Ezek a cselekedetei önellátó Az élet minden szakaszában alkalmazkodniuk kell; így a csecsemőknél és a kisgyermekeknél az öngondozás más, mint a fiatal felnőtteknél vagy az időseknél. Időseknél az öngondozásnak az idő múlásával járó általános természetes hanyatlás fenntartására, korlátozására és "simítására" kell irányulnia a teljes és egészséges öregedés elérése érdekében.
Ebben a cikkben néhány olyan intézkedésről fogunk beszélni, amelyeket már el kell végezni életszakasz, és mások, amelyek ennél a szakasznál specifikusabbak. Bemutatjuk az ellátás fő tengelyeit:
Ételek, amelyek nem hiányozhatnak
Tippek a mosdóhoz
Az idősebb embernél általában olyan problémákat találunk, mint székrekedés és inkontinencia húgyúti traktus, medencefenék gyengeséggel vagy prosztata problémákkal társítva.
Ezeknek a helyzeteknek a tudatában már megvitattuk annak szükségességét növelje a rostbevitelt, és a kerülje az ülő életmódot (a test mozgása magában foglalja a belek mozgását). Segít a menetrend betartásában is, hogy a fürdőhöz menjen ürülni.
A vizeletürítést illetően kényelmes a fürdőszobához való könnyű hozzáférés biztosítása, valamint a mosdóba lépéskor könnyen fel- és levehető ruhák biztosítása. Az idősebb embereknek kerülniük kell a huzamosabb idejű vizeletmentességet (jobb, ha három-négy óránként járunk, hogy elkerüljük a későbbi rohanást és a „baleset” kockázatát).
Tanuld meg elaludni és jól pihenni
Ismeretes, hogy ahogy öregszünk, a álomváltozások, és az igényeink is. De ez nem azt jelenti, hogy az álmatlanságnak kell lennie.
- Kényelmes a fizikai aktivitás egyensúlya a pihenéssel, kerülve az amúgy is túlzott fáradtságot. A fáradás nem álmos. Az is ajánlott a szunyókálás nem haladja meg a 30 percet.
- Muszáj nekik kerülje a nagy étkezéseket lefekvés előtt, valamint stimulánsok (kávé, kóla, tea, csokoládé) vagy alkohol fogyasztása. Kerülni kell az alvás előtti mentális izgalmat (tévéműsorok, olvasmányok, közösségi média stb.)
- Amennyire lehetséges, lefekvéskor és felkeléskor tiszteletben kell tartani a szokásokat, és gondoskodni kell arról, hogy a környezet kényelmes, jól szellőztetett, kerülje a szélsőséges hőmérsékleteket, és el legyen szigetelve olyan külső ingertől, mint a fény és a zaj.
Tegyen egy kis testmozgást, és kerülje az ostoba eséseket
A a testmozgás minden életkorban fontos, de még inkább az idősebb embereknél. A fizikai aktivitás jó állapotban tartja az ízületeket, a csontokat és az izmokat, javítja az egyensúlyt, és csökkenti az esések és sérülések kockázatát. A gyakorlatot azonban ki kell igazítani ahhoz a helyzethez, amelyben az illető van, elkerülve a kimerültséget. És mindenekelőtt ez rendszeres és kellemes tevékenység.
Az idős emberek zuhanása jelentős kockázatot jelent a velük járó sérülések és következmények miatt. A fenntartás mellett a fizikai aktivitás ami hozzájárul az egyensúly javításához, fontos, hogy a környezet is alkalmazkodjon: jól megvilágított, laza elemek nélkül a padlón (szőnyegek, kábelek stb.)
Vigyázzon a higiéniára és a fogak egészségére
Az öregedés egyik legismertebb jele a bőr megváltozik: vékonyabbá, ráncosabbá válik, elveszíti feszességét és rugalmasságát. Vagyis törékenyebbé válik. Ezért fontos, hogy legyünk alaposabbak a bőrápolás az időseknél.
