Készítsen süteményeket, tanuljon meg hajat vágni, szaxofonozni. Anélkül, hogy elmehetne otthonról, a nap hosszú időt vesz igénybe. Olyannyira, hogy akár azokat a függőben lévő tárgyakat is felvehetjük, amelyeket mindig át akartunk adni, de erre soha nem volt időnk (vagy kitartásunk).

karantén alatt

Kis vagy nagy kihívások, hogyan lehet végre elérni, megszabadulni a hasban felhalmozódott zsírtól és ezt a területet, támogató funkciója (zsigeri és testtartás) miatt az anatómiánk egyik legfontosabb, azzal az erővel ruházza fel, amelyet a mozgásszegény életmód ellopott tőle.

Ez lehet a tökéletes alkalom annak elérésére, mert van időnk, a gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükségünk túl sok helyre, nincs anyag, és ami talán a legfontosabb: otthon lenni mindent ellenőrizhetünk, amit eszünk.

"Az otthon tartózkodás nem azt jelenti, hogy elveszítjük az edzésprogramot. Még akkor is, ha nem az edzőteremben vagyunk, a céljaink eléréséhez nem kell több, mint saját testünk súlya" - mondja Christian Sanz, fitneszkoordinátor Iradier metropolita (Barcelona).

A misszió megkezdése előtt arra figyelmeztet, hogy "ha a has mellett el akarunk lapulni, az edzésen túlmenően kiegyensúlyozott étrend, amely kiegészíti az aktivitást amit csinálunk. "És hozzáteszi, hogy" ha a szokásos mindennapokban az ételek fontossága az eredményeken 70%, a bezárás során, amikor a fizikai aktivitás csökken, ez a százalék még jobban nő. Nincs értelme véget nem érő foglalkozásokkal összetörni magát, ha nem gondoskodik arról, amit eszel".

Sanz emlékeztet arra, hogy "muszáj legyen tisztában korlátozásainkkal és képességeinkkel"Emiatt" nem követelhetünk többet magunktól, és kényelmesen el kell végeznünk egy bizonyos rutint ".

Ez az edző hangsúlyozza a variálja az edzés típusait és mindenekelőtt olyan dolgokat tenni, amelyek nekünk tetszenek. "Minél nehezebbek és unalmasabbak, annál kevésbé akarunk új foglalkozást tartani".

Nyilvánvaló, hogy bármilyen terv követése előtt figyelembe kell vennie milyen sérüléseket vagy kellemetlenségeket szenvednek. "Például, ha ízületi fájdalmak, például térdek szenvednek, vagy ha porckorongsérv vagy csigolya patológiája van, kerülni kell azokat a gyakorlatokat, ahol ütközés van, mert ezek károsíthatják".

Milyen gyakorlatokat végezhetünk? Először a Metropolitan Iradier Fitness koordinátora javaslatot tesz egy táblára, amely négy gyakorlatot tartalmaz: "Superman, három deszkával ellátott deszka, fenékhíd oldalirányú nyomással. Oldalsó deszka térddel elöl. Négy kört kell végrehajtani, 15 másodperc pihenés mindegyik között, minden gyakorlatot 30 másodpercig végez ".

Hetente hány napot kell tennünk nekik, hogy jelentős javulást érjünk el? "Bár a fegyelmezettség és a megfelelő rutin tiszteletben tartása elősegíti a célok elérését, az is igaz, hogy a testnek pihennie és felépülnie kell az izmos munkától, amelyet edzés közben végeztünk. Ezért, bár gyakran látunk sportolókat az elit kiadásokból minden edzőteremben töltött napjuk, a legtöbb hétköznapi ember nem az, ezért ajánlatos között edzeni Heti három-négy alkalommal.

Sanz azt is tanácsolja, hogy "tegye bele egy nap teljes pihenés és még egy aktív pihenés, ami azt jelenti, hogy könnyű tevékenységeket kell végezni a ritmus helyreállítása előtt, mielőtt visszatérne az intenzitáshoz, mint például a nyújtás vagy a jóga. "A párként vagy családként végzett edzés" "egy másik nagyon érdekes ösztönző lehet, hogy ne adja fel, helyezze előtérbe a folytonosságot a foglalkozások intenzitása felett.

FIGYELEM: Fontos, hogy konzultáljon szakemberrel a képzési program indításának célszerűségével kapcsolatban. Hallgassa meg testünk hívásait is, és álljon meg a kellemetlenség, szédülés vagy fájdalom bármely tüneténél.