Sport és élet

Az étrend mértékletességét szorgalmazó tipikus tanácsokon túl egy kis testmozgásra van szükség a kalória egyensúlyhoz és a testtömeg ellenőrzéséhez, ha nem akarjuk, hogy a skála meglepjen minket.

A A karácsony a túlzás szinonimája. Két hétig az az idő, amely elválasztja a szenteste vacsorát és a mágusok ünnepét, az elfogyasztott étel és ital mennyisége ugrásszerűen növekszik így nem meglepő, hogy az adott időszak végén, amely növekedhet, ha üzleti ebédeket vagy baráti találkozókat is figyelembe veszünk, a skála meglepetést okoz számunkra több plusz kiló formájában.

Az étrend mértékletességét szorgalmazó tipikus tanácsokon túl, amelyeket sok esetben közvetlenül figyelmen kívül hagynak, a megoldás, vagy legalábbis egy része lehet egy kis testmozgás a kalóriaegyensúly és a testsúly szabályozása érdekében. Valójában ez nem ideiglenes gyógymód, mivel életmódunk részének kell lennie, mert a fizikai aktivitás, amely nem csak a túlsúly vagy az elhízás elkerülésére utal, ami nem kevés, fontos előnyöket kínál.

A testmozgás előnyei

• Csökkenti annak kockázatát, hogy különböző szív- és érrendszeri betegségekben és bizonyos típusú rákban szenvedjen.
• Csökkenti a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát.
• Javítja a csont és a funkcionális egészséget.
• Kerülje az esések és törések kockázatának növelését.
• Támogatja a mentális egészséget és hatékonyabban kezeli a stresszt.
• Lehetővé teszi az izmok fejlesztését, az erő és az alapvető fizikai állapot javítását.
• Segít az alvásban.

Fogyjon le vagy tartsa meg ideális súlyát

Ha azt szeretné, hogy maradjon az ideális súlyán, vagy enyhítsen egy kis terhelést, fontos, hogy ezt szem előtt tartsa a kalóriaégetés és a zsírégetés nem ugyanaz, bár mindkét fogalom közvetlenül kapcsolódik egymáshoz. Ha a cél a stabil súly megtartása, akkor csak egyensúlyozza a kalóriabevitelt és a kiadásokat.

Ha éppen ellenkezőleg, amit akarsz fogyni, az első lépés a kalóriabevitel csökkentése kell, hogy legyen megfelelő étrenden keresztül, hogy elkerüljék a zsír felhalmozódását és azt, Sportoláskor a zsírraktárak csökkennek lehetővé téve a fogyást. Talán karácsonykor ezt a feltételezést nehezebb megvalósítani, de ha a következő tevékenységek bármelyikét elvégzi, akkor közelebb lesz ennek megvalósításához.

Gyalogoljon (gyorsan) vagy fusson

A körülményektől vagy az egyes ízlésektől függően lehetséges, hogy kimenjen az Ön igényeinek a legjobban járni vagy futni. Mindkét tevékenység nagyon hatékony, ha kalóriát éget, és erősen ajánlott.. Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb a járási sebesség, annál nagyobb az igény és a kalóriamennyiség, amelyet elégetni fogunk, referenciaként egy listát veszünk, amelyet a Harvard Egyetem Orvostudományi Főiskolája annak idején készített az átlagosan elégetett kalóriák mennyiségével. 30 perc az elvégzett fizikai gyakorlattól és az egyes testtömegektől függően.

Úszni

Bár nem éppen a fürdési szezonban vagyunk, az sem kevésbé igaz, hogy jelenleg minden fürdési szezonban lehetőség van egy kis testmozgásra a vízben. A Harvard Egyetem az úszást tartja tökéletes edzésnek, Mindenekelőtt, ha ízületi gyulladással küzdő vagy rehabilitációs folyamatban lévő emberekről beszélünk, mivel a vízi környezet saját tulajdonságai miatt megszünteti az ízületek stresszét, és gördülékenyebben tudnak mozogni. De ezen megfontolásokon túl a víz segít kalóriák elégetésében is, több mint 400-ban 30 perc alatt, és tonizálja az izmokat.

Biciklizés

Egy másik klasszikus minden közönség számára, akár útvonalon, akár hegyi módban. A kerékpár több mint 300 kalória energiafelhasználást biztosít, ha a tempó eléri a 20 km/h-t. Nagyobb sebességnél több kalória éget el. Ha átlagosan meghaladja a 32 km/h-t, akkor több mint 600 kalóriát égethet el, bár már most is jelentős átlagról beszélünk. A beltéri opció, vagyis a szobakerékpár szintén jó kalóriafogyasztást biztosít.

Házi edzés

Ha életviteléhez vagy kényelméhez otthon szeretne egy kis testmozgást végezni, akkor megosztjuk a edzésprogram, amelynek célja a zsírégetés, a fogyás vagy a testsúly fenntartása, az erő növelése és a fizikai állapot javítása. Ez egy egyszerű áramkör, amely alapvető gyakorlatokból áll. Az ideális az, ha mindegyikből 3–5 sorozat készül.

• 5 módszer a kötél ugrására, hogy több kalóriát égessen el
• A burpees alternatívája öt gyakorlat, amelyek sok kalóriát égetnek el, ha nem tetszik nekik GQ
• 6 módon elégethet 100 kalóriát 10 perc alatt
• 6 kalóriaégetési mód Madridban - Mi Casa Inn
• Így kell járni, hogy több kalóriát égessen el - La Opinion de A Coruña