Rossz testtartás, túlterhelés, stressz miatt jelennek meg. Nagyon gyakoriak, és fontos orvosolni őket.

2020. november 19., 16:12

izom

Fájdalom, merevség, korlátozás bizonyos mozgások végrehajtásakor, duzzanat vagy csomó érezhető a fájdalmas területen könnyen. Ezek az izom kontraktúra jellegzetes tünetei.

Sok olyan támadás van, amelyet izmaid naponta kapnak, anélkül, hogy észrevennéd. Ha tónusú vagy, képes leszel alkalmazkodni és sérülés nélkül kibírja ezeket a túlterheléseket.

De ha az izmok ernyednek és hiányzik a hangjuk, problémát jelenthet a túlterhelés kezelése és könnyen megjelenhetnek a kontraktúrák (és még más fontosabb problémák).

Amikor az izom nem tud ellazulni

Normális helyzetben az izmok összehúzódnak és ellazulnak, így különböző mozgásokat tudunk végrehajtani. De néha az izomrostok összehúzódnak. és akkor nem tudnak ellazulni. Ekkor megjelenik egy kontraktúra.

  • A nyak, a vállak és a hát felső része azok a pontok, ahol ezek a csomók általában kialakulnak, mindenekelőtt a szinte állandó és tudattalan emelkedettség miatt, amelynek alávetjük magunkat a vállunknak. De az az igazság, hogy a test bármely részére hatással lehetnek.

3 egyszerű gyakorlat a kontraktúra enyhítésére

  • Mennyiségétől függően akaratlanul összehúzott szálak, a kontraktúra kisebb vagy nagyobb.
  • Ha kontraktúrája van, ne vegye könnyedén. Próbálja orvosolni és javítsa ki az okát, ami okozta. Ellenkező esetben a sérülés krónikussá válhat.

Először azonosítsa az okot

Tekintse át, hogy ezek a körülmények állhatnak-e az olyan idegesítő csomók mögött.

  • Rossz testtartás. Kényszerhelyzet hosszú ideig tartó tartása kiválthatja a kontraktúrát. Széken vagy kanapén ülve, anélkül, hogy jól megtámasztaná a hátát, hosszú ideig beszélt telefonon, miközben a készüléket a váll és a feje között tartotta, nyaka nagyon előre nézve a számítógép képernyőjén.
  • Megfázik. Az izmok általában érzékenyek a hőmérsékletre. Amikor a hidegnek vagyunk kitéve, jobban összehúzódnak, és sokszor, anélkül, hogy tudnánk róla, kényszerű és feszült testtartást alkalmazunk.

8 természetes gyógymód az izom kontraktúrák enyhítésére

  • Feszültség. A leggyakoribb kontraktúrák az úgynevezett tenziósak, amelyek a hát felső részén helyezkednek el. Általában azért jelennek meg, mert anélkül, hogy észrevennénk, megvonjuk a vállunkat (ez nagyon jellemző, ha problémáink vannak vagy gondjaink vannak).
  • Tegyen erőfeszítéseket előzetes bemelegítés nélkül. Néha nagyobb erõfeszítést követelünk az izmoktól, mint amennyit el tud végezni, vagy olyan idõszakban, amikor nem áll készen arra, hogy felvállalja. Ezzel a helyzettel szemben izomfáradtság keletkezik, amely visszapattanással a kontraktúra megjelenését okozza.
  • Kiszáradás vagy rossz étrend. A hidratálás hiánya vagy bizonyos tápanyagok, például magnézium vagy kálium hiánya hajlamosabbá teheti az embert a kontraktúrák kialakulására.

Ügyeljen rá, és akadályozza meg az ismétlést

Az ok azonosítása után, Meg kell tennie a megfelelő intézkedéseket, hogy az ne terheljen ilyen gyakran.

  • Apró változtatások, amelyek segítenek Önnek: tartsa be a jó testtartási higiéniát, rendszeresen végezzen testmozgást az izomtónus javítása érdekében, kerülje a túlsúlyt (minél nagyobb a testsúlya, annál nagyobb erőfeszítéseket kell tennie az izmainak mozgás közben), fogyasszon jól, hogy izmainak ne hiányozzon tápanyag.

Bizonyos esetekben, különösen ha a kontraktúra a nyaki területen van, akár szédülést is okozhat

  • Minden feszültséghez, nyújtáshoz. A rendszeres rutin betartása nagy segítség lehet a kontraktúrák leküzdésében. Fontos, hogy helyesen (minden izom másképpen nyúlik meg) és mindig erőltetés nélkül végezze el őket.
  • Nézd meg, milyen helyzetben alszol. Ha kényszerhelyzetben végzi, akkor kontraktúrába kerülhet.

