Hány éves korban kezdhetik el a gyerekek a súlyemelést? Ez egy visszatérő kérdés, amelyet sok tizenéves gyermekes szülő gyakran feltesz nekünk. Ez egy bonyolult kor, amikor elkezdik utánozni sportmítoszaikat, vagy egyszerűen csak fizikailag vonzóbbak akarnak lenni.

éves

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyerekek természetesen edzik az erőt. Folyamatos és állandó fizikai aktivitással rendelkeznek. Ha nem futballoznak vagy más sportot, akkor egymás között futnak, bármilyen tevékenységben részt vesznek, helyről lógnak vagy tárgyakat cipelnek.

Amint azt egy másik posztban szakértői pszichológusok útján kifejtettük, a gyermekkor az a szakasz, amelyben a legérzékenyebbek vagyunk a tanulásra, mivel ez az a pillanat, amikor meghatározzák az agyi kapcsolatokat, attól függően, hogy milyen típusú ingerek vezetik be a kiskorúat. És így a testmozgás és a sport korai életkorának gyakorlása nagy jelentőséggel bír, lehetővé téve rajta keresztül mozgásait és játékait, hogy új tapasztalatokat és ösztönzéseket tapasztalhassanak meg.

Ezenkívül a gyermekek testmozgásának számos előnye van az egészségükre nézve, mivel javítja csontstruktúrájukat, csökkenti a sérülések kockázatát, anyagcsere-segédeszköz és lehetővé teszi számukra az önbizalom megszerzését.
A játékban rejlő implicit erő nagy előrelépést jelent a játékban az izomcsoportok kiegyensúlyozott fejlődése.

Hány éves korban kezdhetik el a gyerekek a súlyemelést?

De egy másik dolog az, amikor elérik azt a kort, amikor a kiskorúak javasolják a tornateremben való sportolást, konkrétan azt kérik, hogy súlyzókkal edzenek.

Ami a súlyokat illeti, azt javasoljuk a Personal Running-tól, hogy csak 12 vagy 13 éves korig szabad elkezdeni.

Népszerű mítosz

Kör a népszerű mítosz amelyben kijelentik, hogy a súlyemelés blokkolja a növekedést. Vagy még mindig nagyon gyakran hallani a tipikus mondatot: "ne edzen súlyokkal, rövid ideig maradsz, várj, amíg fejlődsz a testépítéssel" Értelmetlen hoaxokról van szó, mivel a növekedés a genetikai információktól és közvetlenül az ember táplálkozásától és hormonjaitól (tesztoszteron, növekedési hormon, pajzsmirigy hormonok) függ. Ezért nincs bizonyíték súlyemeléssel járó növekedés visszamaradására.

A mítosz eredete

Úgy tűnik, hogy néhány japán kutató még az 1970-es években különféle vizsgálatokat végzett olyan gyerekekkel, akik nagy órákon át nagy tehereket szállító gyárakban dolgoztak. Megfigyelték, hogy a gyermekek által fejlesztett napi testmozgás ellenére kevés volt az erejük és nagyon rövidek voltak. Ezután azt az ötletet vonták ki, hogy ez az erősítő tevékenység rontja megfelelő fejlődésüket, és hogy a rakodási munka megsértheti a gyermekek növekedési lemezét és csökkentheti a tesztoszteront, megakadályozva fejlődésüket.

Nos, messze nem tekintve ezt a valódi lehetőséget, ennek az volt a oka, hogy ezeknek a gyerekeknek alacsony volt az energiájuk és alacsony volt a termetük alultápláltságtól szenvedett. Nem fejlődtek megfelelően, és hiányzott belőlük az erő, mert egyszerűen nem ettek jól.

Ezért az ezekkel a gyerekekkel végzett vizsgálatok hibásak voltak. Sőt, manapság becslések vannak, és vannak olyan tanulmányok, amelyek ezt megerősítik a legkisebb terheléssel végzett munka előnyös és szükséges.

Súlyzós edzés

A lassú, progresszív, ellenőrzött és jól felügyelt súlyzós edzés számos előnnyel járhat.

Nem szabad összekeverni a súlyemeléssel (súlyemelés, testépítés és erőemelés), a versenymodalitásokkal, ahol a cél az, hogy nagyon nagy és erős izmok legyenek, vagy hogy egyre nagyobb súlyt emeljünk, gyakran gyorsan és hirtelen. Ez a fegyelem nem ajánlott, mivel nagyon gyorsan megnövelheti az inak, izmok és szalagok erejét, meghaladva az éretlen csontok beillesztési pontjainak erejét, és túlzott túlterhelést okozhat gyulladással ezeken a területeken (insertionitis). ritka, növekedési lemez sérülések (csúszás miatt).

14 és 17 év között, sok fiatal úgy dönt, hogy az edzőteremben indul, miután elhagyta más sportokat, például focit, kosárlabdát vagy teniszt. Ezért, ha figyelembe vesszük, hogy a fiúk 21 éves korukig, a lányok pedig 18 éves korukig természetesen növekedhetnek és fejleszthetik testalkatukat, általában nem tanácsos bizonyos gyakorlatokat végrehajtani, vagy néhány tornatermi gépet használni, de természetesen, sok tevékenységet végezhet benne.

Ezek a tizenévesek képesek súlyt emelni, de nem emelnek egyforma méretűeket, mint egy felnőtt, mivel az izmok túlterhelése az egyik fő sérülés az edzőterembe járáskor. Ezért elengedhetetlen, hogy amikor tornateremben kezdenek, ezt kéz a kézben tegyék szakemberek, akik tanácsot adnak Önnek és ajánlja az elvégzendő súlyokat és időpontokat.

Röviden, egy jó súlyzós edzéstervezés a gyermekeknél, amelyet a szakterület felnőtt szakértője hajt végre, elősegíti az izom és a csont fejlődését ezek közül a sérülések megelőzésében is.

Javaslatok a súlyok elvégzéséhez:

  • Olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyekben a testet terhelésként használják (fekvőtámaszok, merülés, rúd, has, guggolás, deszka).
  • Emeljen könnyű súlyokat (elegendő súllyal 15-20 ismétléshez) az egyes izomcsoportokhoz. Minden gyakorlatból csak 2 sorozat. Csak 6-10 gyakorlat 1 nap alatt. Heti 3 napos testmozgás a túlterhelés elkerülése érdekében.
  • Ne terhelje a rudakat a vállakon. A gerincen általuk okozott stressz túl nagy.
  • Ellenállási alternatívaként használjon rugalmas szalagokat, gyógyszeres golyókat és szíjtárcsákat.
  • Mindig vigyázzon a technikára. Soha ne tedd, ha egyedül vagy. Ne emeljen olyan súlyokat, amelyek nem irányíthatók. Szükséges, hogy mindig legyen valaki a közelben, aki felügyeljen.
  • Bemelegítés (izomaktiválás indítás előtt: pl. Kocogás, ugrás stb.).
  • Kihűlni: A nyújtások akkor a leghatékonyabbak, ha az izmok már melegek).

Ezért a súlyzós edzés bármilyen életkorban hasznos lehet, még gyermekeknél is, mindig jól felügyelve és az ízületek túlterhelése nélkül.