Gyakorolsz Az OCU felmérése szerint minden negyedik spanyol nem végez semmilyen testmozgást. Semmi. Becslések szerint egy irodában dolgozó személy napi 15 órát tölthet egy ülésen, hozzáadva a munkát, otthon vagy az autóban. Az Egyesült Államokban az átlag körülbelül 10 óra, összehasonlítva a jamaicai mezőkön dolgozó emberekkel, akik csak napi öt órát ülnek.

különbség

Inzulinérzékenység: mi ez, miért számít, hogyan lehet növelni

Többet tud

Ezen a ponton nem szükséges újra megismételni, hogy a sport elengedhetetlen az egészség szempontjából, de mennyi a sport? Mennyivel kezded el látni a kedvező eredményeket?

A válasz nyilvánvaló: minél többet edz, annál nagyobb az intenzitás, és minél hosszabb, annál nagyobb az egészségügyi előny. De ez a kapcsolat nem lineáris. Az igazság az hatalmas különbség van a semmittevés között, mint a spanyol 25% -a, és még egy keveset is. Mert egy kis mozdulat is mindent megváltoztat.

Miért kelne fel a székről

Nem arra kényszerülünk, hogy nyolc órát töltsünk egyenesen egy székben. Természetesen afrikai őseink nem engedhették meg maguknak, hogy nyolc órát üljenek anélkül, hogy valaki reggelijévé válnának (nem is nyolc perc). Becslések szerint az 50 000 évvel ezelőtti emberek legalább napi 10 mérföldet tettek meg gyalog. A genetikánk nem változott, csak a szokásaink, ezért normális, hogy a leülés megöl.

Az ülő életmód 34 különböző krónikus betegséghez kapcsolódik, beleértve az elhízást, más anyagcserezavarokat, szív- és érrendszeri betegségeket, ízületi betegségeket, alvási rendellenességeket és pszichológiai rendellenességeket. Mi történik bennünk, amikor ülünk?

Először is, ülő helyzetben a test nagyon kevés kalóriát fogyaszt. Ezek a 70 kg-os személy által elfogyasztott óránkénti kalóriaértékek:

  • Alvás: 46 kcal
  • TV-nézés: 56 kcal
  • Állva: 94 kcal
  • Közép tempóban járva: 298 kcal

Itt láthatja, hol következik be a nagy változás. Az ülés alig fogyaszt többet, mint az alvás. Elég felállni, hogy testünk kétszeres energiát emészt fel, és sétálni kezdjen, hogy majdnem hatszor többet költsön.

Egy kísérlet során megállapították, hogy az elhízott emberek legalább két órával hosszabb ideig ülnek, mint a normál testsúlyú emberek. Ha ezt az időt sétára használják, naponta további 350 kcal-t égethetnek el, ami egy étkezésnek felel meg.

De ez nem csak a kalóriákról van szó. A mozgás megváltoztatja az anyagcserét, még akkor is, ha nem sportol. Ezt a fogyasztási különbséget általában nevezik TISZTA (Non Exercise Activity termogenezis, termogenezis nem testmozgással). Minden azt jelzi, hogy ez a tevékenység, amelyet a sport gyakorlása mellett végeznek, a kulcsa a formában maradásnak. Ez történik azokkal az emberekkel, akik nem tudnak nyugodtan ülni, és anélkül, hogy tornaterembe kellene menniük vagy futniuk kellene, állandó mozgásban vannak és soha nem híznak.

Ez a különbség a lift vagy a lépcső használata között. A különbség a gyaloglás vagy a taxis telefonálás, a vásárlás és a főzés, vagy a pizzai házi megrendelés között, az irodai székben görnyedve maradva vagy felkelve és telefonon vándorolva.

Öt perc változtat

Egy kísérlet során a normál testsúlyú embereket extra 1000 kcal-mal etették. Legtöbbjük természetes válasza az volt, hogy többet mozognak: mozognak az ülésen, felállnak, járnak stb. Ezek a kiigazítások megakadályozták, hogy ezek az emberek kövérek legyenek az étrendben megnövekedett kalóriák ellenére. Azok az emberek, akik nem mozogtak, tízszer több zsírt raktároztak, mint azok, akik.

