A javítás a kezedben van

A változtatás rajtad múlik. Nem kell kitűznie magának nagyon nehéz célokat, hogy teljesüljön, apránként és lépésről lépésre Ön is nyer

Hallod a "változás"És úgy gondolja, hogy minden eltűnik egyik napról a másikra, és más lesz. Az igazság az, hogy téved, és nem muszáj. Egészség, világosak vagyunk abban, hogy ha javítani akarunk rajta és a mi szokások nem jók, kattintsunk és kezdjük el rajzolni a terv hogy a lehető legegészségesebbek legyünk.

javíthatja

És mit változtathatunk annak elérése érdekében? Nincsenek mágikus receptek, de tisztában vagyunk azzal, hogy a diéta, testmozgás, alvás és pihenés Ez a négy alappillér, amelyet meg kell változtatnunk, hogy egészséges életet élvezhessünk. Rendben van, ha nagyon magasra tűzöd a céljaidat, de nem csak magas elvárások előnyös lehet, a kis dolgok azok, amelyek végül a legnagyobb változást okozzák.

A hideg zuhany a meleg zuhannyal szemben: az ítélet

"Hosszú út, rövid lépés" - áll a mondás. Őrült életünk közepette könnyen el lehet felejteni vagy el lehet téveszteni a sok (néha ellentmondásos) előtt tippek az egészséges élethez. Figyeljen erre a négyre, amelyek sokkal könnyebbé teszik életét és javítják az ön életét egészség lényegesen.

Egyél és tornázz

Több száz különféle étrend van az egyik elvégzésére jó táplálkozás, bár egyesek szigorúbbak, mint mások. De ha az étkezés módosítása túl megdöbbentő és úgy gondolja, hogy esetleg nem felel meg, akkor a legjobb, amit tehet, ha a napi összes ételt elfogyasztja 12 órás periódus, ami valami szakaszos böjt lenne. Lehet, hogy nem ugyanolyan előnyöket kap, mint egy szigorúbb rendszer, de mégis, hosszú távon jobb lesz. Nagyon egyszerű, de sokak számára átalakító lehet.

A jó pihenés a test megfelelő működésének kulcsa. Figyelembe kell vennie, hogy hány órát tölt természetes fényben

Sokak számára nehéz megtalálni az időt edzőterembe vagy futni hetente többször, de gyakorolni 5. perc erősítő edzés hetente kétszer nagyon jó lehet. "A társadalom alábecsüli ezt a fajta gyakorlatot" - mondja. Druny Williams, személyi edző. "Sok szó esik a kardióról, de elfelejtjük, hogy izomtömegünk az egyik legjobb mutató arra nézve, hogy milyenek leszünk, amikor öregszünk" - teszi hozzá

"Nagyon fontos, mert felgyorsítja az anyagcserét sportolás után is. Ha elérjük a 30. életévünket, akkor 10 évenként tömegünk 3-5% -a csökkenhet, és ez az arány 50 után felgyorsul "- magyarázza.

Több fény és idő magadnak

Mész dolgozni és stresszel jársz; megy az utcán és stresszel; barátaiddal és stresszel lógsz. Minden nap ugyanaz a történet, amelyhez hozzá kell adnunk egy nagy ellenséget: a technológiát. Értesítések, üzenetek, riasztások, szűrők, fotók. Megszoktuk hogy szinte ne pihenjen, még ágyban is vesszük a telefont. 15 percet szenteljen magának: "Ennek az időnek azt kell tennie, hogy tegyen valamit érted és érted, ami nem érzi rosszul magát, és ennek semmi köze a mobilodhoz.

Nem kell 2 órát edzőterembe járnia - hetente kétszer 5 perc erősítő edzés nagyon jó lehet

Sokan úgy vélik, hogy az alvás túlértékelt, és az igazság az, hogy fordítva van. A jó pihenés a kulcs a test megfelelő működéséhez. Az egyik tényező, amelyet nem vesz figyelembe, az az, hogy hány órát tölt természetes fényben. A biológiai óra megfelelő működéséhez a testének látnia kell a nappali és az éjszakai különbséget. 20 perccel az előadásáig Elég és hidd el vagy sem, másnap nem leszel annyira fáradt.