manapság egyre több szakértő javasolja arelatív pihenés”És nem teljes, mint régen, az intenzív sportolás átlagosan 2–6 hetes abbahagyásával. Továbbá a lokalizált hideg vagy jég Csak az akut fázisban fog működni, és legfeljebb 15-20 percig alkalmazható.

Hasonlóképpen a sérülés ebben a szakaszában is ajánlott a egyéb fizikoterápiák például ultrahang, hidromasszázs, fonoforézis, a terület fizioterápiája, elektromos stimuláció ... bár azt is kijelentik, hogy ezen terápiák egyike sem bizonyult jobbnak, mint más kezelési lehetőségek, például a helyi megfázás.

Ban,-ben szubakut fázis sérülés (az az idő, amikor a periostitisből már részlegesen felépül), a technika módosítása edzés (alacsonyabb térfogat, gyakoriság és intenzitás, kerülje a nehéz vagy egyenetlen terepet, és különösen a puhább felületekre figyeljen a feszültség és a sokk elkerülése érdekében). A Ebben a helyreállítási szakaszban szintén tanácsos végezzen más alacsony hatású gyakorlatokat úszás, ellipszis keresztmetszetű edző vagy álló kerékpár, hogy fokozatosan visszatérjen a normalitáshoz, mindig kerülve minden olyan gyakorlást, amely fájdalmat okozhat.

Másrészről, nyújtás és a különc borjú- és csípőgyakorlatok számos tanulmány szerint nagyon előnyösnek bizonyultak.

Végül a megfelelő lábbeli és biomechanikai hibaelhárítás (pes cavus vagy lapos, túlzott pronáció) mindig figyelembe kell venni, előzőleg konzultálva egy orvostanácsadóval, egy rehabilitációs orvossal vagy traumatológussal. Itt jön a munka a futó futástechnikájának fejlesztésére.

Súlyosabb esetekben már figyelembe kellene venni őket egyéb invazívabb kezelések, beleértve a műtétet is.

Gyakorlatok a tibialis periostitis enyhítésére

A gyakorlatok közül, amelyek enyhítésére ajánlott és tibialis periostitis kezelésére így van:

A jól ismert lépések, vagy ami ugyanaz, lépéseket tesznek egy lépésről. Egy 2012-ben publikált tanulmány szerint valami oly egyszerű valami nagyon hatékonynak bizonyult a gluteus medius (csípő) izom és általában a proprioceptív izmok munkájának növelésében.

Másrészt végezzen gyakorlatokat a tallón guggolva, amely elősegíti a talp és a borjak aktivitásának javítását, beleértve a quadricepszet is.

Továbbá a hajlított lábú sarokemelés gyakorlása bebizonyosodott, hogy csökkenti a sípcsont izmainak munkáját futás közben, ami segíthet a periostitis megelőzésében.

Végezze el a egylábú híd, Ha csak a lábfej elülső részét támasztja alá egy lépésben, az intenzívebben segíti a soleus izomzat megmunkálását, bár a gluteus maximus izom jobban részt vesz. Hasonlóképpen, a "csípőcsepp”(Csípőstoppolás) növelheti a gluteus maximus izom összehúzódását és csökkentheti a csípő terhelését a verseny alatt.

A maga részéről a az ikrek különc összehúzódása erősítheti a talpzatot és a borjakat is, csökkentve a sípcsont izmainak terhelését.

Végül a laterális csípőhajlítás (a láb felemelése, a padlón az oldalán fekve) növeli a gluteus maximus izom aktivitását és stabilitását, a csípőhajlító izom minimális aktivitásával. A cél ismét az általános csípőstabilitás javítása lesz.

Következtetés

Végül következtetésként elmondhatjuk, hogy a tibialis periostitis az egyik leggyakoribb sportsérülés és a gyakori konzultáció oka, mind orvosi konzultációk során, mind fizikoterápiás és podiatriai konzultációk során.

Övé fontos a korai felismerés, mivel a korai kezelés megoldhatja a problémát, mielőtt krónikussá válik.

Mindennek ellenére a tanulmányokkal nem sikerült jobbat felfedezni kezelés a relatív pihenés, a helyi hideg használata, valamint a fájdalomcsillapítók és/vagy gyulladáscsökkentők használata, amelyek mindig az edzés, a cipő, a nyújtó és erősítő gyakorlatok változásával járnak.