• Láz esetén három dolgot kerülni kell: kötegelés, jeges vízzel való fürdés és alkohol dörzsölés.
  • Hatékonyabb a kávéfogyasztást (és stimuláló hatását) az ébredés után két-három órával elhalasztani.
  • Ideális esetben különítse el a gyümölcsbevitelt a főétkezéstől.
  • Túl sok vizet inni, sóval visszaélni (vagy teljesen nélkülözni), túlzottan mosni, keresztezni a lábát. vannak más dolgok, amelyeket általában végeznek, és ez nem helyes.

Anélkül, hogy jól tudnánk az okot, vagy azért, mert megszokásból vagy egyszerű tudatlanságból így tanították egyes cselekedetek amelyek általános módon fejlődnek rossz irány. Laura Muñoz, a Grupo Hospitalario Quirón munkatársa nemrégiben elmagyarázta, hogyan kell ezeket helyesen végrehajtani:

amelyeket

Visszadobni a fejét, ha vérzik az orra

Az orrvérzéssel szemben az első dolog az, hogy bedugja az orrát úgy, hogy az ujjaival a felső részt csipeszként nyomja meg, és a fejét előre billenti. Csak így tömörítik a veszteséget, és a vér elvezetik kerülje a lenyelését vagy átjut a légzőrendszerbe.

Csomagolva izzadjon ki a lázból

Lázzal kell kerülj három dolgot: csomagolja össze, fürödjön jeges vízzel, és dörzsölje az alkoholt (különösen gyermekeknél alkoholmérgezést okozhatnak). Amit meg kell tenni, az vegyen be lázcsillapítót és fedje fel (mint nem vetkőzni) vagy meleg fürdőbe venni a testhőmérséklet csökkentése érdekében.

Igyon kávét, amikor felébred

A testnek van egy belső órája, amely felelős az éberség fokának növeléséért reggelente, a növekedéssel kortizol termelés. Ezek a szintek a következő órákban csökkennek, így hatékonyabb a kávéfogyasztást (és stimuláló hatását) két-három órával a felkelés után elhalasztani, nem pedig a szokásos módon ébredéskor.

Egy ismerős étrendjének elfogyasztása

Az étrendről számos olyan tényezőt kell figyelembe venni, mint a nem, az életkor, az allergiák és az ételintolerancia és/vagy a betegségek, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség, mivel ezek meghatározzák a táplálkozási és kalóriatartalmat. Ezért elengedhetetlen, hogy ne fogyasszunk mások étrendjét a előzetes értékelés orvos/táplálkozási szakember által.

Kihagyni a reggelit

A kiegyensúlyozott étrend megköveteli 5 bevitel naponta: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Az első energiát ad a reggeli feladatokhoz, és megakadályozza, hogy a túlzott étvágy miatt túl sokat essen a főétkezéseknél. Még fontosabb a gyermekeknél, mivel a reggeli kihagyása az ülő életmód mellett a leggyakoribb kockázat, amely gyermekkori elhízás.

Magas sarkú vagy teljesen lapos cipőt visel

Egy nagyon magas sarkú cipő kedvez a elülső láb túlterhelés és segíti a bunionok, a karmos lábujjak és a körömfertőzések kialakulását. A túl lapos (pl. Papucs vagy balerinák) problémákat okozhat a sarokrészben, például bőrkeményedés, talpi fasciitis vagy Achilles-íngyulladás. Ideális esetben mérsékelt sarokkal, megfelelő szélességű és jó támasztású cipőt kell viselni.

Fogmosás közvetlenül étkezés után

Ha magas savtartalmú ételeket evett (gyümölcsök, gyümölcslevek, bor vagy kávé), akkor érdemes várjon 30 percet fogat mosni, mert ha evés után azonnal megtenné, akkor a savat szétterítené a szájában, és kockáztatná a fogszuvasodást. Tehát hagyja, hogy a nyál hatástalanítsa az elfogyasztott pH-értékét, és végezze antiszeptikus munkáját.

Van gyümölcs a desszerthez

A gyümölcs tartalmaz fruktóz nevű monoszacharidot, amely étkezés után elfogyasztva a a vér inzulinszintjének gyors emelkedése és ez megkönnyíti az összes korábban elfogyasztott zsírzá válását. Ezenkívül néha gázokat termel. Ezért az ideális az, ha a gyümölcsbevitelt elkülönítjük a főétkezéstől.

