Sport
- BAZÁR
-
Megosztás a Facebookon Megosztás a Twitteren Küldés e-mailben
Érdekelhet
ї Milyen edzés a legjobb a zsírégetéshez? Ez a legtöbbször megismételt kérdés, amikor formába akarunk kerülni. Ha edzőterembe jár, valószínűleg sok elméletet hallott róla: hogy a szív- és érrendszeri edzések hatékonyabbak a fogyás szempontjából, hogy a gyakorlatok elvégzésének sorrendje meghatározó, hogy ha túl nagy súlyokkal dolgozol, akkor nem fogsz fogyni. De mi a mítosz és mi nem?
A legfontosabb az anyagcsere kiváltó tényező keresése, és ehhez elengedhetetlen az izomgyakorlat. "Súlyokkal izomzatot építünk, és minél több van, annál több kalóriát égetünk el a nap folyamán, még nyugalmi állapotban is. Ez pozitívan hat a zsírvesztésre. A fizikai előnyök mellett javítja a csontok egészségét is, csökkentjük a stresszt. "- magyarázza Ana Lombao, táplálkozási szakember és személyi edző.
De bár a súlyokat prioritásként kell kezelni, ez az influencer (@recetasfitnessana), akinek több mint 100 000 követője van az Instagramon, mindkét módozat ötvözését javasolja. És a kardiónak megvannak a maga előnyei is. "Segít az egészséges szívben, hogy fizikai ellenállást szerezzena, kevésbé fáradjon el, ha hosszú távú tevékenységeket végezünk. Az ideális az, ha a súlyokat rangsorolja, de kiegészíti valamilyen alacsony vagy közepes intenzitású kardióval. ".
De nem csak a gyakorlatok kombinációja a lényeg, hanem a gyakorlatok sorrendjének figyelembevétele is. Ezért ez a személyi edző tanácsolja mentse a kardiót az utolsó. "A glikogénraktárainkat súlyokkal töltjük, és így az utolsó részben közvetlenül a zsírlerakódásból fogunk húzni".
A fontos az, hogy mindig legyen egyfajta testmozgás és megfelelő intenzitás minden ember számára és objektív. Ha Ön egyike azoknak, akik a karantén napjait választották a mozgás megkezdéséhez, ne meneküljenek az ellenállást magában foglaló mozdulatok elől. Sőt, akár a saját testsúlyával is játszhat, ha nincs felszerelése. "A legjobb az kombinálja a funkcionális gyakorlatokat, például a guggolást vagy a fekvőtámaszt másokkal szalaggal vagy gumiszalaggal ha nincsenek súlyzói. És mivel otthon keveset tudunk mozogni, az lenne az, ha napi körülbelül 30 percet tenne stepperen, szobakerékpáron, futópadon. ".
És ha az edzőterem és annak minden lehetősége már a rutin része volt, akkor a legjobb az, ha megpróbálod fenntartani magad ezekben a napokban, mert a fejlesztés nehéz lenne, ha nincs megfelelő felszerelésed. Mindenesetre, kevéssel sokat tehet az egészséged érdekében (és a szoba elhagyása nélkül).
Ez a személyi edző egyértelmű: vészhelyzeti készletében néhány súlyzó nem hiányozhatott, hosszú nyitott gumiszalagok és fenékpántok.
Az étrendet illetően Ana Lombao nem tanácsolja annak drasztikus megváltoztatását, bár szükség esetén bizonyos módosításokat végez. "Minden attól függ, mi a célunk, és a napjainkban végzett tevékenységünktől. Általános szabály, ha fogyni akarunk, és aktivitásunk most alacsonyabb, mint korábban, Kényelmes lenne kicsit csökkenteni a kalóriabevitelt ".
MANCUERNAS
Néhány súlyzó megtalálása ma szinte lehetetlen feladat: kevés olyan lehetőség van, amely azt ígéri, hogy a következő napokban hazaér, és nem merülnek ki. De még mindig nagyon jó javaslatok vannak, mint ez a súlyzó és gumiszalag készlet. Különböző súlyokkal, amelyek minden szintre illeszkednek, ez a készlet ideális bicepsz, tricepsz, váll, láb gyakorlásához.
Egy másik lehetőség ez a súlykészlet. Korongjai műanyagból készülnek, cementbetéttel és nyolc szinttel rendelkeznek. 31 mm-es furata minden hosszú vagy rövid rúd opciónak megfelel. Gyors rugózárással dolgoznak, így edzés közben megváltoztathatja a súlyt a testmozgástól és a szinttől függően.
Teljes, 68 kiló két 20 korongra osztva, négy 2,5-re, négy 1,24-re és négy 0,5 kilóra. A rúd 200 cm, és pár csattal érkezik.
Ha még csak most indul, és még mindig nem tud túl sokat megemelni, vagy csak keményen szeretne dolgozni, de nem érdekli a túl sok cipelés, akkor a neoprén súlyzók. Fogása a kézhez igazodik, és nagyon könnyen megfoghatók. Nagyon kevés helyet foglalnak el, és ehhez a csomaghoz három különböző súlyú pár tartozik: 1, 1,5 és 2 kg.
Ha könnyűnek tűnik számodra, megtalálja őket is öt kiló, hogy közepes szinten sok erőgyakorlat elvégzésére szolgál.
ELASTIKUS SZALAGOK
Az edző másik ajánlása és egy klasszikus. Ez a rugalmas szalag készlet tartalmaz három külön hosszú és nyitott, egyenként 2 méteres szalag, különböző ellenállással: világos (piros), közepes (zöld) és erős (kék). Legyen szó rehabilitációs gyakorlatokról, intenzív edzésről. Nagyon sokoldalúak. 100% -ban természetes latexből készülnek, saját táskájukkal együtt tárolják őket, anélkül, hogy sok helyet foglalnának, és annak veszélye nélkül, hogy otthon elveszhetnek.
Ellenállási sávok
Ez a készlet három különböző ellenállású sávot tartalmaz. Pamutból és latexből készülnek, és csúszásgátló anyaguk van benne. A csípőhöz, a fenékhez és a lábakhoz szoktak gyakorolni, például guggoláshoz. Segítsen növelni az állóképességet és az egyensúlyt.
Ezekkel az anyagokkal sok gyakorlatot végezhetünk. "Ezekre összpontosítanék multiartikuláris, sok izmot és ízületet érint. Guggolás, elhúzás, katonai sajtó, fekvenyomás, csípő tolása, sor. "- magyarázza Ana Lombao.
Ha hiányzik más tornaterem-kiegészítő, megszerezheti a TRX-t (Teljes testellenállási gyakorlat). Ezzel felfüggesztéses edzőgép saját testsúlyával javíthatja erejét és erőnlétét.
Keleti 500 kilogrammig tart, és telepítése nagyon egyszerű. Használható ajtókereteknél, kampóknál és rudaknál. Az ajtóhorgonyokat magában foglalja, hogy szerszámok nélkül lehessen elhelyezni. Hossza állítható, így játszhat vele, hogy növelje vagy csökkentse a mozgás nehézségét.
DOMINÁLT
Ezt az állra szerelhető rudat nagyon könnyű összeszerelni, csak akassza fel az ajtókeretre. Három különböző fogási helyzetet kínál, így hát, váll, kar karokkal végezhető. Öt centiméter átmérővel a markolatok optimális fogást kínálnak.
Emellett fekvőtámaszokra és hasi gyakorlatokra is használják.
Végül a kardiózáshoz rendelkezésre álló lehetőségek közül a személyi edző és az instagrammer az összes lehetőség közül kettőt kiemel. "A taposót ajánlom, mert olcsó és nem foglal helyet. Ha van helye, akkor a futópadot választanám, hogy gyorsan lejtővel járjak."
LÉPÉS
Ezek a karantén során az egyik legkeresettebb sportgépek. Ez csúszásgátló hogy mezítláb viselhesse. Utánozza a test természetes mozgását a hegymászásban, és intenzív edzést biztosít. Elektronikus mérővel rendelkezik, amely nyomon követi és rögzíti az elfogyasztott időt, energiát és kalóriákat.
Egy másik valamivel gazdaságosabb lehetőség lehet ez, bár hiányzik belőle az ellenállási kötél.
Szalag futáshoz és sétához
Az ilyen típusú nagyobb méretű készülékek vásárlásakor, különösen ha nincs külön helye, tanácsos gondoskodni arról, hogy tárolásuk egyszerű legyen. Ez futópad és futópad összecsukható, így minden használat után könnyedén felveheti. Képernyője méri az időt, a sebességet, a pulzusszámot és az elfogyasztott kalóriákat.
Nagyon kevés zajt ad (fontos, ha több emberrel élsz együtt), és kartámaszokkal rendelkezik. Ha nem nagyon szereted a futást, ne szenvedj, sétálhat vagy kocoghat, ami nagyon hatékony. A legegyszerűbb módja annak teljesítsen napi 10 000 lépést az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott minimumok.
STATIKUS BIKE
Ha a dolga nem se lépés, se nem fut, ne aggódjon. Több lehetőség van a kardió elvégzésére. Kipróbáltad a fonást? Ez a fegyelem nagyon szórakoztató, és sokakat találhat oktatóanyagok és órák a Youtube-on hogy otthonról követhessem.
Ez a szobakerékpár nyereggel rendelkezik (speciális párnázás az Air Soft anyagból), valamint állítható és adaptálható kormánya a hat magasságának köszönhetően. Regisztrálja edzéseit a kezelőpanelen keresztül, így valós időben láthatja a megtett távolságot, az elégetett kalóriákat, a sebességet és a pulzusszámot. A kormányon két nagyon érzékeny érzékelő van, amely rögzíti a pulzusszámot edzés közben.
Intenzitása állítható és van professzionális alumínium pedálok speciális markolattal egyetlen. Támogatja a két palackot és egy külön helyet az olyan eszközök elhelyezésére, mint a mobiltelefon.