Idős korban minden ember táplálkozási igénye változó.

Nehezebb sportolni, de több időnk van rá vigyázzon az ételeinkre és testi egészségünk. Ez nem azt jelenti, hogy mivel idősebbek vagyunk, otthon kell maradnunk költözés nélkül.

segíthetek?

Lépjen kapcsolatba velem, vagy foglaljon online konzultációt most

Ahogy öregszünk és életünk különböző szakaszai érkeznek, a táplálkozási igények megváltoznak. A menopauza beköszöntével a nők követelményei megváltoznak; A legtöbb esetben meglehetősen nagy a hormonális egyensúlyhiány, amelyet étkezéskor és mozgáskor figyelembe kell vennünk. Ugyanez történik a férfiakkal is, amikor idős korukba kerülnek az igényeik, mint fiatalabb korukban, nemcsak a kalóriákról beszélünk, hanem a tápanyagokról és a fizikai aktivitásról.

Ez azt jelenti, hogy az időskor étkezési és mozgási módja nem ugyanaz, mint felnőttkorban vagy serdülőkorban. Minden szakasz csodálatos, és a lehető legegészségesebb módon kell élveznünk az utat.

Energiaigény és az étrend minősége

Az idősebb emberek kalóriaigénye megváltozik, most nekünk kell kevesebb kalória egész nap a mi a zsírszövet növekszik És nem tudunk annyit mozogni, mint korábban Mindezt figyelembe kell vennünk, amikor táplálkozunk.

Ha kevesebbet mozogunk és kevesebb fizikai aktivitással rendelkezünk, mint korábban (például már nem dolgozunk), akkor sokkal kevesebb energiát költünk el, tehát ha továbbra is úgy étkezünk, mint korábban, lehet, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amire szükségünk van. Fontos megbizonyosodni arról, hogy a nap folyamán elfogyasztott kalóriák minőségi ételből származnak-e.

Ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet kellene ennünk. Amit eszünk, annak lennie kell tápanyagokban gazdag, Ezt pedig valós élelmiszerekkel és feldolgozott termékek hátrahagyásával érik el. A főzés, mint mindig, jó módszer arra, hogy bevezesse ezeket az igazi ételeket ételeinkbe.

Aggódnunk kell az elfogyasztott kalóriákért, de inkább azok minőségéért.

Ha eddigi táplálékunk eddigi tápanyagszegény volt, vagyis nagyon gazdag olyan feldolgozott termékekben, amelyek sok kívánnivalót hagynak maguk után (táplálkozási szempontból), itt az ideje megváltoztatni ezeket a szokásokat (még akkor is, ha ehhez egy kicsit kerül), és utat engedni az egészségesebb étrendnek. Egészségünk meg fogja köszönni.

A feldolgozott élelmiszerekben nagyon gazdag étrend növeli az olyan egészségügyi problémák megjelenésének valószínűségét, mint a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a különböző típusú rák stb. Ha sokáig egészséges életmódot folytatunk, akkor ezek a valószínűségek alacsonyabbak, és a kiváló életminőség.

idősek

Testmozgás időseknél

Testmozgás nem hiányozhat a mindennapokból. Ennek lennie kell igényekhez igazítva fizikai képességeik és erőfeszítéseik. Lesznek idősebb emberek, akik kocoghatnak vagy úszhatnak, mások pedig mindennap élénken járhatnak. Tisztában kell lennünk azzal, hogy mit tehetünk és hozza ki a legtöbbet a testünkből. Mi magunk szabtuk meg a határokat.

Az időskor nem azonos a mozgásszegény életmóddal. Épp ellenkezőleg. Most több időnk van elindulni és azt csinálni, amit a legjobban szeretünk. Nem kell félnünk, hogy kimozdulunk a kanapéról, mert az egészségünk megköszöni.

Osteoporosis, testmozgás és D-vitamin

A testmozgás gyakorlása (nemcsak felnőttkorban) javítja és sokkal többet segít az oszteoporózisban mint maga a gyógyszer. A mozgás nem gyógyítja az oszteoporózist, életünk során szinte naponta kell gyakorolnunk, és nem csak akkor, amikor az egészségügyi probléma megjelenik. De nem kell félnünk sétálni, úszni, futni vagy bármilyen testmozgást végezni, csak azért, mert ilyen egészségügyi problémánk van.

Ha fizikai állapotunk lehetővé teszi számunkra, akkor nem szabad korlátoznunk magunkat.

Egy másik nagyon fontos szempont, amelyet figyelembe kell vennünk a csontritkulás problémájának megelőzésében vagy enyhítésében, a D-vitamin. Ezt a vitamint a Napon keresztül nyerjük, és ez segít egy kis kalcium szintetizálásában (az étrendünkön kívül), és segít megelőzni vagy enyhíteni a patológia okozta problémákat.

Tehát nincs mentségünk. A szabadtéri sport sokat segít az olyan problémákban, mint az oszteoporózis.

Minden ember más, ezért különböző táplálkozási igényekre és más fizikai aktivitásra van szüksége. A személyre szabott kezelés optimálisnak kell lennie.

Mit ehetek idős korban?

Igazi étel. Semmi több. Étrendünknek friss, helyi és lehetőleg szezonális gyümölcsökre és zöldségekre kell épülnie. Ezenkívül hüvelyesekkel, dióval és magvakkal kell kiegészítenünk őket. Mindehhez, és ha ezt választjuk, hozzáadhatunk friss húst és halat (nem feldolgozott, nem ütött, helyettesítők ...), tojást vagy tejterméket.

Figyelnünk kell az étrend során elfogyasztott kalcium mennyiségére, de nem csak az egyetlen ásványi anyagot kell ellenőriznünk. A K-vitamin, a D-vitamin és az E-vitamin szintén fontos a csontok egészsége szempontjából. Mindezt a változatos zöldség-étrend biztosíthatja.

Az ételek, amiket meg kell kerülje vagy korlátozza idõben csak azok tudunk ultra-feldolgozott táplálkozási szempontból nem járulnak hozzá semmihez. Ezek a termékek péksütemények, üdítők, előfőzött termékek, amelyek készen állnak a melegítésre és a tálalásra, ütők, kolbászok vagy alkoholos italok.

Ha étrendünket növényi alapú, valódi ételekre alapozzuk, és naponta gyakoroljuk a testmozgást, időnként kiváló életminőséget érhetünk el.