Hogyan lehet formában maradni anélkül, hogy elmehetne otthonról edzeni? Amint a riasztás állapota megszületett, a legtöbb sportrajongó aggódni kezdett azon beltéri rutinok keresése miatt, amelyek lehetővé teszik számukra az optimális fizikai állapot fenntartását.

kalóriafelesleg

Mi a helyzet azonban a többiekkel? Azokkal az emberekkel, akik szórványosan jártak edzőterembe, vagy hetente egyszer-kétszer sportoltak? Hogyan lehet ellensúlyozni a kényszeres hűtőszekrény-látogatásokat és a bezárással járó kalória rohamot?

Nyugtalanság, idegesség, szorongás és unalom. Sokan látják, hogy ezek az érzések egyre növekszenek, amikor a bezártság órái és napjai telnek.

A Pontevedra tornatermei és személyi edzői, tudatában annak, hogy szolgáltatásaik minden eddiginél nagyobb szükségre vannak, fogadnak a közösségi média hogy továbbra is ösztönözze munkatársait az egészséges életvitelre.

Szinte mindegyikük tájékoztatta társait a kvóták felfüggesztéséről, amíg ez a rendellenes helyzet tart. A Exalta sportközpont Kifejti, hogy "nehéz idők vannak, de megpróbálunk továbbra is forrásokat adni nektek, hogy ne hagyjuk abba a mozgást és visszatérjünk minden vágyunkkal, hogy felajánljuk nektek, amit csak tudunk". Ez azokra a videókra vonatkozik, amelyeket rendszeresen, különböző intenzitású edzésprogramokkal tesz közzé Facebook-profilján, hogy minden felhasználó a számára legmegfelelőbbet válassza.

Ugyanaz, mint ő budo tornaterem, aki "sok bátorítást, türelmet kíván, és hogy egy kis idő múlva újra láthatjuk egymást, mindent megadnak", miközben különféle foglalkozásokat tartanak nekik.

A Campolongo sporttelep Az online sport sem hiányzik, és a napi videók közzététele mellett a közösségi médiával is gyakorlati tanácsokat küldenek, például azokról az élelmiszerekről, amelyek nem hiányozhatnak az egészséges bevásárlólistáról.

A maga részéről, Supera24 Fitness A "szórakoztató, egyszerű és ingyenes" képzési rutinokkal teli weboldaláról, a www.centrosupera.com/riasdosur webhelyről származik.

ANTONIO VENTÍN * "MINDENKINEK" ALKALMAZOTT DÍJTÁBLÁZAT

Fekvőtámaszok. Az erő szintjétől függően

A falhoz állva, a térdét is támogatva vagy a klasszikusan végezhetjük. Egyenes háttal hajlítsa meg és nyújtsa ki a könyökét. Fokozhatjuk az intenzitást, a test hajlása szerint.

Guggolás 8 és 20 ismétlés között

Az alsó végtag erőmunkáját ezzel az egyszerű gyakorlattal végezzük. Állva, csípő szélességű lábakkal, hajlítsa meg a térdét, és tegye vissza a farizgást, mintha leülnénk. Lemegyünk és felmegyünk.

Vas. 10 és 30 másodperc között

Ez a gyakorlat alapvető stabilitást biztosít, fontos a hátfájás esetén a kanapén töltött órák után. Arccal lefelé fekve tegye a lábát a földre. Tegye az alkarját a földre. Emelje fel a csípőjét. Tartsd ezt a pozíciót.

Hidak. Tartsa 15 és 30 másodperc között

Fontos a fenék aktiválása, ha nem akarjuk, hogy működésük gátolva legyen. Hanyatt fekve tartsa a hátát semleges helyzetben. Tegye a lábát a földre. Emelje fel a csípőjét a farizom megszorításával.

Jumping Jacks. 10 és 30 ismétlés között

Egyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi az egész test felmelegedését és megterhelését. Helyezze a lábát a csípőjébe. Tartsa karjait teste közelében. Ne ugró emelők. Emelje fel a karját oldalra. Mozgassa a karokat és a lábakat egyszerre.

* Antonio Ventín a GV Sports személyi edzője.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a kiegyensúlyozott étrend túlzások nélküli jelentőségét hangsúlyozzák, minden eddiginél jobban. De mivel a kísértés trükköket játszik, íme a hét tippje:

–Ne kösse össze az evést a nap kellemes pillanataival.

–Dolgozzon idővel, és gondolkodjon a heti menükről, a bevásárló listáról, amelyben az alapvető szükségleteknek elsőbbséget kell élvezniük a szószokkal, előételekkel és desszertekkel szemben.

–Vegyen be legalább napi három és öt adag gyümölcsöt és zöldséget, amelyek biztosítják a vírus elleni küzdelemhez és a testsúly megőrzéséhez szükséges vitaminokat.

–Csökkentse az édességeket, a feldolgozott termékeket, a fagylaltot és a felesleges sót. Ezek az ételek súlyosbítják az olyan patológiákat, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás, amelyek oka lehet a kockázatnak és a konzultációnak.

– Tartsa be az ütemtervet, és próbálja elkerülni az étkezések közötti nassolást és a hűtőszekrény felesleges látogatásait. Nemcsak zsírosabb lesz, hanem a készletei is hamarabb elfogynak, ami arra kényszerít, hogy többet menjen ki, és feleslegesen növelje a fertőzés kockázatát.

-Az önmegtartóztatás maximális óvakodása, amelyet mindannyian bent hordunk. Ez a hang azt mondja nekünk, hogy mivel minden feszültségnek tűnik, az étrend és az egészséges élet is lehet. Ezeket a csapdákat kerülni kell, mert később nehéz lesz visszaszerezni a lefogyott súlyt és az egészséget.

-Szőlő, brokkoli, alma a bőrével és mindenekelőtt lilahagyma a védelem fokozásához.