Biztosan hallott már az omega 3,6-ról és a 9-ről. Sok mindent elmondanak ezekről a zsírsavakról, különösen az omega 3-ról és annak kiterjedt előnyeiről a bőr, az agy és a szív számára. A maradék két sav azonban szintén nagyon fontos, és testünknek szüksége van rájuk az egészség megőrzéséhez. Bár a modern étrend sokszor arra késztet bennünket, hogy többféle típusú zsírsavat együnk, mindig a három anyag közötti egyensúlyt kell előtérbe helyeznie. Ebben a cikkben leírjuk a különféle omega típusok és az egyes funkciók közötti fontos kapcsolatot.
Omega 3 6 és 9 egészség
Az Omega 3 egy többszörösen telítetlen zsírsavcsalád, amely eikozapentaénsavból (EPA), dokozaexaénsavból (DHA) és alfa-linolénsavból (ALA) áll. Ezek a savak nélkülözhetetlenek, csak étrenddel nyerhetők. Leginkább kék halakban (tonhal, lazac, szardínia), tőkehalolajban, kagylóban, avokádóban, diófélékben és zöldségfélékben található meg.
Az omega 6 családnak van még egy esszenciális savcsoportja, amely gazdag növényi olajokban, például napraforgóban és kukoricában, valamint szárított gyümölcsökben is, például dióban, mandulában, fenyőmagban. Olyan húsok, mint a csirke és a hal, az avokádó és a teljes kiőrlésű kenyerek tartalmazzák ezt a savat.
A maga részéről az omega 9, az olívaolajban legáltalánosabban előforduló kilenc olajsavcsalád. Fogyasztása nagyon gyakori a mediterrán étrendben, így hiánya általában nem gyakori, mint az előző kettővel történik. Ezenkívül az omega 9 nem tekinthető elengedhetetlennek, mert testünk egyedül képes szintetizálni.
Omega 3 6 9 tulajdonságok
Az omega 3 a bőrben, az agyban és a retinában található sejtmembránok része, ezért beavatkozik e fontos testrészek megfelelő működésébe és általános egészségi állapotába. Ismert, hogy az omega 3 felelős az agy plaszticitásáért, amely lehetővé teszi az idegsejtek közötti kapcsolatot és az üzenetek továbbítását az idegrendszerről a test többi részére. A terhességtől kezdve beavatkozik a vizuális kapacitás kialakulásába, és segít fenntartani az egészséges bőrt.
Tudnia kell, hogy az omega 6 fontos funkciókat is ellát, mivel szabályozza az anyagcserét, erősíti a csontokat és az immunrendszert. Hasonlóképpen védi a hajat és a bőrt, hatékony gyulladáscsökkentő, amelyet ízületi gyulladás, bélgyulladás és a menopauza tüneteinek csökkentésére alkalmaznak.
Ez a zsírsav a koleszterinszint csökkentésével játszik szerepet a szívbetegségek megelőzésében. Az Omega-9 további előnyei, hogy csökkenti az artériák megkeményedését és javítja az immunrendszer működését.
Omega 3 6 9 előnyei és ellenjavallatai
Az omega zsírsavak gyulladáscsökkentők. Különböző vizsgálatok kapcsolják pozitív hatásait a gyulladásos betegségek és az immunrendszer kezelésével: Crohn-betegség, rheumatoid arthritis, lupus erythematosus, migrén, fekélyes vastagbélgyulladás és sclerosis multiplex. E patológiákkal szemben a 3. és 6. omegák a tünetek csökkentésével és a túlzott gyógyszerfogyasztás elkerülésével hatnak.
A szív- és érrendszer védelme a szív megerősítésével és a rossz koleszterin megszüntetésével. Az omega, különösen a 3-as típusú, lelassíthatja az artériák zsírfelhalmozódását és javíthatja a vér folyékonyságát. Ezeknek a zsírsavaknak a fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, szabályozhatja a vérnyomást, megelőzheti a szívritmuszavarokat és csökkentheti a szívrohamok kockázatát.
Az Omega 3 és 6 javítja az immunrendszert és védi a bőrt, megakadályozza a pikkelysömör és az ekcéma kialakulását, valamint beavatkozik a sérülések és hegek gyógyulásába.
A DHA nagyon fontos az agyi állapot szempontjából, amely lehetővé teszi a kognitív képesség fejlődését a memória, a nyelv és a figyelem révén. A gyermekkor szakaszában elősegíti a tanulást és az intelligenciát, időskorban javítja a memóriát, és megakadályozza, hogy az agyat az életkor okozta természetes romlás következtében degeneratív rendellenességek befolyásolják. Ez a retinában nagyon jelen lévő sav lehetővé teszi a magzat számára a látás kialakulását, majd megvédi a szervet a betegségektől.
Hasonlóképpen, testünket kevésbé hajlamosak depresszióra, szorongásra, skizofréniára, Alzheimer-kórra, bipolaritásra és figyelemhiányra, hiperaktivitással.
Omega 3 6 9 mellékhatások
Ahhoz, hogy testünk egészséges maradjon és ki tudja használni a zsírsavak tápanyagainak előnyeit, egyensúlynak kell lennie az általunk fogyasztott omega 3 és omega 6 mennyiség között. A jelenlegi étrend felesleges olajokkal és gyorsétteremmel túlzott mennyiségű omega 6-ot tartalmazhat, ami veszélybe sodorja egészségünket. Bár mindig több omega 6-ot kell fogyasztanunk, mint 3-at, az értékeket biztonságos határok között kell tartani.
A következő adatok vezérlik: napi három gramm omega 3-hoz 15 gramm omega-t kell bevenni. A szakemberek általában 1: 3 vagy 1: 4 arány fenntartását javasolják mindkét anyag között.
Milyen mellékhatásai vannak az egyensúlyhiánynak?
Az immunrendszer érintettsége és gyulladásos problémák, amelyek veszélyeztetik a gyógyulási és gyógyulási folyamatokat, a fertőzések és az ízületi gyulladás.
Egyéb káros hatások, amelyek kiegészítők alkalmazásakor és a gyártó által megadott dózis túllépésekor jelentkezhetnek:
- Laza széklet.
- Hasmenés.
- Gyomorpanaszok.
Mire szolgál az Omega 3 6 9
Most már tudja, mire szolgálnak ezek a fontos zsírsavak, és jobb döntést hozhat, ha kiegészítést keres. Felhívjuk Önt, hogy továbbra is fedezzen fel további információkat az omega 3-ról a weboldalunkon.
Omega 3 6 9 a fogyáshoz
A legjobb Omega 3 6 9
[vc_separator color = »narancs» style = »árnyék» border_width = »3 ″]