fogyás

A fogyás nem olyan áldozatos vagy nehéz, mint gondolnád, Csak három helyiséget kell tisztáznia, és csak egy hétig kell találkoznia velük. Ha csak 7 nap alatt betartja ezeket az irányelveket, meglátja, hogyan fogyhat el akár 2 kg-ot is.

Ha képes vagy elérni ezt az első célt, akkor el is fogod érni! Ha látja, hogy el tudja érni, arra ösztönzi Önt, hogy hosszabbítsa meg az erőfeszítéseket, és folytassa a fogyást a további fogyás érdekében.

Felejtsd el a divatos diétákat és a csodatermékeket, amelyek a fogyás egyetlen igazi módja, csak egy dolgot igényelnek: égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. És ez nagyon egyszerű. Megtanítjuk és megadjuk a trükköket, hogy könnyedén és nagy áldozatok nélkül elérhesse.

A cél egyszerű, Ha fogyni akarunk, naponta 500 kalóriát kell égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ehhez be kell vezetnünk néhány apró változást a rutinunkba: együnk jobban és mozogjunk egy kicsit többet, és így szinte észre sem véve elveszítjük azt a pár kilót, ami maradt.

Mentalizáció

  1. Mentalizálja magát, ez csak egy hét! Ha valóban el akarja érni, tűzzön ki rövid távú célt, mindössze egy hét múlva meglátja az eredményeket, és ösztönözni fogja Önt a továbblépésre.
  2. Naponta mérlegelje magát. A cél megtartása érdekében, Mérje fel magát éhgyomorra, amikor felkel.Használjon digitális súlyt, és látni fogja, hogyan fogy minden nap, amíg el nem éri az ígért két kilót.

Táplálás

  1. A kardió gyakorlatok napi legalább 30 percig

Mozognia kell, hogy további kalóriákat égessen el. Ha nem szokott sportolni, Elég lesz arra, hogy napi egy órát gyors tempóban mozogjon és sétáljon, ez körülbelül 350 kalória elégetését segíti elő óránként.

Ha viszont aerob gyakorlatokat szokott csinálni, függetlenül a választott gyakorlattól (fonás, futás vagy úszás), váltás intervallum edzésre. Napi fél óra elég lesz. 8 perces bemelegítés, 15 perces intervall gyakorlat, ahol felváltva 1 perc erőteljes testmozgást 1 lassabb és 7 perces lehűléssel.

  1. Legyen izom

Minél több izom van, annál több kalóriát éget el. Ezért javasoljuk a következő nagyon egyszerű tervet. Heti háromszor végezzen 3 sorozat 10 ismétlést a következő mozdulatok mindegyikéből anélkül, hogy pihenést folytatna közöttük.

  • Pénz

Beavatott: rövid távolságra állva a nyitott ajtó kereteitől, támassza meg rajta a kezét, és kézzel nyomja meg, hogy a testét távolabb és közelebb hozza az ajtóhoz.

Közepes eszközök: térdelő helyzetben tegye a kezét a földre, engedje le és emelje fel a testét.

Fejlett: feküdjön hasra, tegye a lábának és a kezének hegyét a padlóra a mellkas szintjén, és emelje fel és engedje le egyenesen a testét, mint egy deszkát, szinte állát állítva a padlón.

  • Guggolás

Beavatott: üljön le egy székre; kelj fel, és ülj, ha szükséges támogatod valahol.

Közepes eszközök: támassza hátát a falnak és derékszögben hajlított lábbal tartsa 10 másodpercig a helyzetét.

Fejlett: felállva, elválasztva őket a váll magasságában, engedje le, amíg a lábai 90 ° -os helyzetbe nem hajlanak. Ügyeljen arra, hogy a térde ne haladjon előre a lábán.

  • ABS

Beavatott: Álljon fel, tegye be a hasát, és tartsa egyszerre 15 másodpercig. Pihenjen 5 másodpercig, és ismételje meg a szorítást, amennyit csak tud.

Közepes eszközök: arccal lefelé fekve, a láb és az alkar golyóin pihentetve tartsa fenn a helyzetet a hasüreg szorításával és minden egyes alkalommal 10 másodpercig tartva.

Fejlett: üljön a földön, támassza alá a talpát és a kezét egy íj végrehajtásához. Emelje meg a testet úgy, hogy a térdtől a fejig egy deszkához hasonlóan legyen. 5 másodpercig nyomja össze a hasizmait, a farizmait és a combizmait. Engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.