Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

combhajlítás

Éppen visszatértem nyaralásról, és elméletileg egészséges embereket látogatok meg, akik dolgoznak, de akik izom kellemetlenségről számolnak be, különösen a lumbago.

A jó hír, amit adok neked, hogy fejlődhetnél, ha tudnád, hogyan működnek az izmok, és hogyan és melyiket kell nyújtani.

Végül úgy döntöttem, hogy itt rögzítem, amit elmondok neked a konzultáció során.

Ma beszélünk a combhajlító izmokról, a csípő psoasról és a lumbágóról.

Iliac psoas Ez egy izom, amely egyesíti az ágyéki gerincet a csípővel, ez utóbbi hajlító és külső rotátora, ezért kapcsolódik az általunk eltöltött órákhoz ül az irodában, az autóban, a motoron, a motorkerékpáron ... és a combizmokkal együtt stabilizálják a csípőt és ezért az ágyéki gerincet.

A combizmok a láb hátsó részén találhatók, vannak 3 hosszú izom a csípőtől a sípcsontig végző csípőhosszabbítás és térdhajlítás és mint már mondtam stabilizálja a csípőt.

Képzelje el a csípőt, mint egy csigát, az izmokat combizmok hátsó vontatást végezzen a csípőn, amelyet hátrafelé forgatnak (retroverzió), ha vannak rövidített az ágyéki gerinc helyreigazítása történik (mintha a szamár bent lenne fordítva), ellenkezőleg néhány rövid iliac psoas fognak a antiversion csípő megnövekedett ágyéki lordosis, Más szóval, ha ezek az izmok lerövidülnek, képesek lehetnek módosítani a hát minden biomechanikáját és görbületét.

Ezen izmok "formában" tartása megfelelő nyújtást igényel, nézzünk meg néhány példát:

Ha még soha nem tette meg, akkor azt javaslom, hogy feküdjön egyenes felületen a hátán, mindkét kezével vigye az egyik térdét a mellkasához, a másikat hagyja kinyújtva. két kézzel vesszük és magunkhoz viszzük. Először az egyik, majd a másik lábbal fogjuk megtenni, háromszor mindkét lábbal, kb. 10-20 másodpercig.

Egy másik szakasz az "úriember" helyzetben van a padlón, vagy székkel és asztallal, amint azt a képeken láthatja, és ide és ide kattintva.

Először helyezze előre a lábfejét - a test felé nézve -, egyenesítse ki a térdét, ne forgassa el a medencét, és előre hajoljon, hanem végezzen egy kismedencei elfordulást, vagyis tegye hátul a hátsót az alsó vissza. Lásd itt

Minden lábhoz 3-szor ajánlom, kb. 10-20 másodpercig.

SZEM. nem okozhat fájdalmat, forduljon gyógytornászához vagy orvosához.