Címoldal ›Fórumok› Offtopic ›A GIMANSIO hivatalos szála: HIITMANSIO & HYPECALORIC 2016 SZEZON

hypecaloric

  • Ennek a szálnak 1 656 válasza, 142 üzenete van, és 2 éve frissítette a Corrupt .

@dr_manhattan azt mondta:
Enga, ha vége a nyári hőségnek (vagy majdnem), készülök egy télen egy félmaratoni futásra. Az a helyzet, hogy egy ideje nem javult az időm, csak 4:50 km-enként, és nagyrészt azért, mert 5 kg van hátra, így nincs mód eltávolítani.

A Correcaminos nevű emberektől, akik az itt Valenciában maratont szervező klubok, nagyon ajánlott intervallum edzéseket tartanak, vagyis intervallumokat és intenzív gyakorlatokat végeznek. Alapvetően 300-500 méteres sorozatokat kell megtenni, és megállni közöttük, hogy 20 fekvőtámaszt, guggolást, felülést, ...

A kérdés a következő: valóban olyan borzalmas, mint amilyennek engem néz? Brutális az állapot, amelyben befejezem, és alig csinálok 10-12-es sorozatot. Azt hiszem, minden elkezdődik, de rohadt ....

Amennyire tudom: Igen, az.
És azt is javasolják, hogy formában legyen, mielőtt felveszi, nehogy adjak neked egy jari-t és maradjak.
Nekem ez megvan:

letöltött, tehát ha érdekel, mondd meg, hogy bepakolom egy MU-ba és feltöltöm.

Egy év után, amikor cipőhiány miatt nem futottam, végre megvásárolhattam néhány cipőt. A dekában elvégezték a teszteket, és kiderült, hogy kibaszott pronátor vagyok. Supinátoros lábam van, de hajlamos vagyok futni (ez az életem!). Egyébként a végén 80 euró, amelyet remélem kihasználok és heti háromszor futni megyek.

[központ]
igen, tudom, szörnyű vagyok fotózni [/ center]

Pár hónap múlva remélem, hogy visszaállok a formámba, bár a hangerő tovább tart, mivel ez év óta felfújtam, mint egy lufit. Tehát az őrmesterem ad nekem időt

Buah igen, ez a videó tökéletesen kifejezi, mi ez a fajta képzés. Fájdalom, sok fájdalom: p Az igazság az, hogy nagyszerű lenne feltölteni az MU-ra, de gyerünk, amíg átadod a linket onnan, ahonnan letöltötted, rengeteg van.

Egyébként Abe, nem vagyok benne biztos, de Kalenjire hasonlítanak. Csak azt említem, hogy bár jó cipők, egyáltalán nem tartanak ki. Mindössze 300–400 km-en belül meglátja, hogy a talp magától értetődő lesz. Ha teheti, váltson egy Asic-ra, és ha 80 kg felett van, akkor egy Mizunóra, bár ezek még mindig egy kicsit a költségvetésébe kerülnek. De jobbak, és mindenekelőtt 800-1000 km-t bírnak ki nyugodtan.

Igen, de erre már késő, és a dekában nem megyek oda, hogy sokféle lenne.

De most, amikor megemlíted, az utolsó tornacipőm is Kalenji volt, és egy évig bírtak. De természetesen mindig annak tulajdonítottam, hogy anyám éjszaka mosógépben és alattomos módon mosta őket, és hagyta őket száradni a napon.

@dr_manhattan azt mondta:
Buah igen, ez a videó tökéletesen kifejezi, mi ez a fajta képzés. Fájdalom, sok fájdalom: p Az igazság az, hogy nagyszerű lenne feltölteni az MU-ra, de gyerünk, amíg átadod a linket onnan, ahonnan letöltötted, rengeteg van.

A probléma az, hogy nem emlékszem, honnan töltöttem le xD-ről
A gyakorlatokon kívül van valami, például egy táplálkozási könyv, meg ilyenek, de csak fentebb olvastam.
Mondtam, ahova hazaérek, megveszem és feltöltöm neked.

A kibaszott vizsgák megölnek. Nem tudok kimenni a szabadba edzeni, és nagyon sokat kell kontrollálnom az étkezésemet, hogy ne maradjon le a súly, és még mindig biztosan elveszítek egy kis izomzatot.

Amint befejezem, egy hét alatt 5 kg-ot fogok fogyni, a nálam lévő testruhától.

Joe @abe a Pókember cipő. A mosógép dolog öngyilkosság, napsugárzás és befejezés. Azokat a néhányat, akiket eddig megcsaltam, így megcsináltam.

