Cikkfordítások: (Angol)
Az iskola, a házi feladatok, a sport, az iskola utáni munka és a barátokkal való kirándulások között úgy tűnhet, hogy nincs idő egészséges táplálkozásra. Amikor étkezésre áll meg, valószínűleg csábító a hamburger és krumpli, a csomagolt krumpli vagy az édesség gyors és egyszerű útvonala.
Még akkor is, ha napi három étkezésre szánsz időt, időnként mégis éhesnek érezheti magát. Melyik a válasz? Egészséges ételek. A tápláló táplálékból készült harapnivalók képesek fenntartani az energiaszintet és az elmét élesen, anélkül, hogy túl sok időt igényelnének.
Talán észrevette, hogy mindig éhes. Ez normális; Serdülőkorban a testnek több tápanyagra van szüksége a test normális növekedéséhez. A harapnivalók nagyszerű módja az éhség kielégítésének és a szervezetben szükséges összes vitamin és tápanyag megszerzésének.
Az intelligens harapnivalók segíthetnek éhség nélkül eljutni a következő étkezéshez. Ha későn ebédel, de reggel 6: 00-kor reggelizik, tegyen gyümölcsöt vagy nyomkeveréket a hátizsákjába. Így nem fog kísértésbe esni, hogy az órák között snackeket vásároljon az automatából.
Határozza meg, hogy a snack egészséges-e
Bármilyen állítást is ír az élelmiszer-gyártó a csomagolás elején, megállapíthatja, hogy az élelmiszer egészséges-e, ha elolvassa az összetevőket és a táplálkozási információkat a címkéjén.
Stratégiák egy intelligens nassoláshoz
Íme néhány módszer arra, hogy az egészséges harapnivalókat a napi rutin részévé tegye:
Egy pohár sovány tej vagy szójaital kalciummal hosszabb ideig éhes marad, mint ha szódát fogyasztana. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy kalcium hozzáadása a lányok étrendjének egy csoportjához hozzájárult a fogyáshoz: A lányok, akik részt vettek ebben a vizsgálatban, és akik egy pohár tejben (vagy egy darab sajtban) megnövelték kalciumbevitelüket, nap, 2 kilóval kevesebb volt, mint azok a lányok, akik nem kaptak extra kalciumot.
Néhány ízlése elkényeztetni
Íme néhány egészséges snack ötlet:
Mint minden, a mértékletesség is kulcsfontosságú az okos snackekben. Azok az emberek, akik rendszeresen étkeznek egészséges ételeket és harapnivalókat, kevésbé esnek túlzásba és híznak, mint azok, akik kihagyják az étkezést, vagy sokáig étkezés nélkül mennek, majd nagy adag burgonya chipset zabálnak.
Megjegyzés: Az ebben az anyagban szereplő összes információ csak oktatási célokat szolgál. Ha a diagnózishoz vagy a kezeléshez szolgáltatásokra van szüksége, kérjük, forduljon háziorvosához.