Hidegen vagy melegen alkalmazom?

Előfordulhat, hogy a kontraktúra észlelésekor kételkedik abban, hogy hideget vagy meleget kell-e alkalmaznia. Mindkettő hasznos lehet, de különböző effektusokat kínálnak.

  • Bemenet, a hő csak nagyon felszínes szinten hat, vagyis nem hatol be a bőrbe.

A fájdalom enyhítésére jobb-e hideget vagy meleget alkalmazni?

  • azonban, a hideg sokkal tovább képes menni és mélyebb rétegekbe juthat, az izmokra hatva.
  • Ha csak az elviselhetetlenné váló vagy a mozgékonyságát korlátozó fájdalom enyhítésére törekszik, akkor jó lesz hőforrást alkalmazni. azonban, Ha szeretné kezelni a kontraktúrát, hogy eltűnjön, akkor a hideg több segítséget nyújt.

A hő pillanatnyilag enyhül

Az a javulás, amelyet a hő alkalmazásakor észlelünk az idegvégződésekre kifejtett nyugtató hatás amelyek közvetítik a fájdalom érzetét. Ezért a hőforrás eltávolításakor azonnal jelentkezik a kellemetlen érzés a szerződéses területen.

  • Alkalmazhatja egy zacskó mag, meleg vizes palack, egy elektromos takaró. De ha jobb eredményeket szeretne, konzultáljon orvosával és szerezzen be otthoni használatra infravörös lámpát. Sokkal hatékonyabbak.
  • Ha forró vizes palackot használ, ellenőrizze, hogy a hőmérséklet elviselhető-e és megakadályozza, hogy a műanyag megérintse a bőrt. Az alkalmazás ideje attól függ, hogy milyen gyorsan hűl a táska.

a hideg hat az izomra

Hideg az izom szenzoros receptoraira hat. Neuromuszkuláris orsóknak nevezik őket, és stimulálásukkor reflexet váltanak ki, amely az izmok összehúzódását okozza. Ez megakadályozza a sérülések megjelenését jelentős stressz esetén.

Ha a neuromuszkuláris orsók túl izgatottak, a kontraktúra könnyebben fenntartható. Amint a hideg "lelassítja" működését, a probléma eltűnhet.

  • Használhat egy gélzacskót, amelyet a gyógyszertárakban árulnak, egy csomag borsót, egy zacskót jégkockákkal. Mindenesetre, tekerje be egy törülközővel, hogy ne érje a bőrt. 20 percig ajánlott alkalmazni, vagy amíg észleli a javulást.

Az önmasszázs is segíthet

A neuromuszkuláris orsók egy másik módja a kontraktúra megnyomása. Ez a nyomás gátolja a fájdalmas ingereket elkapó és továbbító idegvégződéseket is.

Rafael Perea, gyógytornász, a CIM Training Group Egészségügyi Területének tanulmányi vezetője javasolja végezzen manővert a fájdalmas területen (Ha nem éri el jól magát, kérjen meg valakit, hogy tegye meg helyetted). A nap bármely szakában alkalmazható, nagyon hatékony és problémamentesen alkalmazható a ruházat felett.

Önmasszázsok nyak- és hátfájás esetén

  1. Érezd az ujjaddal a területet amíg meg nem találja azt a pontot, ahol észreveszi a kontraktúra okozta fájdalmat. Ha nem maga csinálja, mondja el az illetőnek azt a pontos helyet, ahol érzékeli a kellemetlenséget.
  2. Miután a kiindulási pont megtalálható, nyomja addig, amíg „elviselhető” fájdalomérzetet nem érez. Addig tartsa ezt a nyomást, amíg a fájdalom elmúlik.
  3. Ismételje meg ezt a manővert még kétszer és észreveszi, hogy a kontraktúra jelentősen javul.

Adja magát szakember kezébe

Ha az otthon hozott intézkedések nem elégségesek, szakember segíthet. Ezt többek között a következők révén fogja megtenni:

  • Gyógymasszázs. Mechanikus hatást vált ki, amely ellazítja az izmokat. Ezenkívül növeli a vérellátást, ami segít a szövetek helyreállításában.
  • Hőterápia. Ez hőforrásból áll, például infravörös lámpán, paraffinos fürdőkön keresztül.
  • Elektroterápia. Hatékonyabb, mint a hőterápia. Ultrahang, mikrohullámú, rövid hullámú. Olyan hullámokat vetítenek előre, amelyek képesek átjutni a sejtek közötti tereken akár több centiméter mélységig is. Ezek a technikák nem bocsátanak ki közvetlenül hőt, de a hullámok áthaladásával a sejtek között a kinetikus energia és a hőmérséklet növekedését okozzák.