orvosi

Orvosi tanács a Valencia Félmaraton sikeres és biztonságos teljesítéséhez

A XXX Valencia Trinidad Alfonso EDP félmaratont október 25-én rendezik, és szeretnénk biztosítani, hogy sikeresen és biztonságosan teljesítsd a tesztet.

Sokan már futottak valamikor, de mások számára ez lesz az első félmaraton. Mindenesetre általános tanácsokat fogunk adni, hogy felejthetetlen élmény legyen ez a verseny.

Természetesen állandónak kell lenned, be kell tartanod az általad javasolt programokat, és mindenekelőtt tudással kell rendelkezned.

1. Először a biztonság és az egészség

Szeretnénk, ha a teszt napján a legjobb egészségnek örvendene. Most, hogy van elég ideje, jó alkalom a egészségügyi ellenőrzés ha még nem tette meg. Ahogyan az orvosi vizsgálatokat a munkahelyen végzik, a félmaraton teljesítéséhez fontos, hogy az optimális egészségi állapotú edzéseket kezdjük. Sokszor nem veszik észre a táplálékhiányt, vérszegénységet, elektrolit zavarokat vagy egyéb apró problémákat, amelyek egyszerű elemzéssel kimutathatók. Ha még soha nem volt orvosi ellenőrzése, akkor itt az ideje, hogy egy szakember kezébe adja magát, aki az Ön körülményeinek megfelelően javasolja a szükséges vizsgálatokat.

Ha Ön 40 évesnél idősebb, vagy bármilyen típusú krónikus betegsége van (magas vérnyomás, cukorbetegség, diszlipidémia ...), elengedhetetlen, hogy megbeszélje érdeklődését a teszt elvégzése iránt orvosával.

két. Az edzéshez igazított táplálkozás

Az, hogy mit eszünk és mit iszunk, közvetlen hatással van a teljesítményünkre, nemcsak a verseny előtti napokban, hanem az edzés hónapjaiban is.

Jelentős erőfeszítéseket fog tenni, és elengedhetetlen, hogy te táplálás légy következetes. Talán itt az ideje, hogy bevezesse életmódjába a egyensúlyi étrend.

Kerülje az alkoholt és a mérgező anyagokat.

Jól hidratálja, nemcsak a verseny előtti napokban.

Tartson változatos étrendet, amely szénhidrátokon és fehérjéken alapul. Kerülje a telített zsírokat, és adjon telítetlen zsírokat, például olívaolajban és olajos halban található zsírokat.

Összefoglalva: Egyél egészséges és kiegyensúlyozott.

3. Legyen felelős a képzésért

A félmaraton nem butaság. Állandó és progresszív edzést igényel.

Beépíti szünetek és a gyógyulás időszaka, különösen intenzív napok után. A túledzés csak sérüléshez vezet.

Itt az ideje mindenféle tesztnek. Cipők, pólók, zselék, zoknik ... bármi új a teszt során tönkreteheti minden erőfeszítését. Most van elég ideje kipróbálni mindent, amit csak akar a félmaratonon.

4. Ne ragadjon el az érzelmek

A félmaraton sokkal robbanékonyabb verseny, mint a maraton. Általában gyorsabb és agresszívebb ritmusunk van. Néha a pillanat izgalmával elfelejtjük a ritmusunkat, messze elmaradunk az edzéshez szokott tempótól, és ez trükköt tud játszani rajtunk.

Fuss a fejeddel. Hogy az emberek érzelme és az animációk nem változtatják meg az Ön által beprogramozott ritmust. Javaslom, hogy válasszon kevesebbről a többire, konzervatív hozzáállást alkalmazva.

Sok vigyázz az utolsó kilométerre. Statisztikailag ez az a szakasz, ahol a legnagyobb a kardiovaszkuláris események kockázata. A sprintelés, ha 20 kilométert megtett, nem a legjobb ötlet. Szeretnénk látni, hogy mosolyogva érsz a célba.

5. Figyeljen és vigyázzon a testére

Mindig mindig: Figyeljen a testére: Legyen egészséges!

Adja meg a következő munkameneteket: nyújtás felkészülésében. Nem csak a lábak erősítése, a guggolás vagy a has, valamint a farizmok erősítése olyan egyszerű gyakorlatokkal is javítja a teljesítményét.

Ha ezekben a hónapokban bármilyen kényelmetlenséget észlel, vagy nem érzi jól magát, fontos, hogy kissé lelassuljon, vagy akár néhány napra megálljon. Ha ennek ellenére sem javul, minél előbb kerüljön szakember kezébe. Még ha úgy gondolja, hogy pazarolja az idejét, hosszú távon meg fogja szerezni.

Ezeket az egyszerű ajánlásokat két szóval lehet összefoglalni: JÓZAN ÉSZ. Ha életstílusa összhangban van az edzéssel, akkor sokat kell nyernie. Legyen felelős a felkészülésért.

Szeretnénk mindannyian csúcsformában lenni október 25-én a városunkban!

Luis Cort, a Valencia Félmaraton orvosi igazgatója