Lehet hogy

A túlsúly a túlzott zsírfelhalmozódás, amely az életkorának és fizikai állapotának megfelelőnél nagyobb súlyt okoz.

Azok az okok, amelyek általában elhízást vagy túlsúlyt okoznak, a genetika, rossz étkezési szokások, stressz és néhány betegség és gyógyszerek.

De máskor előfordulhat, hogy nem felel meg ezeknek a feltételeknek, és van néhány plusz kilója. És ha ez a te eseted, kíváncsi vagy, miért nem eszel túl sokat vagy gyakran edzesz.

A hízás oka számos lehet, és a genetikája mindig befolyásolni fogja.

Vannak olyan emberek, akik kevésbé "egészséges" életmóddal rendelkeznek ideális súlyukkal, míg mások "helyes" étkezési szokásokkal túl könnyen híznak. Ez pedig az anyagcserédhez kapcsolódik.

Lehet, hogy túl lassú, és előfordulhat, hogy nem égeti el a kalóriákat, mint a gyorsabb metabolizálók.

Ez a te eseted? Ebben a bejegyzésben néhány olyan okot tárunk fel előtted, amelyeket nem tudsz.

Az ételek rossz kombinációja

A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell az összes tápanyagot. Kövesse a 100% zöldséges étrendet, ahogy a vegánok teszik, és túlsúlyos lehet.

A kulcs benne van tudja, hogyan kell egyesíteni az egyes tápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok, zsírok), így biztosítja a szükséges energiát, de nem okoz kellemetlenséget, nem duzzad fel és nem hízik el.

Ugyanabban az ételben vitaminokat, fehérjéket és zsírokat is tartalmazhat.

Vagy különben túlzásba veheti a szénhidrátot reggel és este, és nem fogyaszthat például kalciumot.

Csak ellenőriznie kell, mit eszel, és meg kell tanulnia a tápanyagokat, az ételeket, valamint az életkorának és körülményeinek megfelelő ajánlott mennyiségeket.

A dietetikus segíthet és megtaníthat arra, hogyan kell enni, amire a testének szüksége van. Lehet, hogy a reggeli gyümölcs nem felel meg neked, vagy a vacsora idején a zöldségek dagadhatnak.

2. Az étkezés megszervezésének hiánya

Ha folyamatosan azon gondolkodik, hogy ha kevesebbszer eszik naponta, akkor lefogy, akkor téved.

Az ideális az, hogy megteszed napi öt étkezés hogy elkerülje a következő éhezést és a szükségesnél többet fogyasszon.

Mindenekelőtt több kalória, mint amennyit eléget.

Jó, ha teljes reggelit fogyasztunk, reggel közepén eszünk valamit, délben eszünk, délután iszunk valamit és könnyedén vacsorázunk, de ne legyünk éhesek.

Van néhány tipp az étkezések közötti nassolás elkerülésére, ha hajlamosak vagyunk egészségtelen kísértésekre.

3. Túl gyorsan eszik

Az a tény, hogy nem rágja meg az ételt, de szinte közvetlenül lenyeli, hosszabb ideig tart a teltségérzetig, ezért többet eszik, mint szükséges.

Szánjon rá minden falatot, és nyugodtan, rohanás nélkül fogyasszon ételt.

Túl gyors evéssel a levegő is bejuthat beléd, és puffadástól és gázoktól szenvedsz. Ez hízást is okoz.

4. Ne igyon vizet

A folyadékvisszatartás rendszerint a keringési problémákhoz kapcsolódik, és ennek elkerülése érdekében ajánlott gyakran folyadékot inni.

A legjobb az állóvíz, palackozott víz vagy csap, ha a minőség jó a lakóhelyén. De ha nehezen igyál vizet, legalább igyál gyümölcsleveket és infúziókat, és dobd ki a cukros, szénsavas és alkoholos italokat.

Bizonyára már tudja, hogy "igyon legalább két liter vizet naponta", és nem kell emlékeztetnünk.

5. Aludjon rosszul vagy néhány órát

Az éjszakai pihenés nagyon fontos.

És még ha úgy gondolja is, hogy ha keveset alszik, akkor több kalóriát fog égetni, éppen ellenkezőleg.

Ha nincs megfelelő tevékenységi és pihenési ritmusa, megváltozik az anyagcseréje és az étvágya, és a kalóriák is zsírokká alakulnak.

6. Vezessen ülő életet

Lehet, hogy soha nem végzett semmilyen sportot, és így is jó formában marad.

De az életkor előrehaladtával általában kevesebbet égetünk, és a testmozgás mellett csökkentenünk kell az elfogyasztott kalóriákat.

Vagy legalább, mozogni, járni, sétálni… Fizikai állapotától függően.

Az idő kifogása semmit sem ér. Mivel a napok 24 órát jelentenek mindenki számára, ez önmagunk megszervezésének kérdése, és időt szán magára és egészségére.

15 perc vagy 30 hosszú?

Biztosan több időt fordít más elkölthető feladatokra, amelyek nem vezetnek tévézéshez, társadalmi hálózatokkal való konzultációhoz, telefonos beszélgetésekhez vagy a napi levelek ellenőrzéséhez.

Vannak olyan alkalmazások és videocsatornák, amelyek otthonuk elhagyása nélkül végezhetnek gyakorlatokat, és ha állandóak vagytok, akkor sokat segíthetnek.

7. Fogyasszon túl sok könnyű terméket

Sokszor kevésbé egészséges termékek vannak elrejtve bizonyos címkék mögött, mint gondolnád.

Vannak emberek, akik sok „könnyű” ételt vásárolnak, hozzáadott cukor nélkül, „természetes vagy házi készítésű” ételeket, és olyan összetevők vannak, amelyek nem segítik a fogyást.

Lehet, hogy kevesebb kalóriájuk van, de ez nem azt jelenti, hogy nem hizlalnak, és hogy annyit ehetsz, amennyit csak akarsz.

Ha nem tesz ilyet, és észrevette, hogy ok nélkül hízik, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez.

Ez az egyik olyan eset, amikor egy táplálkozási szakember segíthet Önnek. De szükség lehet orvosi értékelésre, elemzésre és az endokrinológus látogatására is, hogy kizárjon minden olyan problémát, amely befolyásolja az alakját, például a cukorbetegséget vagy a pajzsmirigy alulműködését.