A Kegel-gyakorlatok segíthetnek a méh, a hólyag és a (vastagbél) alatti izmok megerősítésében. Segíthetnek olyan férfiaknak és nőknek, akiknek problémái vannak a vizelet szivárgásával vagy a bélellenőrzéssel. Ezekkel a problémákkal küzdhet:

öngondozás

Hogyan találjuk meg a megfelelő izmokat

A Kegel-gyakorlat olyan, mintha vizeletet színlelnénk, majd visszatartanánk magunkat. Lazít és meghúzza az izmokat, amelyek szabályozzák a vizelet áramlását. Fontos megtalálni a megfeszítéshez megfelelő izmokat.

Ha még mindig nem biztos abban, hogy megfeszíti-e a megfelelő izmokat:

  • Képzelje el, hogy megpróbálja elkerülni a gázképződést.
  • Nők: tegyen egy ujjat a hüvelybe. Nyomja össze az izmait, mintha a vizeletét fogja, majd engedje el. Éreznie kell, hogy az izmok megfeszülnek, és fel-le mozognak.
  • Férfiak: helyezzen egy ujjat a végbélbe. Nyomja össze az izmait, mintha a vizeletét fogja, majd engedje el. Éreznie kell, hogy az izmok megfeszülnek, és fel-le mozognak.

Hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat

Miután megtudta, milyen a mozgás, végezzen napi háromszor Kegel-gyakorlatot:

Néhány figyelmeztetés: