A dohányzásról való leszokás nagyon nehéz kihívás sokak számára. Ez a dohányos még soha nem próbálta ki a piacon meglévő lehetőségek széles skálájával, a fogínytől, tapasztól az akupunktúráig, a homeopátiáig, sőt néhány otthoni és exoterikus gyógymódig. A dohány azonban továbbra is a megelőzhető halál fő oka Európában. A dohányzásról való leszokás terápiái, amelyek magukban foglalják a farmakológiai kezeléseket és az orvos segítségét, az egyik legjobb alternatívává válnak a nikotin-függőség elhagyására. Tavaly május 31-én volt a dohányzás nélküli világnap azok számára, akik dohányoznak. Miért ne adná meg a kezdő fegyvert és felejtsen el cigarettát, hogy egészséget szerezzen

tanácsok

Madrid, 2009. május 30 (medicosypacientes.com)

A dohány továbbra is a megelőzhető halálok legfőbb oka Európában. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt tanácsolja a csomagok szövegének és fényképeinek uniójának, hogy segítsen a dohányosoknak abban, hogy komolyabban vegyék fontolóra a dohányzásról való leszokást, és hogy megelőzzék a függőség növekedését a legfiatalabbak körében.

Bár a dohányos lehetetlen kihívásnak tekintheti. Lehetséges a dohány lemondása. Íme néhány tipp a dohányosok előtt álló leggyakoribb akadályok leküzdésére és a dohányzásról való leszokás elérésére.

Hagyás nélkül hagyja abba a dohányzást

Számos tanulmány kimutatta, hogy a dohányosok súlya kisebb, mint a nem dohányzóké, és hogy a dohányzásról való leszokás súlygyarapodáshoz vezet, elsősorban a nikotin metabolikus hatása miatt. Ezt a tényt néhány nő nem tudja könnyen elfogadni, mert a nők súlygyarapodása objektíven és szubjektíven fontos. Objektíven, mivel a női zsíreloszlás miatt a súly növekedése észrevehetőbb, mint a férfiaknál (bennük a csípőnél, bennük a derékig). Szubjektíven, mivel az ideális súly észlelésében jelentős torzulások tapasztalhatók, és a legtöbb, 22–23 testtömeg-indexű nő úgy érzi, hogy kevesebbet kellene súlyuk.

Mindennek ellenére a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzásról való leszokáskor bekövetkező súlygyarapodás a legtöbb esetben mérsékelt és átmeneti jellegű, és semmiképpen sem jelenthet akadályt a dohányzásról való leszokásban.

A dohányzásról való leszokás során a súlygyarapodás különféle okokból következhet be, többek között:

  • A nikotin hatásának elvesztése.
  • A kalóriabevitel (különösen az édességek) növelése a dohányosban kialakuló rutinszerű viselkedés pótlására.
  • Az energiafelhasználás csökkenése.

Igaz, hogy a nikotin csökkenti az étvágyat és növeli az anyagcsere sebességét nyugalmi állapotban, de a dohányzásról való leszokás súlyra gyakorolt ​​hatása sokszor kevésbé drasztikus, mint amit a legtöbb dohányos nő tart.

Így a dohányzásról leszokók többsége 2 és 3 kg közötti testtömeget tud elérni, és csak minden negyedik 4–9 kg közötti.

Mindenesetre ez a súlygyarapodás sokkal kevésbé komoly, mint a dohányzás folytatása, és jobb megoldást kínál, mivel a felesleges kilók könnyen elveszíthetők, ha a szorongás megszűnik, és a nikotinfüggőség leküzdhető.

Dr. Isabel Nerín szerint "a dohányzásról való leszokás esetleges súlygyarapodása nem kötelező. Valójában vannak olyan emberek, akik a dohányzásról való leszokáskor olyan egészséges szokásokat is magukban foglalnak, mint a testmozgás vagy a zöldségekben gazdagabb étrend és zöldek és mindezen változások eredményeként lefogynak ".

A dohányzás nem a legbiztonságosabb módja a fogyásnak, ahogyan senki sem javasolna olyan fogyókúrás terméket, amely növelheti tíz különböző típusú rák kockázatát.

