Ha alacsony kalóriatartalmú hipokalorikus étrendet kíván követni sújt veszteni Y határozza meg izmait, Célszerű táplálkozási szakemberhez fordulni, hogy elkészítse az Ön igényeinek leginkább megfelelőt. Itt egy példát javasolunk hipokalorikus étrend.
Alacsony kalóriatartalmú reggeli: 1 darab gyümölcs, kivéve a magas kalóriatartalmú gyümölcsöket, mint a szőlő, puding alma, banán, füge Fölözött joghurt 125 ml vagy sovány tej 125 ml Cukormentes infúziók (kamilla, tea vagy fekete kávé)
Ebéd: Féltelen joghurt, ha még nem fogyasztotta volna el reggelire. Infúzió cukor nélkül
Étel: Válassz egy lehetőséget:
1- Növényi saláta és zöldség. Saláta, paradicsom, hagyma, sárgarépa, cékla, retek, zeller, articsóka, savanyúság. kerülje a babot, a borsót, a kelbimbót. A burgonyát is elvileg kerülik
2- Hús vagy hal. Pörkölt, sült, főtt, párolt vagy grillezett. Vegyük a csirkét bőr nélkül. Kerülje a sertéshúst, vagy csak a legkevésbé zsíros részt vegye be, például karaj vagy bélszín. Kerülje a zsíros marhahúst (entrecote vagy karaj).
Falatozás: Nem hiperkalórikus gyümölcs, egy darabból Fölözött joghurt, ha még nem fogyasztotta volna el ebédre Infúzió
Vacsora: Válassz egy lehetőséget
1- Párolt vagy főtt zöldség. Kerülje a burgonyát. Lehet mangold, zöldbab, karfiol, padlizsán, bogáncs.
2 - Főtt vagy buggyantott tojás, hipokaloros felvágott pulyka vagy hipokaloros York sonka, sovány friss sajt.
Általános szabályok: Olaj egész napra legfeljebb 2 evőkanál, kerülje a lehető legtöbbet, igyon sok vizet, kb. 2 liter naponta. Ne igyon alkoholos italokat, szénsavas italokat vagy hipokaloros italokat. Fölözött joghurt, legfeljebb napi 2, gyümölcs, csak napi 2, anélkül, hogy kétféle gyümölcsöt kombinálnának ugyanúgy.
További információk a hipokalorikus étrendről: