- Sok futás kezdő elkezdi azt gondolni, hogy ez a legjobb módszer a plusz kilók leadására.
- Vannak más hatékonyabb gyakorlatok is.
- E gyakorlatok egy része evezés, burpees, kettlebell vagy kettlebell, guggolás.
- Futás kezdőknek: mit kell csinálni (mit nem) és hogyan lehet növelni az állóképességet.
Az evezés az egyik legteljesebb gyakorlat, amely létezik.
A nyár (és a legtöbb ünnepi túlzások) után itt az ideje, hogy újra formába lendüljünk. Sokan választják az edzőtermet, de egyre többen választják a futás elkezdését. Ez a modalitás az évek során egyre népszerűbb, de vannak, akik rosszul használják a elveszíti a plusz kilókat. A futás percenként körülbelül 8–10 kalóriát éget el 8 km/h sebességgel, amely sebesség több mint kezdőknek megfelelő. Az igazság az, hogy vannak más hatékonyabb gyakorlatok is erre a célra.
Evezés: A Harvard Egyetem tanulmánya szerint nagy sebességgel egy körülbelül 84 kilós személy 377 kalóriát égethet el ennek a gyakorlatnak fél órája alatt. Ezenkívül ez az egyik legteljesebb gyakorlat, mivel a karok, a lábak és a hátsó játék jön létre.
Padlóburkolatok ugrással vagy „burpees” kíséretében- Jeff Godin testmozgástudós és edző szerint egy 80 kilós ember 1,43 kalóriát égethet el burpee-nként. Az ideális az, ha 60 másodpercenként eléri a 10-et, ami percenként 14,3 kalóriát jelent. Az American College of Sports Medicine az anyagcsere felgyorsítására ajánlja.
Kettlebell vagy kettlebell: munkához szoktak, főleg a farizmoknál és a négyfejűeknél, ideálisak a hasi zsírégetésre. A Wisconsini Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy segítenek 20,2 kalória/perc elégetésében. A pulzus a maximális 93% -át érte el a 20 perces edzés alatt. 30 perc alatt 300 kalóriát veszíthetünk. Heti két alkalom ajánlott más rutinokkal tarkítva.
Mountain bike: ezzel a gyakorlattal minden típusú terepen óránként 1500 kalóriát, vagy percenként kb. 25 kalóriát égethet el.
Guggolás: a személyi edzők egy másik ajánlott gyakorlata. Nyolc forduló 20 ismétléssel, 10 másodperces szünetekkel a körök között átlagosan 13,4 kalóriát éget el percenként, és megduplázza az edzés utáni anyagcserét legalább 30 percig.
Crossfit: az utóbbi idők egyik legdivatosabb módja, bár nem mindenki számára megfelelő. A Kennesaw Állami Egyetem tudósai szerint ez a szuper edzés átlagosan 13 kalóriát éget el percenként.
Ugrókötél: klasszikus néhány olyan sportágban, mint az ökölvívás. 13 kalóriát égetnek el 100/120 ismétlésenként percenként a fizikai tevékenységek összefoglalója szerint. Az ilyen típusú testmozgás heti 75 percig hatékonyan segít a fogyásban és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az oszteoporózis, a depresszió és a szorongás kockázatát.
Kötélképzés (Battling Ropes): A New Jersey-i Egyetem által végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ilyen kötélgyakorlattal 10,3 percenként éghet.
A További információk kritériumok szerint