A testhigiénét napi szinten (jobb zuhanyozás, mint fürdés) meleg vízzel és kis mennyiségű (lehetőleg a bőr számára semleges) szappannal kell ellátni. A szárítást dörzsölés nélkül végzik, ragaszkodva a redőkhöz, hogy elkerüljék a nedvesség felhalmozódását. Célszerű hidratáló krémeket vagy krémeket is alkalmazni.
A szájápolás az is fontos. Ecset minden étkezés után (vagy legalább naponta kétszer) puha kefével.
Hallás és látás
Egy másik dolog, amely úgy tűnik, hogy az időskort kíséri, a csökkent látás- és hallásélesség. Bár sokszor nem tudjuk elkerülni, szemünket és fülünket jó állapotban tudjuk tartani
- Tisztelet a szemek, Fontos, ha szemüvegre van szüksége a törésproblémák kijavításához, hogy azokat megfelelően és a szükséges időpontokban használják, valamint megfelelő megvilágítást használjon olyan feladatok végrehajtásakor, mint az olvasás, a kézimunkák varrása stb.
- Ami a fülek, halláskárosodás esetén a szükséges technikai segédeszközöket kell használni. A hallás és látásélesség csökkenésében bekövetkező változások észleléséhez és a lehetséges szövődmények időben történő felismeréséhez fontos, hogy évente legalább egyszer felkeresse a szemész, optometrista és fül-orr-gégészeti kontrollt.
Gyakorolja a memóriáját
Az idősebb emberek és környezetük egyik legfőbb félelme az emlékezet kiesés és a kognitív képességek. Bár a demencia egyes típusaiban nem sokat tehetünk megelőzésük érdekében, általában véve tanácsos fenntartani a elfoglalt elme egészséges testben. Ez azt jelenti, hogy a beállított étrend és a fizikai aktivitás mellett az agyat is aktívan kell tartanunk: intellektuális érdeklődéssel (akár új dolgok megtanulása), az olvasás szeretetével, a hobbival és különösen a társas tevékenységek folytatásával az elme aktív marad.
Társas kapcsolatok és szex
Ezen a ponton egyértelmű, hogy fenntartani a társas kapcsolatokat az egészséges életkor fenntartása lesz a legfontosabb az időskorban. Segít fenntartani a kognitív, mentális és memória állapotokat, és fenntartja a hangulatot. Ez segít a romlás és az egészségügyi problémák korai felismerésében is.
Külön említést érdemel itt a szexualitás a harmadik korban. Ahogy öregszünk a a szexuális igények nem múlnak el, Ehelyett megváltoznak, nagyobb hangsúlyt fektetnek az olyan aspektusokra, mint a gyengédség és a simogatások a szexuális kapcsolatokban, más szempontokkal szemben, mint például ezek ereje vagy gyakorisága, amelyeket a fizikai vagy egészségi állapot korlátozni fog. Meg kell szüntetnünk az előítéleteket és be kell vallanunk az idősebb emberek közötti szexet.
Amit tudnia kell ...
- A élelmiszerek annak kellene lennie rendes órák, állagát a száj és a fogak állapotához igazítva, elegendő idővel eszik a fulladás elkerülése érdekében.
- Az idős emberek zuhanása jelentős kockázatot jelent a velük járó sérülések és következmények miatt. Végezze el a fizikai aktivitás segít többek között az egyensúly javításában.
- A a testhigiénét napi szinten kell elvégezni (jobb zuhany, mint fürdő) meleg vízzel és kevés szappannal (semleges), mert a bőr finomabb. A szárítás dörzsölés nélkül történik, ragaszkodva a redőkhöz, hogy elkerülje a nedvesség felhalmozódását, és ezeket fel kell használni hidratáló krémek vagy testápolók.
Dr. Montse Queralt
Család- és közösségi orvoslás szakorvos; Geriatrics mester
Előzetes orvosi tanácsadó orvos