Tippek, amelyek segíthetnek abban, hogy ne hízzanak:

  • Igyon körülbelül két liter vizet naponta.
  • Vegyünk gyümölcsöt éhgyomorra.
  • Napi testmozgás.
  • Ne növelje a kalóriabevitelt.

Dohányzás nélkül nyugodjon meg. Stressz nélkül hagyja abba a dohányzást

A dohányzásról való leszokás egyik fő pszichológiai akadálya a dohányos félelme a szorongástól, amelyet a leszokási folyamat okoz. És nem ok nélkül. Az elvonási szindróma a dohányos nikotin-függősége és a cigarettától való pszichológiai-viselkedési függősége miatt is megjelenik. Ez szorongássá, idegességgé, alvászavarokként jelentkezik ... Ez az akadály azonban legyőzhető, ha megfelelő eszközökkel rendelkezik. Ahogy Dr. Isabel Nerín mondja: "ha kezelés nélkül abbahagyja a dohányzást, megvonási szindrómát szenvedhet a nikotin hiánya miatt, amelyet olyan tünetek jellemeznek, mint szorongás, ingerlékenység vagy alvászavarok. A dohányzás abbahagyására irányuló orvosi kezelések azonban enyhítik a nagymértékben ez az elvonási szindróma, és jelenleg a falra mászás nélkül lehet leszokni a dohányzásról ".

Mit lehet tenni annak érdekében, hogy jól megbirkózzunk a dohányzásról való leszokással?

Először is meg kell bontanunk a mítoszt, miszerint a dohány megnyugszik. Ez az állítás hamis, mivel még a szorongás mértékére is ösztönözhet, amikor idegállapot miatt kezd megnyilvánulni. Egyrészt a dohányos megtanult nyugodni a dohánnyal, és a nyugalom nem más, mint maga a dohány hatása, amely eltűnik, amint a nikotinszint csökken. Ezért minden nem dohányzó ember nyugodtabb, mint egy dohányos, aki ráadásul a nikotin-függőség elvonási szindrómát okoz.

A dohányzásról való leszokás jelentős erőfeszítéseket igényel a dohányos részéről, de nincs egyedül: az orvos szerepe elengedhetetlen a helyes tájékoztatás, a megfelelő orvosi kezelés felajánlása és a beteg leszokása folyamatának folyamatos figyelemmel kísérése terén. Miután a dohányos elhatározta, hogy feladja függőségét, az első dolog az orvoshoz fordulni, mivel ő az, aki a legjobban tájékoztathatja őt a követendő terápiákról a dohányzásról való leszokás sikere érdekében.

A Dohányzásmegelőzés Nemzeti Bizottságának (CNPT) a dohányzásról való leszokásról szóló útmutatója szerint 7 kulcs létezik a nehéz helyzetek kezelésében:

A probléma legyőzéséről szól, nem pedig elnyomásáról

  • Szórakoztassa magát valami mással, amikor kedve támad dohányozni.
  • Változtassa meg rutinját.
  • Fejlesszen ki valamilyen tevékenységet az érzelmi feszültség csökkentésére.
  • Tervezze meg, hogy minden nap csinál valamit, ami élvezi, ami örömet okoz.
  • Keressen olyan embereket, akik támogatni tudják. Sokszor azok az emberek, akik már leszoktak a dohányzásról, az egyik fő motivációvá válnak azok számára, akik úgy döntenek, hogy véget vetnek függőségüknek.
  • Ha szükséges, kérjen szakmai támogatást.
  • Tudva, hogyan kell élvezni azokat a fejlesztéseket, amelyeket a volt dohányos elkezd tapasztalni, az első pillanattól kezdve, amikor leszoknak a dohányról.

A legfontosabb a parancsnokság. Az első dolog, amire emlékezni kell, hogy a szorongás megszűnik, és a küzdelem legjobb módja az, ha szembenézünk vele. Ezt pedig egy olyan cselekvési terv elkészítésével érik el, amely alternatív tevékenységeket tartalmaz, amelyekben a cigarettának nincs helye. Fontos kiküszöbölni a dohányzás iránti vágy gondolatát, és megpróbálni más dolgokkal elfoglalni az elmét.

