A fogyás első lépése egy terv kidolgozása. Készen állsz a fogyásra? A súlycsökkenés néhány alapelvének betartásával megtanulhatja, hogyan kell egészséges táplálkozást fogyasztani, elkezdhet edzésprogramot, javíthatja egészségét, és végül elérheti a fogyás célját.

összefoglaló

A legjobb fogyókúrás étrend-tervek

Az étrendben nincs hiány a piacon. Vannak olyan népszerű diéták, mint Jenny Craig, a Nutrisystem és a Súlyfigyelők. Fogyókúrás könyveket és programokat is talál online, mint például a The South Beach Dietor Atkins. Tehát melyik működik? Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy egyetlen étrend sem feltétlenül jobb, mint a többi. A legjobb étrend az Ön számára, amelyet követhet.
A megfelelő étrend kiválasztásához tegyen fel magának fontos kérdéseket arról, hogy mennyi pénzt engedhet meg magának, mennyi idő áll rendelkezésére az egészséges ételek megtervezésére és elkészítésére, valamint mennyi támogatást nyújt a barátoktól és a családtól. Érdemes elgondolkodni azon is, hogy a korábbi diéták miért nem működtek. Ezekre a kérdésekre adott válaszok segítenek megtalálni az Ön igényeinek megfelelő étrendet.

De ne feledje, hogy nem kell könyvet vásárolnia vagy tagságra regisztrálnia, hogy élvezhesse a fogyás előnyeit. Ön egyedül csökkentheti a kalóriákat és fogyhat. Sok sikeres fogyókúra azt tapasztalja, hogy az étkezés apró változtatásával és a napi fizikai aktivitás növelésével valós eredményeket láthatnak a skálán. Saját terv elkészítéséhez ki kell számolnia, hogy mennyi kalóriát fogyasszon naponta, és hány kalóriát égessen el.

Hogyan lehet kiszámolni a fogyás kalóriákat

Függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, minden fogyókúrás program csökkenti a kalóriabevitelt, így a test zsíréget üzemanyagként. Ahhoz, hogy kiszámolja, hány kalóriát kell csökkenteni a fogyáshoz, ki kell számítania a napi kalóriaigényét, majd csökkentenie kell ezt a számot, hogy kalóriahiány alakuljon ki. Használhat egy egyszerű online fogyás kalkulátort, hogy ezt azonnal kitalálja, vagy végezhet egy kis matematikát a számok önálló kidolgozásához.
Ne feledje, hogy a napi 500 kalória hiánya körülbelül heti 1 font leadását segíti elő. A napi 1000 kalória kalóriahiány heti 2 font súlycsökkenést eredményezhet. Ha több mint 1000 kalóriát vág le az étrendből, több kárt okozhat, mint hasznot. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet csak orvos felügyelete mellett szabad betartani.

Kalóriacsökkentés a fogyáshoz

Most, hogy tudja, mennyi kalóriát fogyasszon naponta, ideje csökkenteni a kalóriákat a fogyás érdekében. Kétféleképpen érheti el a kalóriatartalmát. Ehet kevesebb ételt (adagkontroll), vagy kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket. A legtöbb fogyókúra mindkét megközelítést ötvözi a legjobb eredmény elérése érdekében.

Az adagkontroll lehetővé teszi, hogy kedvenc ételeit (vagy legalábbis a legtöbbet) megtartsa a napi étkezési tervben; csak kevesebbet kell enni, hogy kordában tartsa a kalóriakontrollt. Hasznos lehet, ha az ételeit felére csökkenti, így kevesebb kalóriát fogyaszt. Egyes diétázók konyhai mérleggel mérik az adagokat, hogy megtalálják a megfelelő mennyiségű ételt. Mások mérleg nélkül mérhetik az adagokat, egyszerűen a kezükkel vagy más praktikus konyhai eszközzel.

De az is fontos, hogy megtanuljunk alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Amikor megtanítja a testét arra, hogy olyan ételekre vágyjon, amelyek természetesen alacsony zsírtartalmúak és magas a tápanyagtartalom, akkor segít a testének teljes és elégedettnek érezni magát. Az eredmény? Természetesen kevesebbet akar enni. Keressen friss zöldségeket, teljes gyümölcsöket, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket és egészséges szénhidrátokat, amelyek rostot és egyéb tápanyagokat biztosítanak.
Szerencsére rájön, hogy a legjobb fogyókúrás élelmiszerek közül sok olcsó, kényelmes és könnyen megtalálható a helyi élelmiszerboltban. Ha megtanulja előre elkészíteni és elkészíteni az étkezéseket, és megtölti hűtőszekrényét étrend-barát ételekkel, akkor akár időt és pénzt is megtakaríthat a fogyás közben.

Csökkentse a napi italok kalóriáját

A fogyás egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja az, hogy minden nap megváltoztatja az italokat. Számos népszerű ital több száz kalóriát és számtalan gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, és ezek közül az italok egy részét még "egészséges" címkével is ellátják.

A szódavíz és a cukros teák gyakran tele vannak üres kalóriákkal. A sportitalok gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint amire szüksége van, és még a gyümölcslevek is számot tehetnek az étrendben. És a napi kirándulás a kávézóba? Aznap reggel tejjel készített kávé 500 vagy több kalóriát adhat a derékvonalához, attól függően, hogy miként készül.

Kíváncsi lehet, hogy jobbak-e a diétás italok. A válasz attól függ, kit kérdezel. Egyes fogyókúrás szakértők és fogyókúrázók szerint a diétás üdítők és más mesterségesen édesített italok örvendetes változás, ha fogyni próbálnak. Más szakértők szerint a mesterséges édesítőszerek több kárt okozhatnak, mint hasznot. A legjobb megoldás az lehet, ha természetes ízű vizet iszik, hogy a nap folyamán hidratált maradjon.

Milyen gyorsan tudok fogyni?

A legtöbb fogyókúra gyorsan szeretne fogyni. Nehéz türelmesen fogyni lassan és folyamatosan. De a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a heti 1–2 font egészséges ütemben kell fogynia.