Meglehetősen ígérem a fogyást, amit anélkül csináltam, hogy bármi különöset csináltam volna, csak elvettem az édességet, nem ettem, amíg nem törtem ki, levettem a kebab stílusú sörtéket és nem süllyesztettem el a kenyeret, mintha az életem tőlem függne. Már lefogytam néhány kilót, de megjelenik egy másik szuka. A striákon kívül, hogy izzadok tőlük, ennyi ruhát elveszíteni nem érdemes, nincs pénz új ruhákra, és olyan nadrágot kell húznom, amiről azt sem tudtam, hogy évekkel ezelőtt.

Egy tanács. Ha nincs tészta új ruhákhoz, jobb, ha nem fogysz.

@tempano mondta:
Ha van tészta, akkor jobb, ha nem fogy.

Ígérd meg, hogy amikor először olvastam, megértettem.

@tempano mondta:
Egy tanács. Ha nincs tészta az új ruhákhoz, maradjon jobb, mint van.

Rögzített
Fogytam, ruhákat vettem, mert már játszottam, majd elhíztam. Most le kell fogynom, hogy továbbra is ugyanazokat a ruhákat viselhessem

@tempano már tudom a mosógépet, de anyám nem. Ezeket a földre fogom láncolni, amikor nem viselem őket

Már visszatértem a futásból, rengeteg formát elvesztettem, de mivel mentálisan nem vesztettem el az útvonalamat, csak türelem lesz visszatérni oda, ahol voltam, amikor elhagytam

A futás a legjobb drog

Most már használhatnám a keresést ... Láthatja, hogy nem írtam jól a GIMANSIO-ról.

Egyébként hozzászólok, hogy miután visszatértem a szokásoshoz, a menethez, a napi rutinhoz, a fáradtság útitárs volt. Több mint fél óra volt a gyaloglás, és megjelenést mutatott. És eljöttem, hogy elmondjam, hogyan szabadultam meg tőle, mint aki kiszabadítja magát a poggyászából.

A nyár folyamán egészségtelen szokásokra tettem szert, elsősorban az étkezés tömeges és válogatás nélküli bevitelére (igen, az étkezések közötti nassolás nincs). Két napi étkezésem során velem történt, bevallom. Régóta húztam ezt a rossz szokást, de ezen a nyáron ez tovább súlyosbodott. A stressz visszatérésével az ételt érzelmi felszabadításként is használhatta. A mai napig.

A bejegyzésem főleg arról szól, hogy ma, ma reggel alig ettem egy darab kenyeret sonkával, és a nap folyamán SOKKAL mozgékonyabbnak érzem magam, képes vagyok órákon át futni, ugrani és járni (ami valójában A délután nagy részét olyan ügyekért tettem meg, amelyeket Valenciában kellett elvégeznem). Hazajöttem, és sokkal jobban, kevésbé nehéznek érzem magam.

A kevés táplálkozásnak számos erénye van, nemcsak a túlsúly csökkenése érdekében.
Legyen óvatos, ezzel nem próbálok bocsánatot kérni anorexia vagy ezek bármilyen hülyesége miatt. Azt hiszem, mindkettőnknek két feje van itt, és tudjuk, hol van a határ. A kalória-korlátozásnak számos előnye van. Kár, hogy annyira kibaszott, hogy folytassam.

Most egy egész marhahúst ettem a grillen, mártással és burgonyával. De nem, vettem egy kis zöldséget grillezéshez, és egy kis sonkát. És a kenyér, hogy ellenőrizzék.

Úgy gondolom, hogy a jelenlegi körülmények között elérem a fogyás határát. Amióta befejeztem a vizsgákat, kimentem a szabadnapomból 4 napból 3-at gyakorolni, és mindegyikben eléggé kimerültnek éreztem magam. Úgy képzelem, hogy 2 hete mentálisan teljes lesz a terhesség, de általában nagyon kevés energiának érzem magam, és hogy jól ételtem (nem túl keveset vagy túl sokat), mindenféle étellel és minden egészen egészségesel, általánosságban.

Nyilvánvaló, hogy a jól aludni és 7-8 óra sokat tesz a jobb érzés érdekében, de nem hiszem, hogy csak erről lenne szó, tehát ha folytatni szeretné a fogyást (3 kg-ot fogyottam többet a vizsgákon, és én m már nagyon közel van a kitűzött célhoz), meg kell változtatnom az étkezési szokásokat is.

