Pagani Huayra Tricolore az olasz repülés tiszteletére

A következő színtrend: A Pantone meghirdeti a 2021-es év színét

Douglas Tapia remekművel Los Angelesben diadalmaskodik

Armando Mundaraín, rajong a kulináris művészetért

Winston Fuenmayor diadalmaskodik az AGT-n

Miguel Zambrano

Írta: Sascha Barboza

őrület

Mint az Insanity név mondja, ez teljesen őrült. Úgy tervezték, hogy a maximális ellenállás szintjére vigyen, ígérik, hogy csupán 60 nap alatt átalakítják testét. Ami elválasztja ezt az újszerű és egyedülálló edzésprogramot a többitől, az az alkalmazott technika, nagy intenzitású edzések, kevés pihenőidővel, ismétlésekkel és gyors ismétlésekkel, két-négy perc között, harminc másodpercenként változtatva az edzéseket, a sorozatok közötti helyreállítások nagyon rövidek harminctól másodperctől percig semmi több, plyometriával, ugrásokkal és robbanásveszélyes mozdulatokkal kombinálják őket. Aerob és anaerob intervallumokon alapul, vagyis a szív- és érrendszeri és a test súlyát használó ellenálláson alapul; Ez a hasizmaidon is működik, így az Insanity a tökéletes kombó. Sok kalóriát égethet el, kb. 800-1000 egyetlen munkamenet során, és ezzel egyidejűleg az összes izmait tonizálja. Kiváló az anyagcsere felgyorsítására és a zsírégetésre.

Ennek a gyakorlati programnak az alkotóját és edzőjét Shaun T.-nek hívják. Ez egy kemény fickó, aki mindent 10 részre osztott, mindegyik különböző megközelítéssel, ezeket sorrendben kell megtenni:

- Fit Test. Ez az első videó, amelynek célja az állóképesség szintjének tesztelése; a program során újra meg kell tennie, hogy lássa a haladást.

- Plyometrikus kardió áramkör. Összpontosítva az alsó test és a szív- és érrendszeri plyometrikus intervallumokra, segít sok kalória elégetésében és serkenti a zsírvesztést.

- Kardioerő és ellenállás. Intenzív ellenállási gyakorlatok alapján, különösen a felsőtestben, a karokra összpontosít, hogy nagyobb meghatározást és izomtónust érjen el.

- Cardio helyreállítás. Ez a foglalkozás közepes intenzitású kardiovaszkuláris, amely segít felépülni és teljesíteni a következő edzés során.

- Tiszta kardio és kardio abs. Ebben a foglalkozásban nincsenek intervallumok, csak nagyon intenzív kardiovaszkuláris és olyan gyakorlatok, amelyek stimulálják a hasi területet, sok kalóriát égetnek el és harcolnak a rettegett "gumi" ellen.

- Core Cardio & Balance. Ez a videó felkészít a második hónapra, ez egyfajta kikapcsolódás.

- Max. Intervallum áramkör és illesztési teszt. Ez a munkamenet az egyik legintenzívebb, 86 hosszú percig tart, meg fogja mérni a szintedet, és intervallumokat fogsz csinálni, amíg nem tudsz lélegezni sem. Mentálisan fel kell készülnie arra, hogy mi vár rád ezzel a videóval. Győződjön meg róla, hogy kéznél van-e a tejsavófehérje habcsókja, így amint elkészíti, megihatja azt.

- Max Interval Plyo. Ez a videó a lábakra, a plyometriára, a mozgáskeverékekre és a robbanásszerű ugrásokra összpontosít.

- Max Cardio Conditioning & Cardio Abs. Az utolsó előtti foglalkozás nagy intenzitású kardiovaszkuláris és hasi gyakorlatokon alapul

- Max helyreállítás. Az utolsó foglalkozás segít felépülni és izmait nyújtani. Ezzel befejezi a 60 napot, és üdvözli új alakját.

Fontos, hogy vegye figyelembe, hogy az Insanity elvégzéséhez fizikai állapotban kell lennie, ez nem akármi, hanem nagyon intenzív, egy módszer, amely a már kiképzett embereket célozza, a gyakorlatok sebessége és az egyes a munkamenet megköveteli, szükségessé teszi, hogy van már gyakorlata a fizikai aktivitás terén; készítsen minden videót az ellenállás és a kapacitás fokozatos növelése érdekében.

Mivel annyira intenzív, nem ad időt a testnek a teljes felépüléshez, a fáradtság felhalmozódását idézi elő az edzés folyamán, ez félreállíthatja a technikát; ilyenkor álljon meg és pihenjen egy kicsit, ne tegye őket rosszul, mert megsértheti magát.

Egy másik nagyon fontos szempont az étrend, amelyet be kell tartani, ha elkötelezi magát e képzési program mellett; Gondoskodnia kell arról, hogy mit eszik, amikor zsírosodásra vágyik, minden 80% -a étel, nem tesz semmit azzal, hogy 45 percen keresztül erőfeszítéseket tesz az Insanity-nel, ha akkor hamburgert fog megenni krumplival. Egészségesen kell étkeznie, három óránként kis adagokat kell ennie, tartalmaznia kell a komplex szénhidrátokat, mivel lassan felszívódnak, tartós energiát biztosítanak, ez elősegíti és javítja teljesítményét. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor fehérjét fogyasszon, regenerálódnia és visszanyernie kell az izomtömeget egy szigorú testmozgás után. Igyon sok vizet az Insanity végrehajtása előtt, alatt és után, ha nem hidratált, akkor nem ugyanezt hajtja végre, és csökken az ellenállása.

Ha az Insanity-t megfelelő étrenddel kombinálja, akkor mindössze 2 hónap alatt átalakíthatja testét ... Szóval mit vársz, hogy kipróbáld?