Minél nagyobb az ember teste, annál több kalóriát éget el nyugalomban

Ha jobban és nyugodtabban alszunk, a test több kalóriát éget el

A fogyás mindig nehéz feladat. Az, amit eszünk, a testmozgás, sőt az ellenőrzésünkön kívül eső tényezők, például a genetika, bizonyos gyógyszerektől való függőség, valamint a rendelkezésünkre álló idő és pénz nagymértékben megnehezítheti súlycsökkenési folyamatunkat. Szinte mindig a napi nappali tevékenységünkre koncentrálunk; de hidd el vagy sem, kalóriát is töltünk az ágyban (arra gondolunk, hogy alszunk, amire gondolsz, az is kalóriát éget, de erről még egy nap beszélünk).

éget

Bár sokszor hallottunk vagy olvastunk arról, hogy az alvás inaktivitás miatt halmoz fel zsírt, ez nem igaz. A testnek energiára van szüksége, még nyugalomban is, hogy a legalapvetőbb funkciók aktívak maradjanak. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a mentális aktivitás a nyugalmi anyagcsere arányának körülbelül 20% -át teszi ki, vagy ami ugyanaz, a kalóriákat, amelyeket fizikai mozgás nélkül éget el.

Az agyad tovább működik alvás közben; valójában ez az erőteljes szerv mind a REM alvás alatt, mind az ébrenlét alatt működik. Azután, Hány kalóriát éget el alvás közben? Kiderült, hogy számos tényező, például a testsúly vagy az alvási órák száma határozza meg a választ erre a kérdésre

Hány kalóriát éget el alvás közben

Az első dolog, amiről beszélni fogunk, az a koncepció az alapanyagcsere sebessége (TMB), amely az a minimális energiamennyiség, amelyre az embernek nyugalmi állapotban szüksége van a test megfelelő működéséhez szükséges létfontosságú funkciók végrehajtásához. Beszélünk például a szívverésről, a légzésről vagy a testhőmérséklet szabályozásáról.

Mint látható, ez egy olyan mutató, amely közvetlenül kapcsolódik az ember fogyóképességéhez. Logikailag nem minden embernél ugyanaz, de attól függően változik tényezők, például életkor, súly, magasság vagy nem. Ez néhány átlagos kalória-becslés, amelyet nyolc óra alvással lehet elérni, bár figyelembe kell venni a magasságát és a napi aktivitás szintjét is.

  • 30 éves nő, 50 kiló: 406 kalória
  • 30 éves férfi, 80 kiló: 601 kalória.
  • 40 éves nő, 60 kiló: 424 kalória
  • 40 éves férfi, 90 kiló: 619 kalória
  • 50 éves nő, 50 kilós nő: 376 kalória
  • 50 éves férfi, 80 kiló: 558 kalória

Mint láthatja, a elégetett kalóriák mennyisége az életkor előrehaladtával csökken, a testtömeg pedig növekszik. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, ezért nem meglepő, hogy az évek során csökken a kalóriaégés. Ugyanakkor, minél nagyobb az ember teste, mind súlya, mind magassága szerint, annál több kalóriát éget el, hogy nyugalmi állapotban működjön.

Kalóriát éget aludva

Szerencsére változtathatja ezeket a számokat, hogy növelje őket alvás közben. A legjobb módja ennek az, ha jobban pihenünk. A pihentetőbb alvás több REM (gyors szemmozgás) alvást jelent, amikor az agyad a legaktívabb és a legtöbb kalóriát égeti el. Az agy ugyanis több oxigént éget el, amikor keményen dolgozik ezen mély alvás alatt.

A kevés vagy rossz alvás idővel hozzájárulhat ehhez súlygyarapodás és elhízás. Az alváshiány emeli a szervezet bizonyos hormonszintjét, például a kortizolt. Ez a hormon okozza a zsírt, ahelyett, hogy a testben eloszlana, csak a hasban halmozódik fel. Nem csak ez, de növelheti az étvágyat és lassabb anyagcserét is okozhat.

Ennek másik módja a sport gyakorlása, még ha mérsékelt is, mivel ez felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget el alvás közben. Célszerű legalább egy órás intervallumot hagyni a testmozgásunk vége között, ha ez közepes természetű, és lefekvés előtt, hogy testünk ellazuljon, és eltűnjön az általunk kiválasztott adrenalin. Valamivel intenzívebb edzéshez ajánlatos 2-3 óra telik el aludni.

A legújabb tanulmányok bizonyosakat fedeztek fel "trükkök" a fogyáshoz valami mást, miközben alszol. A Florida Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy azok, akik 30 gramm fehérjét fogyasztottak lefekvés előtt, másnap reggel nagyobb energiafogyasztást tapasztaltak nyugalmi állapotban, mint azok, akik lefekvés előtt nem ettek semmit.

Egy másik tanulmány alátámasztja a aludj teljes sötétségben, Így termeli a tested a melatonin hormont, amely nemcsak álmosságot okoz, hanem előnyös a cirkadián ritmusod számára, és segít kalóriát égetni.

Végül egy kíváncsi tanulmány rávilágít erre aludjon egy hidegebb szobában a szokásosnál elősegítheti a gyorsabb elalvást és a fogyást, mivel több kalóriát költ a testhőmérséklet fenntartására. Természetesen anélkül, hogy túlzásba esnénk: nem ajánlott 23 fok felett vagy 12 alatt aludni.

Nagyon gyakori kérdés hány kalóriát égetünk el alvás közben 8 órán keresztül átlagban. A válasz nem egyszerű, de számos tanulmány kimutatta, hogy egy személy minden kilogrammonként óránként körülbelül 1 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy egy átlagos 70 kilogrammos ember körülbelül 560 kalóriát éget el, ha 8 órán át nyugodtan alszik.

Ezektől a legújabb, a tudomány által még nem támogatott tanulmányoktól eltekintve maradjon a tény mellett minél jobban alszol, annál több kalóriát fogyasztasz és ez a nappali gyakorlat segíthet ebben. A kalóriák égetése alvás közben valóság, és akár békésen álmodva is fogyhatunk.