Aludj a tv-vel

Televíziónézés vagy más elektronikus eszközök használata képernyővel lefekvés előtt csökkenti az időt és a pihenés minősége. Az általuk kibocsátott fény hullámhossza ugyanis megnehezíti az agy számára az alvás előidézéséért és fenntartásáért felelős melatonin termelését.

Vigyen magával nagy táskákat

A bevásárló táska vagy más nagy táska általában szinonimája a helytelenül szállított nagy rakománynak, ami váll- és hátsérülések, mint például íngyulladás, nyaki kontraktúrák, hátfájás és derékfájás. Az ideális az, ha csak a legfontosabb dolgokat cipeli (amelyek nem haladják meg a testsúly 3% -át), és válasszon egy válltáskát. Jobb, ha keresztbe viseled.

Sokat mosson

A víz megtöri a lipid köpenyt és a bőrt védő kanos réteget, és kiszáradást okoz. Ennek elkerülése érdekében a legjobb legfeljebb ötször mosson kezet, csak naponta egyszer tusoljon, beleértve a haját is (ellentétben azzal, amit gondolhatna, a haj nem rothad, ha naponta mossa), és a lehető semlegesebb és kevés parfümöt tartalmazó termékeket használja.

Viseljen bármilyen melltartót

A nők 70% -a nem a megfelelő melltartót viseli és 10-ből 9 nem tudja a méretét. Annak elkerülése érdekében, hogy ez befolyásolja az egészségét és a testtartását, ne feledje, hogy a melltartójának nem szabad meghúznia (vagy nyomot hagynia), a hevedereknek egyenesnek és a hátnak vízszintes helyzetben kell lenniük, és a gyűrűnek soha nem szabad összetörnie a mellkasát sem elszakadni.

Felesleges vizet inni

Túl sok víz arra kényszeríti a veséket, hogy több folyadékot és ezzel együtt a test számára szükséges elektrolitokat, például kalciumot, káliumot, magnéziumot vagy nátriumot távolítson el. Ideális esetben két és fél litert kell megenni naponta, de vigyázzon: ez a mennyiség az elfogyasztott ételeket is tartalmazza (gondolja, hogy egy közepesen sült steak 40% vizet tartalmaz).

A sóval való visszaélés (vagy anélkül való teljesítés)

A só csak azok számára káros nem tudják törölni, így nekik és nem az egész családnak kell ezt az ízesítőt helyettesítenie másokkal, például cayenne-vel, rozmaringgal vagy oregánóval (az alacsony vérnyomású fiatalok szédülést, eszméletvesztést vagy lipothymiákat szenvedhetnek, ha megszüntetik ezt az anyagot). Ideális esetben főzzön ételt éppen megfelelő mennyiségű sóval.

Az első fájdalomkor vegyen be fájdalomcsillapítót

A fájdalomcsillapítók fogyasztásával különösen óvatosnak kell lennie: nem tanácsos túl gyakran szedni őket, mert toleranciát generálhat iránta, de nem hagyhatja, hogy a fájdalom beinduljon, és sok napot elviseljen anélkül, hogy bármit is bevenne, mert akkor ez sok lesz nehezebben kezelhető (és kétszeres adagra lesz szüksége).

Hagyd a nehéz dolgokat utoljára

Ha ezt megteszed, tudnod kell, hogy ha megpróbálod elkerülni a nehézeket, akkor éppen az ellenkezőjét érheted el: minden még összetettebbé válik. A legjobb az kezdje a legnehezebb feladatokkal: A magabiztosság üzenetének továbbításán túl a kihívás elkerülése mellett a többi feladat nagyobb biztonsággal szembesül (azzal az érzéssel, hogy a legrosszabb már elmúlt), és megkönnyebbüléssel és nyugalommal, amely nagyobb általános teljesítményt eredményez a nap.

Keresztbe tett lábak

Olyan gyakori, hogy biztosan megteszed anélkül, hogy észrevennéd ezt a gesztust befolyásolja a hátad (mivel ez arra kényszerít, hogy az összes súlyt az egyik oldalon viseld, és a gerinced megdőljön), valamint a csípő izmai (ami miatt a combcsont kissé kijön, és amikor felkelsz, az egyik lábad hosszabb lehet, mint a másik) . Mindig üljön úgy, hogy a lába a földhöz érjen, és 90 fokos szöget zárjon be mind a térdén, mind a csípőjén.

Dohányzás pihenni

A cigarettával átélt megkönnyebbülés és lazítás érzése csak annak köszönhető, hogy megnyugtatja az elvonási szindrómát. Valójában a dohányzás szorongást okoz. A legjobb dolog az egészségi állapot és a dohányos környezetében élők számára a leszokás.