Az evezés hatékony és eredményes gyakorlat, amely magában foglalja az egész testet. Ez egy olyan edzés, amely izmos erőfeszítést igényel, és amelynek része a következők:

evezés

  • A lábak.
  • Fenék és törzs.
  • Alacsony és magas hát.
  • Váll és kar.

Ez egy nagyon hatékony edzésmód, mivel sok izmot egyszerre működtet. Ez lehetővé teszi, hogy az egész testet viszonylag rövid idő alatt gyakorolják.

Nagyon magas kalóriakiadással is jár. Emiatt, Az evezés remek módszer a testösszetétel javítására a zsírcsökkentés és a fogyás révén.

De mi a helyes technika ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához? Ezután megemlítik, hogyan kell ezt a gyakorlatot lépésről lépésre elvégezni:

  • Az első és legfontosabb dolog az üljön kényelmes helyzetben amely lehetővé teszi, hogy teste igazodjon a gép közepéhez
  • Állítsa be a lábat tartó hevedereket, amíg kényelmesek és biztonságosak nem lesznek.
  • A fogantyút mindkét kezével meg kell ragadni a váll szélességén a rugalmasság és a hatékonyság érdekében
  • Visszahúzáskor feltétlenül hajlított lábakkal hajoljon előre, és tegye ki maga elé a karjait.
  • Hajoljon kissé hátra, igazítsa ki a lábait, és óvatosan húzza a könyökét a testéhez, de ne üsse meg őket
  • rendkívül fontos, hogy a hátad mindig egyenes legyen

Az erőteljes evezés az egyik legjobb kalóriaégető, a Training in egy evezőgép óránként akár 600 kalóriát is elégethet.

Az evezőgép egy kicsit igényesebb kardió lehet, mint a többi kardiógép, de a végeredmény teljesen megéri.

Különböző izmok alkalmazásával a többi kardio gyakorlathoz képest ez a gyakorlat a pulzusszám növekedéséhez vezet. Ezért a testben keringő oxigén mennyiségének növekedése.

Ha egyszerűen a teste és a szív- és érrendszeri állóképesség javítása érdekében edz, akkor az evezőgép tökéletes választás.

Az evezőgéppel végzett edzés más kardiovaszkuláris gépekhez képest sok stresszt enyhít az ízületeken más tevékenységekhez, például a futáshoz képest. Mivel kevesebb ciklikus mozgást használ, mint bármely más gyakorlat.

Néhány szakértő által javasolt rutin a következő:

Zsírvesztés és az anaerob állóképesség javítása:

  • Bemelegítés = 500 m lassú
  • 500 m sprint 1 perces intervallummal
  • Ismételje meg az ellenállásától függően 5-10 alkalommal
  • Kövesse nyomon az időt, és próbáljon javítani minden edzéssel

A szív- és érrendszeri állóképességhez:

  • A lehető leghosszabb távolság 20-40 percig, és az ellenállás javulásának függvényében növelve az időtartamot, fontos, hogy egyre többet nyomja magát, hogy átlépje a határokat.

Ahhoz, hogy valóban a legjobbat nyújthassa az edzésen, próbálja ki az alábbiak egyikét vagy mindegyikét:

  • Tűzzen ki egy elérendő célt, mielőtt elkezdi. Például egy bizonyos távolság megtételének ideje.
  • Szerezzen meg egy sparring partnert, hogy versenyezzen ellene.
  • Töltsön le egy jó lejátszási listát, hogy motiválja magát.

Végül egy másik az evezés előnye a hangulatot javító hormonok felszabadulása, mert az endorfinok a testmozgás hatására jelennek meg. Az agyra hatnak, és számos előnnyel járnak:

  • Javítsa a hangulatot és az immunválaszt.
  • Módosítsa a fájdalom érzékelését.
  • Csökkenti a stresszt.

Ezért az evezés is előnyös lehet a a testi mellett a pszichológiai jólét.

Bár az evezés valamivel nagyobb kihívást jelent, mint a többi gyakorlat, az eredmények biztatóak és ígéretesek.

Alacsony hatású gyakorlat. Képes pozitívan módosítani a test összetételét, amellett, hogy fizikailag hasznos, befolyásolja az elmét és annak jólétét.