11 ok, amiért guggolnia kellene

Bár nem fogok hárfával énekelni az ódával, igen, ebben a bejegyzésben ennek a gyakorlatnak a dicséretére szánom el magam, amely minden edzésprogram anyja. Az ellenjavallatot kizárva, Istennek guggolnia kell (más néven:. guggolás).

Arnold kormányzótól Jane Fondáig, Joseph Pilatesen át, a Victoria's Secret angyalaiig vagy az instagramot kitöltő fazonig minden fitnesz- és esztétikai guru guggolásra alapozza a lábát.

orpinell

Joseph Pilates guggolásokat hajt végre a reformeren

illeszkedő Instagram modell néz ki

Számos előnye és előnye van, és szinte alább felsorolom őket, de először tegyük nevetés Néhány ilyen sütemény, amely dugós szindrómával rendelkezik, más néven csirkecomb:

Most pedig a 11 ok, amiért guggolnia kellene

  1. Ez a lábak teljes szerkezetét megóvja, megvédi a térdét, a csípőjét és a bokáját (ha biztonságosan végzi), és megerősíti a négyfejű csípőt, az adduktorokat, a combizmat és a farizmat (ha a teljes mozgástartományt elvégzi). Ennélfogva…
  2. Kategorikusan javítja az esztétikai tényezőt. Szépíteni, faragni, hangot adni vagy bármi másnak nevezni. Ahol a comb vagy a popsi guggolás szerepel, ott nincs verseny.
  3. Működteti a szívedet. Nagyon sok ízületet és nagy izomcsoportot mozgatsz - a szívednek őrülten kell pumpálnia a vért! Ezért fáraszt vagy kimerül. És azáltal, hogy felveszi ezt a testszerkezetet, anyagcserével meggyújtja a testét, így ...
  4. Elősegíti a fogyást
  5. Izomtömeg-növekedést generál, vagy legalábbis csökkenti annak veszteségét
  6. Megelőzi a csontritkulást
  7. Erősítsd a törzsed stabilizálásában részt vevő magot vagy az összes izmot, ami nagyon (igen, kétszer is) nagyon fontos. Erős mag nélkül a tested nem működik megfelelően, pont. Oké, hadd magyarázzam el, ez többek között ...
  8. Javítsa a testtartást
  9. Megakadályozza a gerinc sérüléseit (ha a kivitelezés megfelelő, természetesen).
  10. Biztonságosabbá teszi mindennapi mozdulatait. Nincs többé ragadva ruhákat betenni a mosógépbe.
  11. Boldogabbá tesz! Azok, akik guggolnak vagy bármilyen testmozgást végeznek, jobb humorral és kedvvel rendelkeznek. Sportolás közben felszabadítja az endorfinokat, valamint a dopamint, a szerotonint (attól függően, hogy szabadban vagy barátaival csinálja-e): vegyi anyagok a testben, amelyek ezt a boldogság és boldogság érzetét keltik.

Szóval hogyan csinálod a jó guggolásokat?

(a terheletlen guggolás számlája)

  • Álló. Karjait keresztezze a mellkasán - a kezét a feje mögé is teheti, vagy elé nyújthatja a karját-.
  • Széttárja a lábát a csípő szélességében vagy valamivel többet, és néhány fokkal nyissa ki a hegyeket. Az órakor 10:10 vagy 11:00 és 5 lesz.
  • Húzza kissé előre a medencéjét, és aktiválja a hasát. Lazítson a vállán, kösse össze a lapockait, és nézzen egyenesen előre.
  • Belégzéskor hajlítsa meg a lábait, visszahúzza a csípőjét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ha képes vagy, akkor mélyebben guggolhatsz (ami az ideális kivitel; a hiányos futások megdöntik ennek a nagyszerű gyakorlatnak az előnyeit).
  • Tartsa a szemét egyenesen, a hasa aktív. Kilégzés, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Ügyeljen arra, hogy a térde ne terüljön el, vagy ne kerüljön túl közel. Próbálja összehangolni a lábát, a térdét és a csípőjét.

Természetesen ennek a gyakorlatnak sok változata és formája van. Hozzátehetjük Betöltés rúd és korong, súlyzó, kettlebell, gyógyszeres golyó, bulgáriai táska stb.

A következőben videó- látjuk, hogy Helen fut Kettlebell guggol (különböző markolatokkal vagy pozíciókkal):

Tudjuk, hogy ennek a gyakorlatnak a rossz végrehajtása a sérülések bölcsője (vigyázz, kezdők vagy crossfitterek ...)

Gyakori hibák

  1. Emelje fel a sarkát. Ha nem kényelmesen támogatja őket a földön, használjon éket, amint az a következő képen látható:

2. Tegye túl közel a térdét. Ahogy fentebb néhány sort elmagyaráztam, igazítania kell az ízületeket.

3. Tolja előre a mellkasát, vagy ívelje hátát. Jobb, ha tartod a gerinced egyenesen, a hasad jól aktív, a szemed egyenesen előre néz.

4. Túl sokat emelje meg az állát (túl nyújtsa a nyaki nyakat), vagy ne nyújtsa ki eléggé a csípőt. Jobb kilátás elöl vagy a föld egy rögzített pontján, körülbelül három méterre. Próbáld kinyújtani a csípődet előre. Ne maradjon "kinyújtva a fenekét".

Következtetés

Ne adjon több kört. Ne nézz félre. Elég kifogás.

GUGGOLÁS !

A szerző további cikkei a guggolásról:

Fotók és videók: Fer Orpinell és Pinterest