Mexikóban a magas vérnyomás körülbelül 22 millió felnőttet érintő egészségügyi probléma. Gondoskodni arról, hogy mit eszik, ugyanolyan fontos, mint a többi jelzés, amelyet az orvosok adnak Önnek; hogy jól csináld, ezek az ételek segítenek csökkenteni a nyomást, ha felveszed őket az étrendbe.

A magas vérnyomás krónikus degeneratív kardiovaszkuláris betegség. Ez azt jelenti, hogy bár nincs gyógymód, különböző kezelések léteznek, amelyek segítenek az életminőség javításában.

A betegség korai szakaszában nincsenek olyan tünetek vagy jelek, amelyek figyelmeztetnének arra, hogy mi történik a testtel. Emiatt az állandó orvosi vizsgálatok nagyon fontosak, és még inkább, ha családjában már előfordult ilyen probléma.

Mivel az étrend alapvető szerepet játszik, a só csökkentése vagy teljes kizárása mellett az étrendből, íme néhány olyan étel, amely segít csökkenteni a vérnyomást.

Mangó

A mangó nagyszerű rost- és béta-karotinforrás, mindkettő hatékonyan csökkenti a vérnyomást. Valójában a jelenlegi magas vérnyomás-jelentésekben közzétett vizsgálatban megemlítik, hogy a béta-karotin tartalmú ételek rövid időn belül csökkenti a vérnyomást.

Ha változtatnia kell a mangó elfogyasztásának lehetőségein, akkor felvághatja és lefagyaszthatja, hogy megőrölje, és készítsen egy házi szörbét.

ételek

Lazac

A lazac titka a vérnyomás csökkentésében az omega-3. Segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és egészségesebb tartományba hozni a vérnyomást.

A British Journal of Nutrition kiadványa szerint az omega-3 csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedő és felnőtt betegek körében.

Peppers

A paprika vacsorára fogyasztása az első lépés lehet a vérnyomás csökkentésében, miért? Mivel nagy mennyiségű C-vitamin van bennük, és még a citrusféléknél is erősebb antioxidánsokkal rendelkeznek.

Az American Journal of Clinical Nutrition feltárta, hogy a C-vitamin 5 milliméterrel csökkentette a vérnyomást egy vizsgálat során. Tehát, hogy a paprikát belefoglalja az étkezésébe, töltheti is.

Sárgabarack

A sárgabarack két elemet tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. Először a béta-karotin, majd a C-vitamin. Ez is egy nagyszerű rostforrás, amely, mint fent említettük, segít szabályozni szintjét.

Ha valami finomat szeretne készíteni kajszibarackkal, itt hagyjuk ezt a receptet a sült kajszibarackra .

alma

A napi alma valóban segíthet. Kezdetnek körülbelül 4,5 gramm rostot és egy kvercetin nevű vegyületet tartalmaz, amelyet a madridi Complutense Egyetem szerint hatékony vérnyomáscsökkentőnek találtak. .

Cseresznye

A cseresznyén kívül a kvercetin, a C-vitamin és a rost is van resveratrol, amely a vizsgálatok szerint jelentősen csökkenti a vérnyomást.