A nikotin 48 órán belül eltűnik a testből, és a nikotintól való fizikai függés csak körülbelül egy hétig tart. Ez az első hét lesz a legnehezebb, ezért fontos kiválasztani a megfelelő időpontot a dohányzásról való leszokás megkezdéséhez. A legyőzés után megtörténik a legfontosabb lépés.

A távozás nem jelenti a visszaesést

Bulik, étkezések, bárok ... ezek a helyzetek különösen nehézek lehetnek a volt dohányosok számára. Sok ember számára a hétvége a legnehezebb. Vannak azonban olyan trükkök, amelyek élvezetessé tehetik a bulizást, amikor abbahagyják:

  • Tedd kampánnyá a kihívást: mondd el barátaidnak, hogy abbahagyod, hogy ne dohányozzanak előtted, és további támogatásért.
  • Sétáljon el arra a helyre, ahol tartózkodott. Ha túl messze van, szálljon le egy-két megállót és sétáljon egy ideig. Ily módon gyakorolsz.
  • Mindig emlékezzen a gyengeség pillanatában a dohányzásról való leszokás összes előnyére, rövid távon gondolkodva a buli utáni reggel jólétéről, és hosszú távon annak tudatában, hogy minden eltelt nap kevésbé függ a cigarettától.

Javítsa a stresszt: aludjon jól

A pihentető alvás az életed egyik olyan aspektusa, amely jelentősen javulhat, ha leszoksz a dohányzásról. A pihenési idő javítása úgy érhető el, hogy megpróbál minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és elkerüli a kávét és az izgalmas italokat lefekvés előtt. Célszerű az evés előtti utolsó órában nem enni, hogy az emésztőrendszer ne működjön alvás közben, és mindenekelőtt ne vegye el a gondjait.

Harci impulzusok: trükkök a kísértések kiküszöbölésére

  • Gyakori fogmosás: nem csak javítja a száj egészségét, hanem megszünteti a cigaretta meggyújtásának vágyát is.
  • Vegyen egy pihentető fürdőt, vagy gyakoroljon relaxációs technikákat.
  • Igyon vizet vagy gyümölcslevet: elősegíti a nikotin szervezetből történő kiválasztását. Teltségérzetet kelt, amely csökkenti a cigaretta utáni vágyat és nem hízik meg.
  • Sportolás: ez nemcsak formáját tartja fenn, hanem a test is egyre kevesebb nikotinadagot fog kérni.
  • Kerülje a nagy étkezést: megszünteti azt az érzést, hogy cigarettával kell befejeznie az ebédet.
  • Keressen olyan érzéseket, amelyek kellemesek az ízében, látványában vagy illatában: minden alkalommal, amikor dohányfüstszagot érez, jobban utálja magát.
  • Legyen kéznél helyettesítő: cukorka, gumicukor, napraforgómag ...

Csak néhány pillanatig tart az érzés, hogy cigarettára van szükség. Ha minden alkalommal képes ellenállni az első késztetéseknek, amikor dohányozni akar, és kiküszöböli kísértéseit, akkor könnyen leszokhat.

Néhány trükk, amely segít:

Amikor úgy tűnik, hogy a dohányzás kísértése megnyeri a játékot, ne feledje, hogy minden elszívott cigaretta 7 perc, amelyet levon az egyetlen életéből. Ha mindennek ellenére továbbra is fennállnak az elvonási szindrómával kapcsolatos problémák, ne habozzon, forduljon orvosához: ő segít és támogatást nyújt Önnek a kritikus pillanatokban.

A dohányzás kezelésében elért eredmények

Mivel a dohányzást sok szakember "mentális rendellenességnek" tekinti, a dohányzásról való leszokás módszerei gyakran pszichológiai terápiát alkalmaznak, valamilyen farmakológiai segítséggel együtt; Ezeknek a gyógyszereknek a hatásmechanizmusa azonban nagyon eltérő lehet: