Írta: Marta Latorre Ramírez #SportlastAmbassador

Sok sportoló vagy olyan ember, aki sportolni kezd, felteszi magának ezt a kérdést: Előtte vagy utána kell nyújtózkodnia? Milyen előnyökkel jár a nyújtás?.

A nyújtásoknak, ha helyesen készülnek, jótékony céljuk van a testünk számára, de minden egyes cikknél, amely alátámasztja ezek előnyeit, van egy másik, amely nem állítja, hogy károsak, hanem egyszerűen azt, hogy nem jelentenek javulást a sportoló számára.

Tehát tisztázzuk mindezt. A nyújtások kiterjesztik ízületeink mozgásterét, növelik az izmok, az inak és a fasciák rugalmasságát. Képesek elkerülni bizonyos sérüléseket, és még csökkenteni is lehet a tejsav szintjét, amely intenzív munka után keletkezik. Ezért legalább a nyújtás nem árt testünknek.

azonban, Stretch előtt vagy után? A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás előtti statikus nyújtás 5-20% -kal csökkenti az erőt és a sebességet. Ennek oka az a relaxációs állapot, amelyben az izom van. Másrészt az edzés előtti dinamikus nyújtás nem csökkenti az izomfeszültséget, és elősegítheti az izmok és ízületek felkészülését.

Másrészt, amikor az izomszövetek még mindig melegek és kevésbé érzékenyek a kisebb szöveti sérülésekre, vagyis edzés után ideális idő lesz alacsony intenzitású nyújtás elvégzésére, hogy az izmokat dekongálja és ellazuljon.

Ezt szem előtt kell tartanunk fejlesztik vagy javítják a rugalmasságot, mint bármely más alapvető fizikai minőséget, vagyis intenzitással és térfogattal (sorozat, nagy intenzitás, izomonként több gyakorlat). Az erőnléti edzés után az izmok nagyon torlódnak és összehúzódnak. Ha nagy intenzitású szakaszot alkalmaznak rájuk, könnyen megsérülhetnek. A rugalmasság jobb, ha elszigetelt foglalkozásokon dolgozunk.

A nyújtás alternatívája a szivacshengert, vagy "kör alakú habhenger". Ez az eszköz gyakorlatilag új, de számos és bizonyított előnye miatt forradalmasította a piacot.
Ez a henger segíti a myofascialis önfelszabadulást, saját súlyunkkal és mozgékonyságunkkal „átgördülhetünk” testünk azon területén, amelyet el akarunk oldani. Terápiás technikának számít, hasonlóan a masszázshoz, amelyet gyógytornászunktól kaphatunk.

edzés után

Ezzel az eszközzel olyan előnyöket kaphatunk, mint az izmok ellazulása, a
izom, fokozott vérkeringés vagy az izomfeszültség enyhítése a lokalizált területeken.
Csakúgy, mint a nyújtásnál, tudnunk kell, hogyan és mikor kell használni. Ez nem eszköz verseny előtt ajánlott használni, mivel bebizonyosodott, hogy csökkenti a sportteljesítményt. Másrészt előnyös más helyzetekben. Például edzés előtti bemelegítés során, pihenőnapokon vagy akár egy intenzív edzés után az izmok ellazítására.

Van fény az alagút végén? Remélem, hogy a bejegyzés elolvasása után néhány fogalom megvolt
világosabbá válik, hogy az edzés előtti nyújtás hogyan nem segít megelőzni a sérüléseket.

Nincs olyan tudományos szigorúság sem, amely előnyöket tulajdonítana a nyújtásnak edzés után végezzük. De ha egyes élsportolók teljes edzéseket szentelnek a nyújtásnak, akkor nem lesznek olyan rosszak.

Végül néhány következtetést idézek önöknek, amelyeket néhány olvasás után levontam
hány, talán túl sok tanulmány, cikk és folyóirat. Ezek a következtetések nem egy tanulmányon alapulnak, Ha nem, akkor élsportolóként szerzett tapasztalataim eredményei:

  • Bármilyen sportolás előtt nem szabad megfeledkeznünk a bemelegítésről. Töltse fel a
    testünk hőmérsékletét és pulzusát, hogy ne kezdjük el elvégezni a testünket
    merev, hideg izmokkal végzett tevékenység.
  • Az edzés során vegye figyelembe azt a technikát, amellyel végrehajtja a gyakorlatokat
    kerülje a rossz mozdulatokat vagy kisebb sérüléseket.
  • Edzés után az a javaslatom, hogy nyújtózkodjak. A képzésemben mindig van
    körülbelül húsz vagy harminc perc nyújtás az ülés befejezéséhez. Ez a pillanat is
    testünk hőmérsékletének és lüktetésének csökkentésére szolgál, és befejezi a pihenést.
  • A nyújtási szekciót a hengerrel is elvégezhetjük. Ez jó
    eszköz izmaink dekongálásához magas edzés után
    intenzitás.