Tehát felkészülhet a terhességre

terhességre

Ez a bejegyzés rád szól, egy 20, 30, 40 (vagy bármi más) éves nőre, aki úgy döntött, hogy ideje utódokat hoznia és teherbe akar esni. Ennek a folyamatnak a végigvitele nem könnyű feladat a test számára. A terhesség alatt sok változás van, és bár ezt általában nem magyarázzák meg, a szülés nagyobb valószínűséggel fog menni, ha jobb állapotban van, ezért minél előbb és jobban felkészíti a testét, annál sokkal elviselhetőbb és egészségesebb lesz.

Tippek a terhességhez (és az élethez)

Az első dolog, amit el akarok mondani, hogy ez a terhességre való felkészülés, ezek a tippek, amelyeket az alábbiakban felajánlok Önnek, nem kizárólag a terhességet jelentik. Valójában mindenkire érvényesek, és az élet különböző pillanataira, mert mindenkinek meg kell tennie minimális testmozgás a test fitt és jó érzés érdekében. Innentől kezdve abból indulunk ki, hogy az utóbbi időben nem sokat sportoltál, hogy a napi dinamikád alig engedi meg, de el akarsz kezdeni valamit, mielőtt látnád a terhességi teszt pozitív eredményét. Mit tudsz csinálni?

1. Ne őrülj meg

Néha a legegyszerűbb dolgokban a fejlesztés kulcsa. Nem kell pótolnia az elvesztegetett időt, vagy egy hét múlva meg kell próbálnia, amit egy hónap múlva meg kell tennie. A sportolás elkezdéséig a kimerültségig csak egy sérülés jelenthet téged, amelyet szinte a kezdés előtt feladsz.

2. Séta

Próbáljon fokozatosan növelni az egész napos gyaloglási időt. Gyakorolja a lábát, és terhesség alatt könnyebb lesz folytatnia a járást, ha már szokásként megszerezte.

3. Helyes testtartása a mindennapokban

Sok terhes nő panaszkodik deréktáji problémák és isiász Terhesség alatt. Ha egy kis időt azzal tölt el, hogy tükörben nézi testtartását, könnyebben tudja kijavítani magát, ha rossz szokása van a 9 hónap alatt, amíg ez tart. Gondolj arra, hogy a tested megváltozni fog, és a súlypontod előrelépni fog. Ez sokkal jobban megdolgoztatja a hát alsó részét, és még a test is kompenzálja ezt azzal, hogy visszaveszi az egész súlyt. Tanuld meg jól elhelyezni magad a munkádban és a napi tevékenységeidben, és később minden könnyebb lesz.

4. Erősítse a testét

Ha már kialakult a jó testtartás, akkor elkezdheti munka kar erősségét súlyokkal vagy rugalmas szalagokkal, és a láb erejét bizonyos gyakorlatokkal, mint pl guggol vagy lépéseket.

5. Keresse fel gyógytornászát

Noha az ötödik helyen áll, valószínűleg ez az összes legfontosabb szempont: dolgozzon a hasán és a medencefenéken. Rendeljen időpontot a medencefenék gyógytornászával, hogy értékelje állapotát, és megfogalmazza a vonatkozó ajánlásokat, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára. A hipopresszív gyakorlatok és a Pilates gyakorlatok Nagy segítségükre lehetnek a jólét és főleg a jobb felépülés. Heti egy-két órát erre költeni, ugye?

6. Ha még nem tette meg, kezdjen egészségesen étkezni

Valószínűleg hallottad már, hogy a terhes nőknek nem szabad enniük ezt vagy azt, és van valami oka annak, vannak bizonyos ételek, amelyeket a terhesség alatt kerülnöd kell. Ne legyél megszállott, de ha elkezded megszerezni mediterrán étrend (zöldségek, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, olívaolaj stb.) csökkenti annak kockázatát, hogy a terhességgel összefüggő betegségekben (például terhességi cukorbetegségben) szenvedjen, a magzat egészsége javulni fog (ne feledje, hogy azt eszi, amit eszel), és a megszerzett kilókat is ellenőrizheted.

7. Kerülje az alkoholt és a dohányzást

Látták, hogy még kis mennyiségű alkohol is megváltoztathatja az embriót vagy a magzatot terhesség alatt, így kényelmes lehet korlátozza a bevitelt, ha éppen teherbe esik, vagy akár a tanácsot tegye "Nulla alkohol terhesség alatt". Ha a szoptatást is születésétől fogva szeretné kialakítani, ebben a szakaszban nem ajánlott alkoholt fogyasztani.

A dohány tekintetében valami hasonló történik. A dohányzás terhesség alatt nem ajánlott, és a baba születése után nem ajánlott dohányozni. A dohány növeli a csecsemő hirtelen halálának kockázatát, valamint otitis, kötőhártya-gyulladás, allergia, asztma és egyéb légúti fertőzések szenvedését. Ha partnere dohányzik, ugyanezen okokból meg kell próbálnia a leszokást is.

8. Élvezze a folyamatot

A teherbe esés nem mindig könnyű, vannak olyan párok, akik először kapják meg, és mások, akik évekig tartanak ... a stressz nem jó szövetséges, így pihenjen és élvezze az utat.

Szerző

Marta Saeta

A nevem Marta Saeta. Gyógytornász vagyok és egy lánya édesanyja. 2006 óta sport- és traumafizioterápiával, valamint néhány évig a medencefenék megelőzésével és rehabilitációjával foglalkozom Pilates és hipopresszív gyakorlatok segítségével. 2014-ben partneremmel létrehoztuk az Apofis Fisioterapia fizioterápiás és funkcionális helyreállítási központot, amely bármilyen életkorra és patológiák sokaságára alkalmas. Az emberek egészségének javítása a mi okunk.

Részvény

  • 361 lájk
  • Facebook 333
  • Twitter 28
  • Pinterest 0
  • Hírnök
  • Rázz meg

még szintén kedvelheted.

Amikor egy pár a terhesség megtervezésére gondol, hajlamosak a dátumra koncentrálni, amikor többé-kevésbé jó nekik a gyermekvállalás. A terhesség megtervezése azonban ...

Reggel hatkor felébredsz, és tapogatózva menj a mosdóba. Ideges és pislogott szemmel próbálod megütni a "botot", mert azt mondták neked, hogy a legjobb ...

Bár abban a generációban, amely megelőz minket, nagyon nehéz volt látni egy terhes nőt szoptatni, mivel anyáink többsége 3 és 6 hónap között abbahagyta a szoptatást, most mégis ...