Mivel reggel nem tudok enni semmit, valószínűleg megpróbálok találni valamilyen szintetikus müzli típusú szart, hogy megtartsam a kúra kezdetét, amely várhatóan könnyű, de aztán behajlítanak, ha másfelé nézel.

8 kg 2 hónap alatt. Korábban elmondták, és nem hiszem el. Nyilvánvaló, hogy mostantól nehezebb lemenni, de szeretnék legyőzni a 10 kg-os pszichológiai akadályt, és amikor megérkezek, akkor kezdek mazarmázni, mint mio_tony az edzőteremben.

Oh! Bajban vagyok ... és bár beszélnem kell a tornateremmel, kihasználom, és megkérdezem itt, nézzük meg, mit gondol:

Csak a hasam és a McDonall néhány maradványa van abban, ami a csípő/a csípő felső része lenne, és a probléma az, hogy keményen dolgoztam, hogy elveszítsem az őrült sörhasat és ilyesmit, de ez az, igen, Apránként leeresztem, de kifogyok az arctól, mellkas nélkül, kar nélkül, láb nélkül és semmi nélkül, és a gyakorlatnak ez a fele ezeknek a részeknek a megerősítésére szolgál, de én megerősítem az izmot, majd elveszítem kicsit, nem tudom a diéta vagy a testmozgás miatt, vagy mi.

Hogyan látod? Mit tegyek? Abbahagytam a napi sör fogyasztását, ez fájt, de ha továbbra is ilyen ütemben lesznek problémáim, depressziós leszek, mert fel akarok nőni, mint mindenki más, nem úgy nézek ki, mint egy maratonokat futó srác, sovány mint bot és fibrado (a depresszió túlzás, tudod)

Mármint azon gondolkodom, hogy abbahagyom a Cohaagen spártai gyakorlatait, mert túl sokat izzadok és túl sokat fogyok, és nem tudom, milyen gyakorlatokat kell csinálni, ha lehetséges, kaliszténika, mert mindent otthon csinálok. Bármilyen ajánlás?

Kiszököttem minden rendetlent és ilyesmit, de mindez kijött a szívemből.

Hagyd abba az izzadást, mint őrült, az lesz, hogy sokat aerobikolsz, és ilyen súlyokkal és szarokkal tedd magad, hogy izmosodj.

Ha otthon tornázik, azt képzelem, hogy nem lesz gépe vagy nagy súlya van a súlyzóknak, ezért úgy gondolom, hogy a lövések oda is mehetnek.
A fogyókúra és a testmozgás fogyókúrázása az én szemszögemből őrült. Ha sportolsz, akkor máris csinálsz valamit a fogyásért, a további fogyáshoz nem kell rendszeres étrend.
Amikor elmentem az edzőterembe, egészséges ételeket ettem, mint őrültek, és csak annyit tettem, hogy izmosodtam.

Kérdezd a tornádban.

Ha a fogyókúráról beszélek, akkor az egészséges táplálkozást értem, még soha nem tettem, ezért számomra a két dolog ugyanaz xD

Köszönöm az információt, azt képzeltem, hogy nyilvánvalóan kevesebb aerobikot kell csinálnom, ezért szeretném abbahagyni a Cohaagen által bevezetett kaliszténikus gyakorlatokat, és kezdeni néhány mással, akik jobban koncentrálnak az izmokra és kevésbé arra, hogy egyszerűen csak formában legyenek, nagyon sovány alkatú. És ha viselek, akkor maradok, mint egy fogpiszkáló, és szerettem volna egy kis tésztát, az a helyzet, hogy ingyen járok edzőterembe, ismerősökért, csak véget ér, ezért keresem a szart otthon, némi kaliszténikus rutin, amire megyünk, ezért kérdeztem, hogy itt vagyunk, sokan nem járunk egész nap tornaterembe, és mivel az első, ami nekem működött, itt maradt, meg kellett próbálnom a következő szintet xD

@worvast Fuss, fuss sokat.

Mielőtt erőt és izmokat szerezne, el kell veszítenie a felesleges zsírt, igaz? Ne tegyél úgy, mintha egyszerre csinálnád.

@adrigd azt mondta:
@worvast Fuss, fuss sokat.

Mielőtt erőt és izmokat szerezne, el kell veszítenie a felesleges zsírt, igaz? Ne tegyél úgy, mintha egyszerre csinálnád.

Többször is kommentáltam, de a szándékom az, hogy: fogyni, amit számomra ideálisnak tartok, onnan pedig izmos. A fogyás és az izmok elvesztésének az az ötlete, hogy a napi testmozgást kardióra és testépítésre kell osztani, ebben a sorrendben. Először meghal, hogy sokat izzadjon, majd megdolgoztatja a kívánt izomcsoportokat. Aztán éjjel tiszta fehérjét fogyasztasz vacsorára (tojásfehérje omlett, grillezett csirke, tintahal, polip stb ...) és voila.

