• Paula Vera, az Egészséges élet egykori útmutatója
  • |
  • Lásd még az egészséges életet

Elérkezik a szeptember, közeleg a tavasz, és az egyensúly aggodalomra ad okot a napi rutinban. Elkerülhetetlen, hogy a legjobb körülmények között legyünk, amikor a hőmérséklet emelkedik, és a terjedelmes ruhák nem szolgálják az év során megszerzett plusz kilók elrejtését.

Emiatt ez az az idő, amikor a diéták egyre nagyobb számban fordulnak elő, és a legtöbb ember a fogyás érdekében a piacon elérhető összes reklám és a divatos termékek felé fordul. Ilyen módon könnyű azt gondolni, hogy egészséges ételeket fogyasztanak - mivel első pillantásra úgy tűnik -, de a táplálkozási információk részletes áttekintése során észrevehető, hogy a "könnyű" vagy az étrend nagyon keveset tartalmaz.

fogyás

Itt van egy lista öt ételről, amelyeket egészségesnek mutatnak be, és amelyek akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit:

1.- Rosszul elkészített saláták: Nagy mennyiségű rostot és vizet tartalmaznak, alacsony a szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalom, ami vonzó étkezéssé teszi őket, ha fogyni akar, azonban a hiba a hozzáadott összetevőkben és az öntetekben rejlik. Ha tejszínt, sajtot, krutont, sőt szalonnát vagy öntetet is tartalmaz, ezek nagy adag olajban és majonézben vannak, ugyanannyi kalóriát biztosítanak, mint egy ócska étel, és diétában már nem hatékonyak.

2.- Joghurt: Ezt az ételt általában a fogyáshoz ajánlják, fontos tudni, hogy nem mindegyik éri el ugyanazt a célt, mivel vannak olyan ízesítésű vagy gyümölcsös változatok, amelyek gramm cukrot tartalmaznak, és ezért nem ajánlott fogyni. Ideális esetben mindig olyan alacsony zsírtartalmú termékeket válasszon, amelyek adagonként legfeljebb 5–9 gramm cukrot tartalmaznak. Választhatja a természetes változatokat is, és édesítheti őket stevia-val.

3.- Természetes gyümölcslevek: Mindig üdítő egy gyümölcslevet inni reggel, de ha a plusz kilók csökkentése a cél, akkor célszerű elkerülni őket, és inkább az egész gyümölcs bevitelét preferálni. Például egy pohár narancslé elkészítésekor 3-4 narancssárga cukrot fogyasztanak, rostjaikat nem használják fel. Éppen ellenkezőleg, az egész gyümölcs elfogyasztása esetén a rostoknak köszönhetően több az emésztési munka, és a cukor lassabban szívódik fel.

4.- GranolaA granola sokféle változatban kapható manapság, de sok olyan márka létezik, amelyekben magas a cukor-, telített zsír- és kukoricaszirup-tartalom. Vannak olyanok, amelyekben legfeljebb 18,4 gramm cukor van, ami nem kevesebb, mint egy olyan étel, amelyet általában reggelinél vagy étkezés között fogyasztanak. Célszerű könnyű verziót választani, vagy otthon elkészíteni zab, szárított gyümölcs, dió és fahéj alapján.

5.- Gabonarudak: Nagyon praktikusak és könnyen hordozhatók mindenhol, "egészséges élet szinonimájaként" is ismertek, azonban a tartályon található táplálkozási információk számos meglepetést okozhatnak számunkra. Óvatosan kell eljárni, ha az első összetevők egyike a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup - hosszú folyamat után kukoricából nyert átlátszó folyékony édesítőszer -, mivel ez növeli a testzsírt, a koleszterint és a triglicerideket. Rengeteg energiát is nyújtanak, ezért csak azoknak ajánlják, akik fizikai aktivitást gyakorolnak. Célszerű ezeket hagyományos gabonafélékkel, például zabbal helyettesíteni, és gyümölcsöket adni hozzá.

Bónusz pálya: Néhány tipp a fogyáshoz

  • Adjon hozzá több nyers zöldséget és friss gyümölcsöt az étrendhez.
  • Igyon sok vizet, legalább nyolc pohár naponta.
  • Fogyasszon természetesebb és kevésbé feldolgozott termékeket.
  • Mindig olvassa el az ételek táplálkozási táblázatát.
  • Kerülje az olyan ételeket, amelyek több mint 6 gramm cukrot vagy telített zsírt tartalmaznak.
  • Egyél öt ételt naponta és mindig időben.

További információ Vida Sanáról

A szakemberek frissítették a koronavírus könnyebb terjedésének módjait

Az információt az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szolgáltatta.

Santiago legjobb dombjai túrázáshoz: ajánlások és tippek kezdőknek

A hidratálás, a megfelelő ruházat és a tervezés a legfontosabb.

Karanténpánikválság: Hogyan kezeljük őket és hogyan juthatunk előre?

A pánikroham átélése összetett, még inkább a pandémiás szorongás közepette.

Karantén: 10 tipp azoknak a fiatalokkal rendelkező családoknak, akik tanulási nehézségekkel küzdenek

A szakértők ajánlásokat adnak a fogvatartás során nehézségekkel küzdő fiatalok számára