Megállapítást nyert, hogy még az intenzív sport sem kompenzálja mindazokat az órákat, amelyeket üléssel töltünk. Egy másik tanulmányban kiderült, hogy az inzulinrezisztencia nem sikerült helyreállítani egy órás erőteljes testmozgással, hanem az álló vagy a járás óráinak növelésével sikerült helyrehozni.

Az ülés gonoszságának ellenszere olyan egyszerű, mint felkelni. Az Indiana Egyetem tanulmányában a résztvevők endotheliális funkcióját három órán át tartó ülést követően és után mérték. Az endothelium az erek belsejét bélelő szövet, amely felelős az értágulatért és az érszűkületért. A megváltozott endoteliális funkció megjósolja a szív- és érrendszeri betegségeket.

Azoknak, akik a három órát ülve töltötték, a véráramlás 50% -kal csökkent. Mindazonáltal. az emberek, hogy felkeltek a székükről, és óránként csak öt percet sétáltak, semmilyen változtatást nem regisztráltak.

Innentől kezdve minden előny. A napi fél órás séta elegendő a koleszterinszint, a vérnyomás és a testzsír csökkentéséhez. A súlyemelés a hét két napján javítja a szív- és érrendszer egészségét, megakadályozza a krónikus betegségeket és lassítja az öregedést. De mindez egy dologgal kezdődik: kiszállni a székből.

Min alapul mindez?

Az amerikaiak csaknem négy órával tovább ültek minden nap, mint a vidéki jamaicaiak (562 ± 78 vs 336 ± 68 perc/nap)

Genomunk azon része, amely meghatározza az alapvető anatómiát és fiziológiát, viszonylag változatlan maradt az elmúlt 40 000 évben. Ezért az energiabevitel, az energiafogyasztás és az emberre vonatkozó fizikai igények közötti komplex összefüggés manapság továbbra is nagyon hasonló ahhoz, amit eredetileg a kőkorszaki férfiak és nők számára választottak, akik összegyűjtéssel és vadászattal éltek.

A csaknem egymillió ember epidemiológiai adatai 34 túlzott foglalkozást kapcsolnak 34 krónikus betegséghez és állapothoz, beleértve az elhízást és az anyagcsere-, szív- és érrendszeri, ízületi, alvási és pszichológiai rendellenességeket.

Az elhízottak átlagosan napi 2 órával többet ültek, mint a sovány emberek. […] Ha az elhízott emberek a NEAT által fokozott viselkedést alkalmazzák sovány társaiknál, további 350 kalóriát (kcal) költhetnek el naponta.

A teljes napi energiafelhasználás növekedésének kétharmadát a megnövekedett nem testmozgási aktivitás termogenezise (NEAT) okozta, amely a nyugtalansághoz, a testtartás fenntartásához és a mindennapi élet egyéb fizikai tevékenységéhez kapcsolódik. A NEAT változásai magyarázták a zsírraktározás 10-szeres eltéréseit.

Egy napi napi testmozgás nem képes kompenzálni az inaktivitás inzulinszintre és a plazma lipidekre gyakorolt ​​negatív hatásait, ha a nap hátralévő részét ülve töltjük. Az inaktivitás csökkentése a járással/állással töltött idő növelésével hatékonyabb, mint egy óra testmozgás, amikor az energiafelhasználás állandó marad.

A hosszan tartó ülés és az ülési idő szüneteinek hatása az endothelfunkcióra: A három órás ülés jelentősen romolta a nyírási sebességet és a felületes femor artéria áramlás által közvetített dilatációját. Amikor a foglalkozás során óránként könnyű aktivitási szüneteket vezettek be, elkerülhető volt az áramlás által közvetített dilatáció csökkenése.

Gyakorolsz Az OCU felmérése szerint minden negyedik spanyol nem végez semmilyen testmozgást. Semmi. Becslések szerint egy irodában dolgozó személy akár napi 15 órát is tölthet egy ülésen, hozzáadva a munkát, otthon vagy az autóban. Az Egyesült Államokban az átlag körülbelül 10 óra, összehasonlítva a jamaicai mezőkön dolgozó emberekkel, akik csak napi öt órát ülnek.

Inzulinérzékenység: mi ez, miért számít, hogyan lehet növelni

Többet tud

Ezen a ponton nem szükséges újra megismételni, hogy a sport elengedhetetlen az egészség szempontjából, de mennyi a sport? Mennyivel kezded el látni a kedvező eredményeket?