Gondolom, itt már idézték, de a futás szempontjából a legjobb edzés a fartlek. Vagy ami ugyanaz: ritmusváltozások. Ez egy gyengéd gyakorlat, a sebességsorozatra jellemző agresszivitás érzésével, de anélkül, hogy ilyen robbanékony lenne. Mélységet, mozgékonyságot, technikát igényel ... Az ezen a rendszeren alapuló, jó nyújtásokkal végzett edzés tökéletes.

Az atlétikai klubban, ahol vagyok, az előszezonban ilyen jellegű gyakorlatokat végzünk. Gyorsan formába lendül, és ideális későbbi intenzívebb edzésekhez (sebességsorozatok, dombok, lépcsők/lépcsők ...).

A lényeg, hogy nincs kövérem, csak az új munkámnak köszönhetően van hasam, mármint 18: 30-ig ülve menj dolgozni, fizetnek nekem ebédet, én pedig fiatalemberként addig eszem Felrobbantam, és sok sört iszom. 4 hónap alatt aggasztóvá vált a hasam, de a többi ugyanaz volt, mert folyamatosan súlyoztam, kimentem a biciklivel utcára, stb. has, elvesztettem az izmaimat, megfogadom @ mr_tonda tanácsát, hátha elveszítem a hasam többi részét és nem veszítek el sokat izom xD

A sör nem kompatibilis a has elvesztésében. Ez annyira.

Megértettem, hogy a "sörhas" mítosz. Valami, amit még a National Geographic-ban olvastam

Tegnap kaliszténikus gyakorlatokkal biztattam magam, hogy teljesítsem a futáshoz való három napot (amit minden héten megpróbálok teljesíteni). Félbevágtam az ismétléseket, és csak egyszer megismételtem a rutint abban a hitben, hogy ez kissé megment engem a kiégéstől, de kegyelemért kezdtem könyörögni a búvár dolgától. A gyönyörű szerelem anyja!

Az a jó, hogy tetszett és nyújtás után fáradt vagy, de jó érzéssel. Érthetetlenül azt hiszem, megismétlem

Nos, chumachos, volt ez az elhagyott szál.
Mivel az új élettervvel kezdtem, még februárban, nagyon észreveszem.
Amikor hazaviszi az élelmiszereket, amikor fut, hogy elkapja a buszt ... és mindenekelőtt a ruhában.
Nem vicc, le kellett mennem, mint 4 méretű farmer, egyszerűen testedzés és sokkal tisztességesebb étkezés alapján. Arról nem is beszélve, hogy olyan izmok fejlődtek ki, amelyek korábban nem voltak.
Tehát uraim, vidítsatok.
Hová megyek, hagyok neked egy bejegyzést a Vitonicától, ahol elkészítették az otthoni rutint
http://www.vitonica.com/musculacion/tabla-general-de-acondicionamiento-para-realizar-en-nuestra-propia-casa

Holnap kezdek egy fogadást, amely 1 hónapig tart. Fogadtam egy barátommal, hogy 1 hónap alatt 4 kg-ot gyarapodik, és neki 8 kg-ot kell lefogynia. Van benne pénz, ami bár nem sok, de mindig segít. Jelenleg 64'85kg vagyok. Feladom, hogyan alakul az ügy.

Basszus, a világ legjobb alku. COMEEEEEEEEEER-nek

4 kg egy hónap alatt? Ha javaslatot teszek rá, 10 napon belül, ma feltöltöm őket! (és asszimilátumokról beszélek, nem nettó súlyról)

Körülbelül 3 kg-ot híztam, mióta a mélypontra értem, de valószínűleg nem sokára visszakapom őket, amint egy kissé normalizálódik az összes szar az úrvacsora, keresztelés, búcsú étkezés stb. Rájöttem, hogy végül is a tartózkodás nem túl bonyolult, egy bizonyos ponton.

Természetesen attól tartok (még egy évig), hogy nem állok készen a bikini műveletre, de azt hiszem, közelebb maradok, mint valaha. Legalábbis 17 éves korom óta természetesen. A legrosszabb az egészben, mint mindig, június: a hiper cukros kávé és a napi 10 óra a szamárhoz csapkodott székkel a legfőbb tettes, hogy nincs teste, mint Tony barátunké.

