Csípőfájdalom akkor jelentkezik, amikor a lábának elején fáj. Ezt a fájdalmat a sípcsont körüli izmok, inak és csontszövet gyulladása okozza. A sípcsont fájdalom gyakori probléma a futók, a tornászok, a táncosok és a katonai utánpótlás számára. Vannak azonban lépések, amelyekkel enyhítheti ezt a fájdalmat és megakadályozhatja annak súlyosbodását.
Okoz
A sípcsont fájdalma túlterhelési probléma. Ez a fájdalom a lábizmok, az inak vagy a sípcsont túlterhelésétől szenved.
A sípcsontfájdalom túl nagy aktivitással járó túlterhelés vagy fokozott edzés miatt jelentkezik. A legtöbb esetben a tevékenység nagy hatású, ismétlődő testmozgás az alsó lábszárnál. Ezért a futók, táncosok és tornászok gyakran tapasztalják ezt a fajta fájdalmat. Gyakori tevékenységek, amelyek ezt okozzák:
- Futás, főleg dombokon. Ha kezdő futó vagy, akkor nagyobb a kockázata ennek a fájdalomnak.
- Növelje az edzésnapok számát.
- Növelje az edzés idejét, vagy menjen nagyobb távolságot.
- Gyakorlás, amelynek gyakran leáll és megkezdődik, például tánc, kosárlabda vagy katonai kiképzés.
Nagyobb kockázata van a sípcsont fájdalmának, ha:
Tünetek
A tünetek a következők:
Ha súlyos fájdalma van a sípcsontjában, a lábai akkor is fájhatnak, ha éppen nem járnak.
Csökkentse aktivitását
Valószínűleg legalább 2-4 hét szabadságra lesz szüksége a sport vagy a testmozgás során.
- Kerülje az ismétlődő lábgyakorlást 1-2 hétig. Szűkítse tevékenységét csak sétára, mint egy normális napon.
- Próbáljon ki más, alacsony hatású tevékenységeket, mindaddig, amíg nincs fájdalma, például úszni, elliptikus gépen gyakorolni vagy biciklizni.
Tudja, hogy a sípcsont fájdalom gyógyulása 3-6 hónapot vehet igénybe. NE rohanjon vissza sportolásához vagy testmozgásához. Megint megsebezheted magad.
Csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot
A kényelmetlenség enyhítésére szolgáló lépések a következők:
Megakadályozza a fájdalmat a sípcsontban, amikor ismét gyakorol
A pattanásos fájdalom újbóli megjelenésének megakadályozása érdekében:
Alternatív nevek
Hivatkozások
Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Lábfájdalom és terhelési rekesz szindrómák. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee és Drez ortopéd sportorvoslata. 4. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 112. fejezet.
Pallin DJ. Térd és alsó lábszár. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, szerk. Rosen sürgősségi orvostudománya: fogalmak és klinikai gyakorlat. 9. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 50. fejezet.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sport gyógyszer. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. Családorvosi tankönyv. 9. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 29. fejezet.
Stretanski MF. Csípősín. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, szerk. A fizikai orvoslás és a rehabilitáció alapjai. 3. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 78. fejezet.
Utolsó áttekintés: 2018.05.11
Fordítás és lokalizáció: DrTango, Inc.