Sokan az új évtől kezdve a fogyás célját tűzték ki célul, amely februárban kimerül, amikor látják, hogy nem sikerült azonnali eredményt elérni. Első tanács: nincsenek csodák. Mivel naponta 100 felülést végez, nem kap szívrohamot; állandónak kell lenned, ezért tedd élvezetessé a sportot és kezdj el sportolni.

dolgok

Minden célhoz szüksége lesz egyfajta testmozgásra, ezért adunk néhány tippet a fogyáshoz.

Kardiovaszkuláris + erő: tökéletes kombináció

Egyesek úgy vélik, hogy csak a szív- és érrendszeri edzéssel fog fogyni, de ez nem igaz. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani az izomtömeg fogyasztja a legtöbb kalóriát, tehát erőteljes gyakorlatokkal kell aktívan tartania. Ez nem azt jelenti, hogy félreteszi a szív- és érrendszert, hanem azt, hogy ezeket kombinálja az optimális eredmény elérése érdekében.

Tippek a fogyáshoz az edzőteremben

Nagyon valószínű, hogy hibáztál az edzőteremben, de ne aggódj, nem csak te vagy az. Ezért tanácsoljuk, hogyan javíthatja edzésének hatékonyságát.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy milyen gyakran sportol. Ideális esetben edzőterembe kell mennie Heti 4 vagy 5 alkalommal, bár végül olyan elkötelezettségeket kapsz, mint például egy kávét inni a legjobb barátoddal vagy feküdni a kanapén a libát játszani. Nos, rendben van, legalább heti két nap ellenőrizze, hogy teljes körűen menjen-e az edzőterembe.

Folytatjuk a következő pontot, és hangsúlyozzuk: az eredmények nem lesznek azonnal. Tehát ne próbáljon többet lefedni, mint amennyit csak tud. Például, ha felvesz néhány súlyt, amire még nem áll készen, akkor nem javítja az eredményt, mert nem jól végzi a gyakorlatot, csak növeli a sérülés kockázatát. Ezért nagyon fontos a nyújtás előtte és utána, mivel elkerülheti a fájdalmas sérülést.

Másrészt próbáld meg változtatni a gyakorlatok intenzitását. Kevesebb zsírt veszít, ha hosszú ideig ugyanazon a szinten edz, mint ha időnként változtat a tempón. Ebben a sorban is próbáljon kb. Havonta változtatni az edzésen, mivel a teste megszokhatja, és akkor tovább tart a fejlesztések bemutatása.

Egy utolsó tipp, mielőtt továbblépnénk az utolsó ponthoz: pihenés szükséges. Biztosan ismersz valakit, aki vasárnapig rúg az edzőteremben. A héten több nap gyakorolhat, mindig állandóan, vasárnap pedig készíthet egy paella-t a barátaival, amelyet meg is kell élnie, nem csak edzeni!

Ne hanyagolja el diétáját

A testmozgás nagyszerű a fogyáshoz, igen, de nem minden. Ez azt jelenti, hogy nem veszi észre a haladást, ha nem gondoskodik az étrendjéről? Nem. Észre fogja venni a javulást, igen, de nem ugyanolyan, mint akkor, ha kiegyensúlyozottan és egészséges módon étkezne. Tegyük fel, hogy a fogyás kihívásaként a hitel felét a sport, a másik felét pedig az étel kapja, ha természetesen kizárunk más egészségügyi problémákat, amelyek esetlegesen.

Ezzel kapcsolatban ne kérjen diétát személyi edzőjétől: lehet, hogy vannak fogalmai, de ez nem az ő specialitása. Ha valóban úgy gondolja, hogy szüksége van valakire, aki megjelöli Önnek az étkezési irányelveket, egyeztessen egy táplálkozási szakemberrel. Mindegyiknek van különlegessége, ez így van.

Amint láthatja, a testedzéssel történő fogyás lehetséges, de állandónak kell lennie, és erőfeszítéseket kell tennie a hatékony edzés érdekében. Ne aggódjon, biztosak vagyunk benne, hogy megkapja.