Lássuk az embereket, ha fogadok ezzel az emberrel a 4 kg-os súlygyarapodásról, akkor nem arról van szó, hogy nekem pontosan könnyű hízni xDD Nagyon gyorsult az anyagcserém, és borzalmakba kerül a mászás. Mindig markáns voltam, de sovány, kivéve amikor edzek, természetesen hízok. Az a jó, hogy amikor felmegyek, tiszta súlyú, vagy majdnem tiszta. Holnap ismét teljes kapacitással kezdem az edzőtermet.

Olvastam az utolsó megjegyzéseket, és a tapasztalataim, amiket a fogyásban, majd a tonizálásban szereztem, ugyanolyan hasznát veszik Önnek is. Mindezt azért, hogy később megnézhessem magam a tükörben, felvegyem Zoolander arcokat és megcsókoljam karcsú bicepszemet (olyanokat, amik még nincsenek).

1.86 vagyok és 101 kilónál tartottam, amikor március elején elkezdtem. Mától 88 éves vagyok, és egyetlen nap sem volt éhes. Nem érek meg egy kibaszott nadrágot a korábbiaktól, energikusabbnak, mozgékonyabbnak, és mi a francnak érzem magam, jobb kedvem van. Tudod, a legfontosabb az egészséges táplálkozás és a testmozgással való kombináció. Ismétlem: étkezzen egészségesen, és nem különös diétákra gondolok (amelyek mindegyikét láttam, aminek következtében a szemgolyó megreked), vagy különféle csirkékre gondolok.

Ha a fogyás a cél, akkor kissé fegyelmezettnek kell lenned, és a lehető legkevesebbet kell próbálnod kijutni a következő történetből: Minden reggel megiszok egy pohár sovány tejet, és megeszek egy almát. Reggel közepén egy joghurt a 0/0-ból, egy darab gyümölcs. Ebédidőben bármit megeszek, amit csak akarok, bármi korlátozás nélkül, és ha meg akarom ismételni, akkor megismétlem ... mi több, mindig megismétlem. A délután közepén egy másik joghurt, egy újabb darab gyümölcs, egy rizstorta (csokoládéval vagy anélkül), vagy bármi ilyesmi. Ebéd és vacsora között edzőterembe járok. Zuhanyzás után egy jó saláta és bármi, amit talál, amely magas fehérjetartalmú az izom táplálására: hal, csirke vagy pulykamell, ezekből könnyű sajtok, kolbász karaj (tiszta hamijos fehérje) és még sok minden más. Ha matekozol, ami nehéz, napi 5 étkezés van, amellyel nem vagy éhes (legalábbis én ...). Ez nem valami korlátozó és nincs gond, ha egyszer valamilyen szarral akarunk tisztelegni ... Egy másik dolog a lelkiismeret felelőssége utána xD

Ennyi idő alatt vettem az üdítőket, az olajat, a mocskot (péksütemények, krumpli és egyéb, annyira hűvös sörték), és igyekeztem a lehető legkevesebb sót bevenni, főleg éjszaka, de ez az, ami Úgy döntöttem, hozzáadom az étkezési szokásokhoz, amelyeket olyan sok szeretettel írtam le korábban.

Ami az edzőtermet illeti, és jó nyeléssel kombinálva, hogy lefogyjak és elérjem azt, amit számomra ideálisnak tartok, az 1. naptól kezdtem, nagyon könnyű deszkával. A tipikus: alacsony súly és sok ismétlés. Négy 20-szoros ismétlés minden gyakorlatban. Gyakorlatilag minden nap mentem, mióta bejelentkeztem (szombat és vasárnap kivételével) napi egy és két óra között. A kegyelem az aerobik (futás, ellipszis, kerékpár ...) elvégzése, miután az asztal elkészült, amikor a test meleg és készen áll a zsírégetésre. Az első hetekben 20 percet kezdtem, és fél órát vagy 40 percet fejeztem be. Ez a KULCS PUTA.

Egyébként kibaszott vagyok. Kb. 13 kilót fogytam le alig több mint másfél hónap alatt, és még mielőtt lemondtam volna valamiről. Különös adalékanyagok vagy zsarnoki étrend nélküli rendszer. Testmozgás + egészséges ételek. Nincs visszaút. Az eredmények gyorsan észrevehetők, amennyiben van türelmed és fegyelmed. Esetemben most el kell kezdenem a hangot és a meghatározást, mert nem akarok túl sok izomzatot szerezni és felfújni magam (csúnyának tartom).

Ale, nocilla szendvicsre megyek. Remélem segítettem valakinek és ilyesmiknek. Hogy a gomblyukon keresztül adnak neked.