Gyorsan hizlal az evés? És enni a tévénk előtt? Milyen étel segít a fogyásban? Hogyan hat a fogyás az agyra? Egészségesek a fehérjealapú étrendek? Áttekintjük, hogy mit kell figyelembe vennie a fogyókúra megkezdésénél.

tudni

Joghurt és diófélék. Hosszú távon a joghurt és a kemény héjú diófélék, például a dió vagy a mandula fogyasztása jobban segít a fogyásban, mint a gyümölcs vagy a zöldség - derül ki a Harvard School of Public Health által készített és a New England Journal of Orvosság.

Zsírellenes alvás. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint, miközben fogyókúrás étrendet folytat, az éjszakai alvás több zsírvesztést okoz. Pontosabban, ha csak 5,5 órára csökkentjük az alvást, akkor ugyanolyan súlyt veszítünk, mint 8,5 órás alvás után, de a zsírégetés a felére csökken.

Fogyáshoz igyon vizet. Az American Chemical Society (az ACS angol rövidítése) ülésén bemutatott klinikai vizsgálat során kiderült, hogy két pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segít a fogyásban és az elhízás elleni küzdelemben.

Ha eszel, ne böngészj. A videojáték képernyője előtt történő étkezés vagy a számítógéppel való munka növelheti étvágyunkat a nap folyamán, elősegítve a túlsúlyt - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból.

Adj hozzá borsot ... pirosat. A Purdue University (USA) kutatásai szerint a vörös kajenne-bors fogyasztása „hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez és a szokásosnál több kalória elégetéséhez minden étkezés után, különösen, ha általában nem fogyasztjuk rendszeresen ezt a fűszert” - magyarázza Richard Mattes, a munka.

Figyelmes a címkékre. A megvásárolt ételek címkéinek elolvasása segít a fogyásban - derül ki a Washington State University friss tanulmányából, amelyet a Journal of Consumer Affairs publikált. A 37 és 50 év közötti nők vásárolták be leginkább ezt a szokást.

Jobb, ha kicsit megfázunk. Ha télen fogyókúrázik, ne használja túlzottan a fűtést. Az Obesity Reviews folyóiratban megjelent tanulmány szerint a téli fűtéssel való visszaélés hozzájárulhat az elhízás növekedéséhez az Egyesült Királyságban, az Egyesült Államokban és más fejlett országokban. A szerzők szerint a hidegnek való kitettség csökkentése csökkenti az energiafogyasztás szükségességét a melegség érdekében, és csökkenti a test hőtermelő képességét.

Gyors vagy lassú? A gyors táplálkozás, a lassú végzettséghez képest csökkenti a „teljes” érzését kiváltó hormonok szekrécióját. Ezeknek a hormonoknak a csökkentése túlevéshez és ennélfogva hízáshoz vezetne bennünket egy friss tanulmány szerint.

A fogyás javítja a memóriát. A fogyás mellett, ha lefogy, javítja a memóriáját és a koncentrálóképességét - derül ki a Kent State University (USA) kutatásából. Johns Gunstad, a munka társszerzője szerint az elhízást kísérő számos tényező - magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, alvási apnoe - összefügg az agy károsodásával, ezért logikus a kutató számára, hogy „ha ezek a problémák megszűnnek, a memória jobban működik ".