Remélem, hogy a fizikai munka segít a karantén lehető legjobb átadásában. A 3. hetet küldöm neked. Az összes gyakorlat főleg az egész test fejlesztésére irányul, ezért nem sok komplikációja van.
HÉTFŐ:
3 deszka (megteheti könyökével vagy teljesen kinyújtott karral, bármi is legyen az!)
4- Térd magas (ugyanaz, mint az ugrás, de a térd emelése)
8-gluteális emelkedés
KEDD:
1- Mellkas térdugrás
2- Bal oldali deszka
3- Tricepsz a padon vagy a széken, vagy bármi, ami a legkényelmesebb
4- Jobb oldali deszka
6 - Deszka mozgó karok
7- Ikrek. Kis súly vagy anélkül megemeljük a sarkunkat és 1 másodpercig tartjuk.
SZERDA:
1 - Ugró emelők
4- Mellkas térdugrás
6- Lábmagasság
8- Fenék emelő
CSÜTÖRTÖK:
1- Box Ugrás (ha nincs dobozunk, akkor egy RESISTANT felületre ugorhat, nem magasabb a térdénél), vagy térdtől a mellkasig ugorhat.
3- Alapok. ugyanaz, mint a fekvőtámaszok, de összekötik a kezeket középen.
6 - Ugró emelők
7- Vas mozgatja a testet. maximálisan felemeljük a kezünket, segítve az egész testet, és lemegyünk. megismételjük a test másik részével.
PÉNTEK:
Tiszta kardió áramkör.
Ugyanazokat a videókat adom át önnek. ADJ BELE MINDENT! és mivel nem tudsz kijönni, mutasd meg testednek mindent, amire képes vagy. MINDENKINEK!
- HIIT otthon rutin zsírégető gyakorlatokkal csak a testsúlyoddal edzeni
- HIIT edzés otthon a legjobb gyakorlatok
- Az agrárminiszter a vízpolitikával foglalkozik holnap a Club INFORMACIÓN fórumon -
- Fórum - Különleges színpad étellel és úszómedencével - Kanári kerékpáros klub - Clubeo
- Születése óta lefogyott, 500 gramm, egyetlen hét sem hízott - Alba Lactancia Forum