Egyesek azt mondhatják, hogy a korábbi nappal kezdve produktívabbá válik. De ami jó lehet egyeseknek, az nem biztos, hogy másoknak.
Észrevette, hogy vannak olyan napszakok, amikor rendkívül hatékony vagy, máskor pedig teljesen felhősnek érzi magát, és nincs emberi erő, amely arra kényszerítené, hogy befejezze feladatait vagy projektjeit. Nem, ez nem a te képzeleted. Ez valami teljesen valóságos és organikus. A belső biológiai órájáról szól, ugyanaz, amely szabályozza a testhőmérsékletet, a hormonokat és sok más változót, és felelős azokért a pillanatokért is, ahol a nap folyamán a legjobban dolgozik.
Egyesek azt mondhatják, hogy az, aki korábban kezd dolgozni, produktívabb lesz. De ami jó lehet egyeseknek, az nem biztos, hogy másoknak. Mindannyiunkkal előfordul, abban a napszakban, amikor az ember kényelmesebbnek érzi magát, több energiával és lelkesedéssel, erővel és energiával, még a legösszetettebb feladatok elvégzéséhez is. Ez egyénenként változó, és attól függően, hogy melyik napszakban érzi magát a legjobban, bagolynak, pacsirának vagy kolibárnak számítanak. Ha megtudja, mi a kronotípusa, akkor optimalizálhatja az életét.
Mit értünk "kronotípus" alatt?
Kronotípus szerint megértjük a testünkben előforduló változók több változatát. Ez a fényhez való alkalmazkodás képessége és az, hogy ez hogyan hat más fiziológiai változókra. A kronotípust meghatározza az idő, amely alatt a szervezet előállítja a melatonint, azt a hormont, amely fény hiányában szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust.
Innen ered az esti (késő éjszaka), a reggeli (korán kelő) és köztes tudományos nómenklatúra azok számára, akik még nem határozták meg az első két ritmusot.
- Reggel vagy csajok: a melatonin szekréciója naplementekor gyors, hajlamosak korán aludni, és a korai kelés egyszerű feladat (a klasszikus: korán nyitom ki a szemem egyedül). Ezeknek az embereknek nagyobb kognitív képességük van reggelente. Hajlamosak hatékonyabbak, szervezettebbek és perfekcionistábbak, kevésbé spontánok és nem szeretik az improvizációkat.
- Este vagy baglyok: a legjobb idő a munkára és a hatékonyságra este van. 10 óra között természetesen (riasztás nélkül) kelnek fel. és 12 órakor. Általában 11 óra után fekszenek le. Ezekben az esetekben a melatonin jóval a természetes fény hiánya után választódik ki. Általában kreatívabbak, érzelmesebbek, és a szabályok általában gondot okoznak.
- Közbenső vagy kolibri:Főleg napközbeni, de könnyen alkalmazkodnak a korai keléshez vagy a késői ébredéshez. A melatonin a csipkék után és a baglyok előtt jelenik meg.
A reggel hamarabb lefekszik, mivel az alvást kiváltó melatonin jel korábban kezdődik, míg az este későn megy, mivel késik a melatonin jele. A három kronotípusban az alanyok ugyanúgy alszanak, 7-7 óra között, de krónotípusuktól függően aludni kezdenek vagy éberebbek.
Mindannyian képesek vagyunk alkalmazkodni attól függően, hogy a helyzet milyen indokokkal jár. Azonban a prototípus kényszerítése, ha sólyom vagy bagoly vagy, fenntarthatatlan, és a teljesítménye veszélybe kerül, mivel biológiai órájával ellentétes. Az évek során, különösen 35 után, a melatonin szintje csökken, ami hatással lehet a teljesítményre és az egészségre.
Mi haszna a kronotípusának ismeretében?
Ha megtanulja ismerni testét, és meghatározza, hogy a nap melyik szakaszában működik a legjobban, akkor több energiával és odafigyeléssel jár egy bizonyos feladat elvégzéséhez. Ez hatékonyabbá teszi munkáját. Előtérbe helyezze azokat a feladatokat, amelyek többe kerülnek Önnek abban az időtartamban, amelyben tisztábban érzi magát, és azok, amelyek kevésbé nehezek azokban az időkben, amikor a hangsúly nem annyira szükséges.
Van-e nagyobb kockázat a betegségekben a kronotípustól függően?
A későn tartózkodó emberek általában kevésbé egészséges táplálkozást fogyasztanak, több alkoholt, finomított szénhidrátot (cukor, fehér liszt), koffeintartalmú italokat és gyorséttermet fogyasztanak, mint a korán kelők. Kevesebb gabonafélét és zöldséget fogyasztanak, ritkábban esznek, de az ételek terjedelmesebbek, ami megnöveli az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás.
Az éjszakai baglyokról azt is leírták, hogy hétvégenként pótolják az elvesztegetett alvási órákat, de ezt az adósságot soha nem térítik meg, ami kihat a hosszú távú egészségre. A korán kelők stabilabb alvási szokásokkal rendelkeznek, ezáltal teljesítményük stabilabb és hatékonyabb.