Ha már hozzászokott a futó foglalkozások de új (és rövidebb) módszereket keres fogyni futás, erre a képletre van szüksége.

lehetséges

Természetesen, ha kezdő vagy a futás világában, akkor inkább próbáld meg apránként haladni, mielőtt elkezdenéd ezt a rutint.

A Koppenhágai Egyetem kutatási eredményei szerint a Journal of Applied Physiology, növelje a sebességet a verseny alatt ideális fogyni és zsírt égetni hamar. Állítólag az oxigénfelvétel is 4% -kal nő. Így működik a intervallum futás edzés:

Fogyás: az intervallum edzésterv a 30-20-10 képlettel

Az első szakaszban, a futó lassú tempóban melegszik körülbelül egy kilométerig vagy körülbelül öt percig. A cél az izmok hőmérsékletének emelése és a keringés elindítása.

Ezt követi a 30 másodperces lassú kocogás, előtte a tempó 20 másodpercre normál sebességre nő, és további 10 másodperc alatt eléri a maximumot. A maximális intenzitású sprint után, a kattintás újra kezdődik és ötször megismétlődik. Ezután két perc szünet következik. Az eljárást kétszer vagy háromszor megismételjük, és öt perces hűtési fázissal fejezzük be.

Figyelem: ez a súlycsökkentő edzés nagy intenzitású és nem ajánlott kezdők a futásban. A képzetlen futók lerövidítik a sprintet, meghosszabbítják a szüneteket vagy lerövidítik a ciklusok és ismétlések számát. Jobb, ha apránként növekszik.

Fogyni: minimális erőfeszítés, maximális teljesítmény.

A teljes sebességgel történő sprintelés intenzív, de csak tíz másodpercig tart. Gyorsan eljön a vég, ami tovább tartja a motivációt. A sporttudósok javasolják hetente kétszer végezze el ezt az edzést. A hét hátralévő részében meg kell hosszabb, de lassabb futásokat végezz az állóképesség szempontjából fontos lassú rángatózó izomrostok edzésére.

* Ez a cikk eredetileg a GQ német kiadásában jelent meg.